Bertindak untuk Meningkatkan Emosi yang Mengangkat - dummies

Untuk meningkatkan emosi Anda, langkah pertama adalah menyadari emosi yang Anda miliki. Sadar akan apa yang memicu Anda - apa yang membuat Anda kesal dan membuat Anda kesal dan apa yang membuat Anda sangat bersemangat. Salah satu pemicunya adalah menonton program televisi tertentu dan membiarkan emosi dari program ini meresap ke dalam pikiran Anda.

Misalnya, orang-orang yang menonton acara kejahatan percaya bahwa masih banyak kejahatan yang terjadi daripada sebelumnya, jadi mereka jauh lebih takut. Pemicu lain mungkin adalah orang tertentu yang membawa emosi atau emosi penuh cinta dari ketidaksukaan yang kuat. Pemicu ketiga adalah situasi yang mengingatkan Anda akan sesuatu yang terjadi di masa kecil Anda atau pengalaman lain dalam hidup Anda.

Sadar akan apa yang terjadi di tubuh Anda. Perhatikan perubahan suhu tubuh, denyut jantung, dan pola pernapasan Anda. Dengan emosi yang sangat negatif dan positif, ini akan berubah.

Saat Anda menjadi lebih sadar akan emosi Anda, Anda akan melihat reaksi Anda secara otomatis. Bila Anda dapat mengidentifikasinya, Anda dapat mulai bekerja melalui emosi dan memikirkan cara terbaik untuk bertindak, mengidentifikasi berbagai pilihan untuk menghadapi situasi ini. Renungkan bagaimana respons Anda akan berdampak pada diri Anda dan orang lain, dan pertimbangkan konsekuensinya.

Ingat juga bahwa setiap peristiwa tertentu dapat membangkitkan emosi yang berbeda pada orang yang berbeda. Jadi sebenarnya bukan peristiwa yang menciptakan emosi, melainkan persepsi kejadian yang memicu emosi di dalam diri Anda. Emosi Anda juga terhubung dengan pikiran Anda; Sebenarnya, emosi Anda dipandu oleh pikiran Anda. Dengan memahami ini, Anda bisa mulai memiliki kontrol lebih terhadap emosi Anda.

Yang ideal adalah dengan sadar mengalihkan diri dari emosi yang menguras emosi Anda yang menyegarkan Anda. Inilah beberapa emosi yang menyebabkan kebahagiaan sejati:

• Kesenangan dan Kesenangan

• Penerimaan dan rasa syukur

• Antusiasme dan semangat

• Damai dan harmoni

• Memahami, peduli, dan welas asih

di dalam notebook, tuliskan sepuluh emosi: kemarahan, kemarahan, kesedihan, kekhawatiran, frustrasi, kepuasan, harapan, antusiasme, semangat, dan ekstasi. Kemudian ikuti langkah-langkah berikut:

1. Bayangkan sebuah cerita pendek yang akan membangkitkan setiap emosi.

   Buat sepuluh cerita berbeda yang menggambarkan emosi dari kemarahan sepanjang jalan melalui ekstasi.

2. Rasakan emosi ini dengan urutan yang sama tanpa cerita.

   Perhatikan apa yang terjadi dalam tubuh Anda dengan setiap emosi. Tanpa memikirkan cerita dan hanya merasakan sensasi fisik, bawalah masing-masing dari sepuluh emosi itu ke pikiran seseorang pada satu waktu.

3. Beralih dari satu emosi ke emosi berikutnya, mula-mula mengalami emosi negatif dan kemudian positif, sampai Anda mengalaminya masing-masing.

   Lakukan ini beberapa kali sampai Anda menjadi mahir dan sangat mengerti bahwa Anda menciptakan emosi Anda.

Latihan ini harus dilakukan dalam jangka waktu tertentu. Hal ini bisa menguras emosi, jadi jangan sekali-sekali melakukan semua langkah sekaligus. Penting untuk melakukan hanya satu langkah pada satu waktu. Biarkan beberapa saat berlalu antara berbagai langkah latihan ini, mungkin berhari-hari, untuk menuai keuntungan paling banyak.