Memanfaatkan Kekuatan Anda untuk Mengubah Pemikiran Anda - dummies

Orang-orang yang sukses dalam kehidupan - dalam hal pekerjaan, hubungan, kesehatan, dan kepuasan dan kepuasan perasaan - sebagian besar berpikir dalam hal optimisme, harapan, dan keceriaan. Mereka tidak hanya beruntung. Mereka sukses karena mereka memiliki seperangkat sikap yang membawa konsekuensi positif ini ke dalam kehidupan mereka.

Penelitian telah menemukan bahwa menggunakan pikiran Anda untuk berpikir dengan cara yang lebih positif memiliki banyak manfaat penting:

Kesehatan Anda lebih baik. Menjadi lebih optimis mengurangi penyakit kardiovaskular, bahkan jika Anda merokok, kelebihan berat badan, atau lebih tua. Juga, tekanan darah Anda lebih rendah dan toleransi rasa sakit Anda lebih tinggi.
Stres berkurang. Orang yang menggunakan pemikiran positif dapat mengatasi masalah yang timbul dengan lebih baik, sehingga mereka kurang mengalami kecemasan dan depresi.
Hubungan lebih menyenangkan. Pemikir optimis lebih cenderung memiliki hubungan yang kuat. Orang lebih tertarik pada orang lain yang bahagia dan ceria daripada orang lain yang khawatir dan cemas. Karena mereka berkonsentrasi pada kualitas baik teman dan pasangan mereka, pemikir positif lebih puas dalam hubungan mereka. Mereka juga lebih memperhatikan hubungan yang memuaskan dan karena itu lebih efektif dalam hal ini.
Anda memiliki kemampuan mengatasi yang lebih baik saat kesulitan. Berpikir dengan cara yang positif tidak berarti Anda mengabaikan situasi sulit dalam hidup. Ini berarti bahwa Anda mendekati situasi yang menantang ini dengan cara yang lebih konstruktif, optimis, dan produktif.

Tanyai diri Anda pertanyaan ini: Apakah pikiran dan keyakinan Anda membantu Anda atau menyakiti Anda? Jika Anda tidak menjalani kehidupan yang Anda inginkan, saatnya untuk meningkatkan kemampuan suara internal Anda.

Identifikasi semua kualitas positif Anda

Apa yang akan menjadi daftar semua kekuatan, atribut positif, kemampuan, dan kemampuan Anda? Sekarang setelah Anda mengubah omong kosong negatif Anda, buatlah katalog tentang segala hal yang baik yang dapat Anda identifikasi tentang diri Anda. Mereka bisa menjadi benda kecil atau benda besar. Pertimbangkan segala sesuatu tentang hidup Anda dan ciptakan inventaris semacam itu.

Cara lain untuk membuat daftar seperti itu adalah dengan mengidentifikasi orang yang paling mengenal Anda dan menggambarkan diri Anda sebagaimana orang tersebut akan menggambarkan Anda.

Berikut adalah beberapa pertanyaan untuk memulai prosesnya:

Apa yang saya sukai dari diri saya?
Apa karakteristik positif saya?
Atribut apa yang saya miliki bersama orang yang saya kagumi?
Apa keterampilan dan talenta saya? Apa yang saya suka lakukan?
Apa sajakah situasi sulit yang telah saya atasi?
Pujian apa yang orang lain berikan kepada saya?
Apa prestasi utama saya?
Siapakah yang telah saya bantu?
Hal-hal apa saja yang telah saya lakukan untuk orang lain?
Keberhasilan apa yang saya miliki di rumah dan di tempat kerja?
Bagaimana sahabatku menggambarkanku?

Bila Anda merasa dipenuhi dengan obrolan negatif, ambillah istirahat dan bawalah daftar Anda. Baca dan tambahkan ke sana. Pikirkan semua atribut bagus Anda.

Tanyakan pada diri Anda sendiri apakah pikiran Anda masuk akal

Penting untuk menguji legitimasi kritikus batin Anda. Jika pikiran kritis memberatkan Anda, periksalah dengan mengajukan pertanyaan-pertanyaan ini kepada diri sendiri:

Bukti apa yang harus saya gunakan untuk mendukung pemikiran ini? Fakta apa yang bertentangan dengan pemikiran ini?
Apakah saya menggunakan salah satu kesalahan berpikir? Jika ya, yang mana?
Apakah saya sampai pada kesimpulan negatif tidak perlu?
Apa hasil terburuk dalam situasi ini? Seberapa mungkin hal itu terjadi? Jika itu terjadi, bagaimana saya bisa mengatasinya?
Apa hasil terbaik dalam situasi ini? Seberapa mungkin hal itu terjadi?
Apakah pikiran saya didasarkan pada cara saya merasa bukan fakta?
Apa yang akan dikatakan sahabatku tentang pemikiran ini?
Apa yang akan saya katakan kepada sahabat saya jika dia memiliki pemikiran ini?
Apakah pikiran ini membantu saya bahagia dalam jangka panjang? Apakah mereka membuatku merasa baik? Apakah mereka membantu saya mencapai tujuan saya?

Setelah Anda menguji apakah obrolan diri Anda benar dan dapat dipertanggungjawabkan, Anda dapat memutuskan apakah akan membuat perubahan dalam hidup Anda agar sesuai dengan pembicaraan Anda sendiri atau melepaskan pikiran dan melanjutkan hidup dengan cara yang lebih memuaskan bagi Anda.

Lepaskan pembicaraan negatif Anda

Dengan mengamati pikiran kritikus batin Anda, Anda dapat menjauhkan diri dari mereka dan menjadi lebih terlepas. Anda bisa memikirkan pemikiran ini seperti mengambang di atas seperti awan yang melayang di langit. Atau Anda bisa melihat mereka seolah-olah mereka dikatakan oleh orang lain dan bukan Anda.

Sengaja mengisi pikiranmu dengan sukacita. Juga, bernafas dalam-dalam dan membiarkan pikiran negatif mereda. Anda tidak perlu memperhatikannya. Jadilah tenggelam dalam aktivitas yang Anda nikmati atau hubungi teman atau saudara di telepon. Letakkan diri Anda di luar pemikiran ini.

Bersyukurlah dengan dirimu sendiri

Bersyukurlah dirimu memberikan perawatan, kelembutan, dan kebaikan yang pantas Anda dapatkan. Berikut adalah beberapa saran untuk memberi pertimbangan kepada diri Anda sendiri:

Kenali bahwa Anda tidak unik. Setiap orang memiliki waktu ketika mereka melakukan sesuatu yang salah atau tidak sesuai dengan yang mereka inginkan. Jika Anda membuat kesalahan, terimalah mereka tanpa menghakimi diri sendiri; Sebagai gantinya, belajarlah dari mereka dan rencanakan untuk melakukannya lebih baik di lain waktu. Bila Anda menyadari bahwa Anda sama seperti orang lain di dunia ini, Anda bisa tenang dan merasa lebih nyaman.
Ubah suara Anda Katakan pada diri sendiri, "Tidak apa-apa. Saya baik-baik saja. "Alih-alih terus mengkritik diri sendiri, gunakan suara yang tenang dan lembut untuk menggantikan pikiran itu dengan pikiran yang lebih positif.Anda bisa mengatakan "Tidak membantu! "Atau" Saya melakukan yang terbaik semampu saya "segera setelah Anda menyadari kritikus batin Anda menyerang Anda.

Ulangi penggantian ini berkali-kali sehingga sentimen baru meresap. Bahkan jika suara ini awalnya tidak terdengar asli, terus lakukan ini. Lambat laun, suara baru ini akan menjadi tulus.
Beri dirimu batas waktu. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan memiliki pemikiran negatif ini untuk waktu singkat, seperti 1 menit atau 5 menit. Setelah waktunya berlalu, tulis di buku catatan Anda apa yang akan Anda lakukan secara berbeda di lain waktu.

Jangan menulis tentang apa yang terjadi atau apa yang salah; Sebagai gantinya, tulis hanya tentang bagaimana Anda akan membaik dan lakukan lebih baik di lain waktu. Jika tidak ada waktu lain atau Anda tidak dapat melakukan sesuatu secara berbeda, tulis tentang acara televisi favorit Anda, sebuah lelucon yang baru saja Anda dengar, atau pencapaian terbesar Anda.
Jadilah sahabatmu sendiri. Perlakukan diri Anda dengan cara Anda memperlakukan seseorang yang dekat dengan Anda jika mereka merasa gagal. Anda bisa memeluk Anda sendiri dan dengan lembut mengayunkan tubuh Anda. Ini bisa menenangkan Anda dan membuat Anda merasa diperhatikan.
Pikirkan sesuatu yang membuat Anda bahagia. Beri perhatian Anda pada anak-anak atau cucu Anda, hobi favorit Anda, film menyenangkan yang Anda lihat baru-baru ini, atau pemandangan yang indah. Jika Anda terus memiliki self-talk negatif, teruslah memikirkan hal-hal yang membuat Anda merasa lebih baik selama diperlukan untuk melepaskan kritikus batin.
Kelilingi diri Anda hanya dengan orang-orang yang memiliki pandangan optimis. Anda akan merasa lebih kuat dan lebih bersemangat karena mereka sudah memiliki rasa harga diri yang sehat.
Tulis dua hal yang Anda hargai tentang diri Anda setiap hari. Pada akhir setiap minggu, bacalah daftar Anda dengan keras sampai setidaknya tiga kali. Lakukan ini dengan penuh gairah dan antusiasme.