Video: Omega-3 Fish Oil Benefits (See What Happens To Your Body...) 2024
Penelitian telah menunjukkan tingkat depresi yang lebih rendah di negara-negara di mana orang makan banyak makanan laut. Selama dekade terakhir, para periset telah mencoba memahami hubungan ini dan telah berfokus pada asam lemak omega-3 - nutrisi yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh sendiri dan harus dikonsumsi melalui makanan.
Asam lemak omega-3 diperlukan untuk kesehatan otak dan sistem kardiovaskular, dan Anda menemukannya dalam konsentrasi tinggi dalam berbagai jenis makanan laut. Mereka mungkin bekerja melalui pengurangan peradangan pada sistem saraf dan memperbaiki kemampuan sel otak untuk pulih dari stres dan kerusakan.
Ulasan terbaru dari penelitian medis menunjukkan bahwa melengkapi perawatan standar dengan asam lemak omega-3 mengurangi gejala depresi bipolar dan unipolar. Penelitian belum menemukan manfaat tertentu untuk asam lemak omega-3 dalam mania. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa suplemen omega-3 dapat mengurangi gejala kecemasan pada orang dewasa muda yang sehat.
Omega-3 bukan pengganti antimanic atau antidepresan Anda, terutama jika Anda merawat episode suasana hati yang ekstrem, jadi jangan membuang obat-obatan Anda.
Anda bisa mendapatkan asam lemak omega-3 dari salah satu sumber berikut:
-
Ikan air dingin, termasuk salmon, mackerel, herring, tuna, anchovy, dan sarden
-
Hewan liar (termasuk kijang, kerbau, dan ayam buras)
-
Omega-3 telur yang disempurnakan
-
Sayuran berdaun hijau gelap (seperti bayam, arugula, dan krokot)
-
Minyak biji rami
-
Kenari
-
Suplemen Omega-3
Kecuali Anda benar-benar mengunyah lemak dengan orang Eskimo, Anda mungkin akan sulit mendapatkan cukup omega-3 dalam makanan Anda untuk menghasilkan efek yang diinginkan, jadi Anda mungkin perlu mengambil suplemen. Suplemen minyak ikan over-the-counter (OTC) mengandung dua jenis asam lemak omega-3:
-
Eicosapentaenoic acid (EPA): EPA umumnya dianggap memainkan lebih banyak peran dalam efek antidepresan daripada yang lain. omega-3 (DHA). Untuk mendapatkan manfaat antidepresan penuh, kebanyakan dokter menyarankan agar Anda mendapatkan 1 sampai 2 gram EPA setiap hari.
-
Docosahexaenoic acid (DHA): DHA mungkin memainkan peran lebih rendah dalam depresi daripada EPA, namun hal ini mempengaruhi kesehatan otak secara keseluruhan. Bukti menunjukkan bahwa DHA memiliki sifat perlindungan sehubungan dengan Alzheimer.
Sayangnya, Food and Drug Administration (FDA) AS tidak mengendalikan apa yang masuk ke dalam suplemen omega-3, jadi tinjau rekomendasi dosis dengan psikiater atau dokter perawatan primer Anda, mintalah rekomendasi produk, dan periksa labelnya untuk dibuat. Tentu suplemen ini sesuai dengan rekomendasi dokter Anda dalam hal konsentrasi dan dosis EPA dan DHA.Carilah produk yang memiliki rating kemurnian tinggi - dengan kontaminan yang paling sedikit. Anda mungkin perlu mencoba beberapa merek berbeda untuk menemukannya dengan aftertaste paling tidak mencurigakan.
Mengonsumsi omega-3 dosis tinggi dapat dikaitkan dengan peningkatan perdarahan, jadi berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum menelan omega-3 dalam jumlah besar.
