Mengatasi Kecemasan dengan Menghadapi Ketakutan Anda - dummies

Tidak ada strategi tunggal bekerja lebih efektif dalam mengatasi kecemasan daripada paparan . Paparan melibatkan menempatkan diri Anda dalam kontak langsung dengan apapun yang membuat Anda cemas. Menghadapi ketakutan Anda secara langsung adalah salah satu cara paling ampuh untuk mengatasinya, dan bekerja dengan baik dengan kondisi berikut:

• Gangguan kejiwaan umum (GAD): Suatu keadaan ketegangan dan kekhawatiran yang kronis dan berlangsung lama.

• Fobia sosial: Rasa takut ditolak, dipermalukan, atau dinilai negatif dari orang lain.

• Fobia spesifik: Rasa takut yang berlebihan dan intens dari beberapa objek tertentu, seperti jarum, binatang (laba-laba, mungkin) atau situasi, seperti berada di tingkat yang lebih tinggi dari tanah.

• Rasa panik: Rasa takut mengalami serangan panik berulang-ulang di mana Anda merasakan berbagai gejala fisik, seperti pusing, jantung kencang, atau mual. Anda mungkin juga takut kehilangan kontrol, sekarat, atau menjadi gila.

• Agoraphobia: Masalah ini sering, tapi tidak selalu, menyertai gangguan panik. Anda khawatir meninggalkan rumah, merasa terjebak, atau merasa tidak bisa mendapatkan pertolongan jika Anda memerlukannya.

• Gangguan obsesif-kompulsif: Pikiran yang berulang dan tidak diinginkan masuk ke dalam pikiran Anda dan mengganggu Anda. Kelainan ini juga bisa melibatkan berbagai tindakan yang Anda lakukan berulang kali sebagai cara untuk mencegah sesuatu yang buruk terjadi. Seringkali, tindakan ini tidak masuk akal, tapi membuat Anda merasa lebih baik, lebih aman, dan kurang cemas.