Mengatasi Kecemasan Untuk Lembar Kecurangan Dummies

Oleh Charles H. Elliott, Laura L. Smith

Kegelisahan adalah gangguan jiwa yang paling umum, tapi ini juga salah satu yang paling dapat diobati. Karena kecemasan dapat menghasilkan berbagai macam gejala, berbagai teknik dan terapi dapat digunakan untuk mengobati pikiran, perilaku, dan perasaan cemas Anda.

Apakah Anda Memiliki Kecemasan? Periksa Gejala Anda

Kecemasan muncul dalam bentuk yang berbeda untuk orang yang berbeda. Anda mungkin menemukan bahwa kecemasan mempengaruhi pikiran, perilaku, dan perasaan Anda. Beberapa gejala yang lebih umum dicatat sebagai berikut:

Anda berpikir dengan cemas jika Anda …

• Membuat prediksi mengerikan tentang masa depan.

• Berpikir bahwa Anda tidak dapat mengatasinya.

• Sering mengkhawatirkan orang yang menyenangkan.

• Berpikir bahwa Anda harus sempurna.

• Memiliki kekhawatiran yang berlebihan tentang tidak memegang kendali.

Anda bersikap cemas jika Anda …

• Menghindari banyak acara sosial.

• Meninggalkan situasi yang membuat Anda cemas.

• Jangan pernah mengambil risiko yang wajar.

• Jauhi benda atau kejadian yang ditakuti, seperti laba-laba atau terbang.

• Menunda begitu banyak tugas yang sangat tertinggal.

Anda merasa cemas jika Anda memilikinya …

• Kupu-kupu di perut Anda

• Pusing

• Tekanan otot

• Hati yang kencang

• Perasaan goyah

• Telapak berkeringat

Gejala fisik kecemasan mungkin timbul akibat masalah medis. Jika Anda memiliki sejumlah gejala ini, silakan ke dokter untuk pemeriksaan.

Mengendalikan Pikiran Aneh Anda

Kata-kata yang Anda gunakan untuk memikirkan diri sendiri dan dunia dapat menyebabkan kecemasan Anda. Bila Anda meluangkan waktu untuk memeriksa pikiran cemas Anda, Anda mungkin mendapati bahwa kecemasan Anda berkurang. Jika pikiran Anda dipenuhi dengan kekhawatiran dan kekhawatiran, coba tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini:

• Bagaimana saya melihat kekhawatiran ini enam bulan dari sekarang?

• Apakah saya memiliki kekhawatiran ini sebelumnya hanya untuk mengetahui bahwa apa yang saya khawatirkan tidak pernah benar-benar terjadi?

• Bukti apa yang benar-benar mendukung atau membantah kekhawatiran saya?

• Jika seorang teman saya memiliki pemikiran ini, saran apa yang akan saya berikan?

• Jika yang terburuk terjadi, bisakah saya menemukan cara untuk mengatasinya?

Bagaimana Menentang Perilaku Aneh Anda

Bila Anda mendapati bahwa Anda menghindari kejadian atau peluang penting sebagai akibat kegelisahan Anda, inilah saatnya untuk mengambil tindakan. Dengan mengambil langkah kecil untuk mengubah perilaku Anda, Anda dapat mengatasi situasi yang menimbulkan rasa cemas. Untuk memulai, coba yang berikut ini:

1. Menganalisis apa yang Anda hindari. Misalnya, jika Anda takut dengan pertemuan sosial, pikirkan setiap komponen dari apa yang Anda takuti - bicaralah, makan di depan orang lain, ukuran kerumunan, kehilangan kontrol, dan / atau mendekati orang lain.

   Pecahkan penghindaran Anda menjadi potongan-potongan kecil.

2. Misalnya, pertemuan sosial datang dalam berbagai ukuran dan tingkat kesulitan.

   Pandang potongan-potongan kecil itu dari yang paling tidak sampai paling menyedihkan.

3. Anda mungkin tidak merasa cemas dengan pertemuan keluarga, tapi piknik perusahaan membangkitkan sedikit kecemasan, dan pesta dengan orang-orang yang Anda tidak tahu pasti akan Anda.

   Ambil langkah kecil dan kalahkan setiap langkah sebelum pindah.

4. Ketidaknyamanan yang Anda rasakan pada setiap langkah akan segera berlalu jika Anda tetap berada dalam situasi ini untuk sementara waktu.

   Bagaimana Menenangkan Perasaan Aneh Anda

Perasaan cemas sering disertai reaksi fisik. Saat tubuh Anda gemetar karena sensasi cemas seperti tangan berkeringat, suara gemetar, jantung yang kencang, atau perut yang sakit, cobalah beberapa napas santai:

Letakkan tangan Anda di perut Anda.

1. Ambil napas dalam-dalam dan perhatikan perut Anda berkembang.

2. Tahan nafas itu selama 5 atau 6 detik.

3. Perlahan bernapas dan biarkan bahu Anda terkulai.

4. Saat Anda menghembuskan napas, ucapkan kata "rileks" pada diri Anda sendiri.

5. Ulangi jenis nafas ini sepuluh kali.