Video: Cara Menenangkan Hati Dan Pikiran Yang Gelisah Saat Ada Masalah 2024
Bagian Mengelola Kegelisahan dengan Perhatian untuk Lembar Kecurangan Dummies
Perhatian bukan untuk menghentikan pikiran, mencoba untuk menekan mereka atau memiliki pikiran yang jernih. Melainkan tentang membawa mereka ke permukaan dengan kesadaran dan rasa ingin tahu sehingga Anda bisa mengelolanya. Begitu Anda mengubah sikap dan persepsi Anda terhadap pikiran Anda, Anda bisa kehilangan kekuasaan atas Anda.
Berikut adalah beberapa latihan cepat untuk mengatur pikiran Anda secara sadar.
-
Daun mengambang di sungai : Ambillah beberapa napas yang sadar dan bayangkan bahwa Anda berdiri di tepi sungai. Saat Anda menyadari sebuah pemikiran, letakkan di atas daun dan lihatlah itu melayang ke hilir.
-
Bubbles : Ambil beberapa nafas yang sadar dan visualkan gelembung yang melayang di udara. Bayangkan pikiran Anda di dalam gelembung-gelembung itu, dengan perlahan mengambang.
-
Awan di langit : Visualisasikan awan di langit, mengapung tinggi di atas Anda. Bila Anda menyadari sebuah pemikiran, letakkan di atas awan dan awasi itu hanyut.
-
Beri label pada pikiran Anda : Bila ada pikiran cemas muncul, cobalah memberi label jika Anda bisa. Apakah Anda mengkhawatirkan, menilai, merencanakan atau bersikap kritis?
-
Pemikiran atau fakta? Perhatikan pikiran yang Anda alami. Apakah itu sebuah pemikiran atau fakta? Pikiran hanyalah pikiran dan belum tentu fakta.
-
Tuliskanlah: Tuliskan pemikiran yang Anda miliki. Terkadang hanya tindakan menulis sesuatu yang turun bisa terasa seperti sebuah pembebasan.
-
Mountain Meditation: Bayangkan sebuah gunung yang tinggi dan megah, berdiri kokoh di segala musim dan semua cuaca. Sekarang bayangkan diri Anda sebagai gunung ini, berdiri tegak dan tinggi. Bayangkan emosi dan pikiran Anda seperti musim, selalu berubah dan tidak pernah permanen. Mereka datang dan pergi, tapi Anda tetap stabil, seimbang dan beralasan.
Anda tidak terpengaruh oleh pikiran dan emosi Anda, seperti gunung tidak terpengaruh oleh musim. Esensi sejati Anda tetap konstan, sama seperti gunung.
