Video: Istri, Begini Cara Menceramahi Suami Serta Pesan Untuk Jomblo - ustadz abdul somad 2024
Bagian Mengelola Kecemasan dengan CBT For Dummies Lembar Cheat (Edisi Inggris)
Setiap orang menggunakan aturan dan asumsi untuk bisa masuk dalam kehidupan sehari-hari. Aturan dan asumsi ini menawarkan jalan pintas mental, menghemat waktu dan usaha dalam menghadapi situasi sehari-hari.
Banyak peraturan dan asumsi sangat membantu (misalnya, lihat kedua arah sebelum menyeberang jalan; tanyakan apakah Anda ingin meminjam sesuatu dari seseorang), namun dengan kecemasan Anda mungkin memiliki peraturan yang tidak membantu, tidak realistis atau kaku yang mendukung pemikiran dan perasaan cemas. (seperti, saya tidak boleh membuat kesalahan, saya bertanggung jawab atas keselamatan dan kebahagiaan semua orang).
Anda dapat menemukan peraturan kecemasan Anda sendiri dengan mencantumkan beberapa kali terakhir yang Anda rasakan cemas. Apa pikiran Anda pada saat-saat seperti itu? Adakah persamaan atau pola pemikiran Anda yang menyarankan tema yang sama? Aturan apa yang mungkin mendukung pengalaman ini?
Misalnya, bila Anda sering merasa cemas karena Anda membayangkan orang lain kecewa dengan Anda karena apa yang telah Anda lakukan tidak cukup baik, peraturannya mungkin 'semua yang saya lakukan harus sesuai dengan standar tertinggi'.
Aturan umum yang terkait dengan kecemasan terfokus pada standar pencapaian perfeksionis dan memegang kendali. Belajar untuk memecahkan peraturan kecemasan Anda dapat membantu Anda memahami dan mengatasi kecemasan Anda akan kebaikan.
