Relaksasi untuk Dummies Cheat Sheet (Edisi Inggris) - dummies

Oleh Shamash Alidina

Relaksasi adalah keterampilan. Relaksasi tidak hanya berarti duduk-duduk menonton TV. Relaksasi sejati melibatkan pengaktifan bagian tertentu dari sistem saraf Anda yang menurunkan detak jantung, tingkat pernapasan, tekanan darah dan membuat Anda merasa tenang dan bahagia. Ini disebut respon relaksasi . Untuk mengaktifkan respons relaksasi di tubuh dan pikiran Anda, Anda perlu menggunakan teknik relaksasi (seperti pernapasan dalam atau citra terpandu) atau melakukan aktivitas atau hobi yang melibatkan penggunaan perhatian yang tenang dan terfokus (seperti membelai anjing atau lukisan Anda). Biarkan Lembar Cheat ini mendorong Anda untuk rileks!

Olahraga teratur, menghabiskan waktu dengan orang yang Anda sukai, berpartisipasi dalam kegiatan yang Anda anggap menyenangkan, memperhatikan diri sendiri dan lingkungan Anda, tertawa, bersyukur atas apa yang Anda miliki., bersikap baik dan menghabiskan waktu di alam semua mengurangi stres Anda dan mempermudah Anda untuk rileks. Dan relaksasi membuat Anda lebih sehat dan bahagia juga, jadi ini pasti tujuan yang berharga untuk dimiliki.

Berikut adalah tiga sikap untuk mengadopsi yang dapat membantu Anda rileks:

Penerimaan diri.

Jika Anda bertarung dengan perasaan stres Anda, Anda hanya menciptakan lebih banyak tekanan. Langkah pertama dalam belajar rileks adalah menerima perasaan Anda saat ini. Anda mungkin tidak menyukai perasaan Anda, itu bagus, tapi jika Anda menyangkal perasaan Anda, Anda bisa berakhir terus-menerus melarikan diri dari diri Anda sendiri. Penerimaan pengalaman saat Anda saat ini adalah langkah pertama menuju perubahan.

Kebaikan diri.
Kebaikan diri atau welas asih adalah kebalikan dari kritik diri. Sama seperti Anda tidak akan menghakimi teman Anda jika dia membuat kesalahan, tapi memberi kata-kata dorongan, jadi Anda perlu melakukan hal yang sama pada diri Anda sendiri. Jika Anda kehilangan dompet Anda di sebuah pesta, katakan pada diri sendiri 'Ini bisa terjadi pada siapa saja. Aku akan lebih berhati-hati di lain waktu 'bukan' aku orang tolol. Bagaimana saya bisa begitu bodoh? 'Kebaikan diri membantu mengaktifkan respons relaksasi Anda, dan mengarah pada kesejahteraan yang lebih baik.

Penguasaan diri sendiri.
Perjalanan menuju relaksasi yang lebih besar memerlukan keputusan yang jelas. Anda perlu melihat bahwa Anda harus mengubah hidup Anda dengan cara tertentu, dan kemudian mengambil tindakan yang diperlukan. Tindakan itu bisa dalam bentuk berlatih teknik relaksasi reguler, meski hanya selama lima menit sehari, atau memprioritaskan kembali hidup Anda sehingga Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk melakukan aktivitas yang Anda rasakan santai atau menyenangkan. Enam 'A' dari Relaksasi

Berikut adalah enam cara untuk mengatasi sesuatu yang menyebabkan Anda stres (stressor Anda).Pergi melalui mereka dan memilih mana saja (atau sedikit!) Anda merasa akan bekerja untuk Anda untuk mendorong Anda ke dalam relaksasi.

Terimalah

penyebab stres yang tidak dapat Anda ubah. Tidak ada gunanya melawan sesuatu yang tidak akan pernah pergi. Mencapai
gaya hidup sehat. Makanlah dengan baik dan berolahraga secara teratur. Luangkan waktu untuk teman dan keluarga. Bekerja menuju tujuan yang berarti bagi Anda, terhubung dengan orang-orang yang positif dan ingatlah untuk memberi cukup waktu untuk tidur. Sesuaikan
cara Anda melihat stressor Anda. Lihatlah masalah Anda sebagai tantangan, permainan, atau kesempatan untuk belajar. Fokus pada apa yang positif tentang stressor Anda. Tuliskan setiap pikiran negatif yang Anda hadapi tentang situasinya, dan tantang mereka. Pertimbangkan apakah stressor Anda akan menjadi masalah dalam tiga tahun. Dan bersyukurlah. Perhatikan berapa banyak hal yang telah berjalan dengan baik saat Anda bekerja melalui pemicu stres ini dan bukan hanya apa yang sulit atau sulit. Biarkan
waktu untuk relaksasi dan kesenangan. Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda nikmati setiap hari. Mintalah beberapa waktu dan lakukan teknik relaksasi secara teratur. Alter
strategi Anda. Jika hubungan adalah penyebab stres Anda, komunikasikan untuk mengekspresikan perasaan Anda tanpa bersikap agresif. Kelola waktumu dengan baik. Pecahkan tugas besar menjadi chuck yang lebih kecil dan mudah diatur. Hindari
si pemicu stres. Langkah jauh dari apapun yang menyebabkan Anda stres di tempat pertama. Belajarlah untuk mengatakan tidak daripada mengambil lebih banyak pekerjaan. Jauhi orang yang membuat Anda frustrasi jika memungkinkan. Cara Cepat untuk Bersantai Saat Tertekan

Terkadang stres mungkin terasa seolah-olah Anda sangat banyak. Jangan biarkan hal itu merusak hari Anda - ikuti solusi cepat ini untuk menenangkan diri dan kembali merasakan diri Anda lagi.

Berhenti jika bisa. Jika Anda berbicara dengan seseorang, mintalah beberapa menit untuk keluar. Jika mengemudi, tarik ke suatu tempat yang aman.

Tutup mata Anda atau lihat ke bawah.
Ambil napas dalam-dalam, biarkan perut Anda mengembang sebanyak yang Anda bisa.
Tahan napas Anda selama beberapa detik.
Bernafas perlahan melalui bibirmu. Rasakan sensasi nafas anda. Lanjutkan bernafas seperti ini selama lima outbreaths. Kemudian biarkan napas Anda menjadi alami lagi.
Visualisasikan diri Anda di tempat yang damai, tenang dan aman. Anggap Anda benar-benar ada di sana. Bayangkan warna, suara, bau dan bagaimana rasanya berada di sana. Luangkan sekitar satu menit atau lebih melakukan hal ini.
Rasakan sensasi fisik pernapasan alami Anda sekitar satu menit.