Rileks dengan Teknik Pernapasan - dummies

Bagian dari Lembar Fakta Kompatibel untuk Dummies Cheat Sheet (Edisi Inggris)

Salah satu dari sekian banyak manfaat terapi komplementer adalah Anda dapat menggunakannya di rumah. Berikut adalah teknik bernapas dari tradisi yoga yang mungkin berguna untuk relaksasi:

1. Duduklah dalam posisi yang nyaman.

2. Angkat tangan kanan Anda dan letakkan ibu jari di lubang hidung sebelah kanan untuk menutupnya.

3. Tarik napas melalui lubang hidung sebelah kiri ke hitungan delapan.

4. Tutup lubang hidung sebelah kiri dengan menekan jari manis Anda ke arah itu.

5. Lepaskan ibu jari dan buang napas melalui lubang hidung sebelah kanan ke hitungan delapan.

6. Ulangi prosesnya, saat ini menghirup melalui lubang hidung sebelah kanan sampai hitungan delapan, lalu tutup lubang hidung ini dengan jempol dan lepaskan jari manisnya, buang napas meski lubang hidung sebelah kiri ke hitungan delapan lagi.

7. Ulangi urutan ini tujuh kali perlahan dan lembut.