Menyelesaikan Konflik Emosional dalam Hubungan Anda - dummies

Konflik dan argumen tidak dapat dihindari dalam hubungan; Anda tidak akan selalu bisa setuju dengan pasangan Anda dalam segala hal. Namun, belajar bagaimana menyelesaikan konflik secara positif tidak hanya menumbuhkan komunikasi, namun juga membantu membangun kepercayaan, kebahagiaan, dan keamanan dalam suatu hubungan. Berikut adalah beberapa cara untuk menggunakan kecerdasan emosional untuk membantu mendekatkan Anda dan pasangan Anda.

Mengambil suhu emosi Anda sendiri

Menggunakan kemampuan emosional Anda dalam hubungan Anda dapat memberi Anda sejumlah rencana aksi yang berbeda:

Menjadi lebih sadar akan emosi Anda sendiri dan bagaimana terkadang mereka bisa menghalangi.

• Kembangkan keterampilan untuk mengelola emosi tersebut. Keterampilan itu bisa sederhana, seperti mengetahui kapan harus menahan lidah Anda, atau lebih rumit, seperti merasa enak untuk dari mana asal pasangan Anda. Tentu saja, satu peraturan utama melibatkan mengetahui pertempuran mana yang patut diperjuangkan.

• Belajar untuk membedakan masalah nyata dari gangguan kecil untuk menghindari konflik yang tidak perlu dalam hubungan Anda.

• Salah satu aspek terberat dalam mengelola hubungan Anda melibatkan konflik. Dalam hubungan intim, emosi Anda benar-benar bisa lepas kendali, dan Anda lebih cenderung mengatakan hal-hal yang kemudian Anda sesali katakan.

Setiap kali tidak setuju dengan pasangan Anda, Anda perlu melakukan suhu emosional Anda sendiri. Bila Anda merasa kemarahan Anda meningkat, berhenti dan beristirahatlah. Tahan diri dari bergaul dengan pasangan Anda. Hitung sampai sepuluh. Tarik napas dalam-dalam. Anda harus mencegah diri Anda kehilangan kontrol.

Dengan lebih memperhatikan emosi Anda - perasaan di perut, detak jantung, sensasi kulit, sesak napas, dan pikiran yang melintas dalam pikiran Anda - Anda dapat secara efektif mengenali perasaan Anda. Dengan mengenali perasaan Anda, Anda dapat mengendalikan diri dengan lebih efektif.

Saat Anda mulai merasa tidak terkendali atau terbebani oleh emosi Anda, Anda dapat dengan tepat melakukan intervensi jika Anda mengenali perasaan itu. Semakin cepat Anda mengenali perasaan Anda, semakin mudah Anda mengubah arah Anda.

Selain itu, Anda dapat mengembangkan kemampuan untuk mengenali, merawat, dan meningkatkan perasaan positif, seperti kebahagiaan, cinta, kejutan, keajaiban, relaksasi, ketenangan, optimisme, kepuasan, dan lain-lain.Meskipun hidup melemparkan lekukan buruk Anda sesekali, Anda bisa menjadi lebih tangguh jika Anda memikirkan cara mengenali dan menumbuhkan perasaan positif ini. Semakin Anda mengalami perasaan positif, semakin mudah Anda menariknya, bila dibutuhkan.

Mengetahui apa pertempuran patut diperjuangkan

Kredit: © iStockphoto. com / Diego Cervo 2007

Semua pasangan intim memiliki ketidaksepakatan. Ketidaksepakatan itu bisa berupa hal-hal kecil - pakaian mana yang harus dipakai, ke mana harus pergi makan malam, film apa yang akan dilihat, warna apa yang terlihat lebih baik pada Anda, dan seterusnya. Atau mereka bisa mengatasi hal-hal besar - saya membenci orang tua Anda, Anda terlalu lunak terhadap anak-anak, Anda menghabiskan terlalu banyak uang, Anda tidak bertanggung jawab, dan sebagainya.

Mencoba untuk mengubah satu hal tentang orang lain adalah tugas besar. Mencoba mengubah sejumlah hal tentang seseorang bisa monumental. Jika Anda memiliki ketidaksepakatan dengan pasangan Anda, pilih salah satu yang ingin Anda tangani terlebih dahulu. Begini cara memilih pertempuran yang ingin Anda fokuskan:

Pilih sesuatu yang bisa dilakukan. Misalnya, jangan mencoba mengubah kepercayaan yang dia miliki sejak kecil atau meyakinkannya untuk menurunkan berat badan sekitar 100 kilogram dalam diet.

• Pilih sesuatu yang berarti, tidak sepele.

• Pilih perilaku yang dapat diubah pasangan Anda. Jangan memilih karakteristik kepribadian yang mendasar.

• Tentukan perubahan yang Anda inginkan sebagai perilaku yang Anda inginkan agar pasangan Anda tingkatkan.

• Tetapkan tujuan untuk seberapa sering Anda menginginkan perilaku ini terjadi.

• Bersiaplah untuk membuat perubahan dalam perilaku Anda sendiri, sebagai gantinya.

• Singkirkan sebagian ketidaksepakatan kecil dan relatif tidak penting yang Anda miliki dengan orang penting lainnya. Fokus pada satu area di mana Anda bisa membuat perbedaan. Sisihkan waktu dan tempat yang netral untuk membahas masalah ini. Miliki diskusi yang tenang tentang perilaku apa yang ingin Anda lihat meningkat dari pasangan Anda. Bersiaplah untuk menyatakan bagaimana perubahan itu bisa memperbaiki hubungan. Gauge kesediaan pasangan Anda untuk berubah.

Sekarang, inilah bagian yang penting. Untuk membantu memotivasi pasangan Anda, Anda perlu menawarkan beberapa imbalan sebagai gantinya. Jadikan hadiah ini sebagai sesuatu yang dihargai oleh pasangan Anda. Berikut adalah beberapa contohnya:

Memberi Pijat Ulang

• Menjadi intim pada waktu-waktu tertentu

• Makan malam di restoran pilihan pasangan Anda

• Mempersiapkan makanan tertentu untuk pasangan Anda

• Menghadiri budaya tertentu acara (seperti opera atau simfoni) atau acara olah raga (seperti pertandingan bisbol, bola basket, atau hoki)

• Membersihkan bagian rumah

• Memberi pakaian atau perhiasan pasangan Anda

• Tidak mengganggu untuk minggu

• Buatlah hadiah yang berarti dan sesuai dengan perubahan yang Anda minta. Tentu, bersiaplah untuk melakukan reward sebelum Anda menawarkannya. Dalam perjanjian perubahan-untuk-hadiah Anda, sespesifik mungkin. Misalnya, Anda bisa mengatakan, "Jika Anda meningkatkan perilaku Anda menjadi empat kali selama minggu depan, maka saya akan memberi Anda tiga penghargaan pada hari Senin, Selasa, dan Rabu petang sebelum tidur minggu depan. "

Mengetahui kapan harus menahan lidah Anda

Jika Anda ingin mempertahankan hubungan baik, Anda perlu tahu kapan harus diam.Jangan mencoba untuk memenangkan setiap argumen, perbaiki setiap kesalahan, atau selalu di atas. Sesekali, Anda harus duduk santai dan mendengarkan, bahkan jika Anda tidak menyukai apa yang Anda dengar.

Setelah Anda mengambil sebuah earful, maka Anda dapat dengan tenang memikirkan apa yang pasangan Anda katakan. Beberapa di antaranya mungkin salah, dendam, jelek, tidak adil, atau merendahkan. Namun, dia mungkin telah menunjukkan inti kebenaran dalam kritik tersebut. Oke, santai.

Dengan tetap bersikap sopan dan tidak tertarik pada argumen, Anda tidak mengakui kesalahan. Seringkali, orang berpikir bahwa jika mereka tidak menanggapi setidaknya sebagai ribut, mereka menerima kesalahannya. Menjaga kesejukanmu adalah kebajikan. Menjadi pemarah tidak memenangkan poin dalam jangka panjang. Sebenarnya, orang yang terus-menerus kehilangan kesabaran sering tidak dianggap serius oleh orang lain. Mereka cenderung dianggap belum dewasa. Banyak orang belajar menghindarinya.

Menggunakan empati untuk meningkatkan hubungan Anda

Dengan bersikap empati, Anda mencatat kredit di rekening bank perkawinan Anda. Anda menghindari debit - karena Anda tidak negatif. Anda mendapatkan kredit - karena Anda positif, peduli, dan bekerja menuju kebaikan hubungan.

Menjadi empatik tidak berarti Anda menyerah atau mengakui bahwa Anda salah. Sebagai gantinya, menggunakan empati berarti Anda benar-benar mencoba memahami sudut pandang orang lain dan memvalidasi perasaan pasangan Anda. Menjadi empatik tidak berarti Anda akan menyelesaikan masalah. Tapi itu menempatkan Anda dalam keadaan yang lebih damai. Hal ini memungkinkan Anda untuk berfokus pada masalah dan tidak menciptakan masalah lain - berteriak dan berteriak satu sama lain - yang seringkali menyebabkan lebih banyak kerugian terhadap hubungan daripada masalah aslinya.