Merawat Tubuh Anda untuk Mempromosikan Harga Diri Anda - dummies

Bagaimana Anda bisa bahagia dan berkembang jika tubuh Anda sakit? Tidak mungkin. Agar secara fisik penting, sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang membuat Anda dalam kondisi fisik yang baik, sering berolahraga, dan cukup tidur nyenyak.

Untuk mempersiapkan diri untuk sukses dan menjalani kehidupan yang lebih sehat di dalam tubuh, perasaan, dan pikiran Anda, percaya bahwa Anda dapat melakukan apa yang diperlukan dan menggunakan sumber daya yang tersedia bagi Anda. Bersikaplah gigih, dan kebahagiaan akan berada di ujung jalan.

Makan makanan sehat

Masyarakat sepertinya menggunakan berat badan sebagai satu-satunya indikator kesehatan atau penyakit. Tapi masih ada lagi tubuh yang bugar. Banyak orang menunggu sampai ada tanda-tanda bahwa tubuh mereka rusak sebelum mereka mulai menjalani gaya hidup yang lebih sehat. Mereka pikir mereka akan melakukan perubahan hanya jika tekanan darah mereka tinggi atau sendi dan otot mereka sakit.

Lebih pandai merawat tubuh Anda dengan baik untuk memulai sehingga kesulitan ini bahkan tidak dimulai.

Ada banyak manfaat untuk makan dengan baik:

• Energi dan vitalitas yang lebih tinggi

• Sistem kekebalan yang lebih kuat untuk melawan infeksi

• Peningkatan kemampuan untuk fokus dan berkonsentrasi

• Tidur yang lebih mudah < Menghindari nyeri otot dan sendi

• Hati yang lebih sehat

• Suasana hati yang stabil

• Sedikit kemungkinan penyakit

• cukup berolahraga

Latihan dapat melakukan banyak hal. Hal ini dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, mengurangi stres, membantu Anda merasa lebih energik sepanjang hari, tidur nyenyak di malam hari, dan mengangkat mood Anda.

Untungnya, Anda tidak perlu melakukan kerja keras berjam-jam di gym karena semua manfaat luar biasa ini terjadi. Anda bisa mulai dengan sesi lima atau sepuluh menit dan perlahan-lahan menambah jumlah waktu yang Anda olah. Kuncinya adalah berkomitmen melakukan olahraga ringan setidaknya setiap hari.

Latihan moderat didefinisikan oleh pernapasan dan cara tubuh Anda merasakannya. Anda bernapas sedikit lebih berat dari biasanya, tapi Anda tidak kehabisan napas. Tubuh Anda terasa lebih hangat tapi tidak kehabisan tenaga atau berkeringat.

Anda bisa memulai dengan melakukan lebih banyak gerakan dalam kehidupan sehari-hari Anda. Melakukan pekerjaan rumah, berkebun, mencuci mobil, memotong rumput (sepanjang mesin pemotongnya mendorong), dan menyapu ke luar semua akan membuat darah Anda bergerak. Saat istirahat di tempat kerja, berjalan-jalan di sekitar blok. Saat Anda berbelanja, parkirlah dari toko dan berjalan cepat ke pintu. Jika Anda naik kendaraan umum, turun satu atap lebih awal dan berjalan ke tempat tujuan Anda.

Berjalan atau jogging dengan teman atau naik aerobik air atau kelas dansa. Bermain tenis dengan pasangan atau bergabung dengan tim sepak bola, bola basket, atau bola voli.

Tidur nyenyak

Tidur telah menjadi dilema bagi banyak orang. Lebih dari setengah orang dewasa mengatakan bahwa mereka memiliki masalah tidur, dan resep untuk pil tidur berjumlah lebih dari 50 juta. Obat-obatan ini juga memiliki efek samping yang tidak diinginkan, seperti ketergantungan, kehilangan ingatan, sleepwalking, dan perubahan kimia otak.

Mampu tidur nyenyak dan nyenyak sangat penting untuk kesehatan sistem kekebalan dan pencernaan Anda, tulang dan otot Anda, dan kelenjar Anda. Selain itu, tidur yang nyenyak membantu mengurangi stres, membuat pikiran Anda tetap bersih, dan meningkatkan mood Anda. Bahkan jika Anda sedang makan makanan yang hebat dan berolahraga sering, jika Anda tidak tidur nyenyak, sulit untuk menjadi sehat dan bahagia.

Ada banyak cara untuk secara alami memperbaiki kualitas tidur Anda:

Jangan minum kopi setelah 2 p. m. karena merangsang tubuh Anda.

• Miliki jadwal yang sama sepanjang minggu, bangun dan tidur sekitar waktu yang hampir bersamaan.

• Jangan terlalu panas atau terlalu dingin. Penelitian menunjukkan bahwa 65 derajat Fahrenheit optimal bagi kebanyakan orang. Gunakan selimut yang lebih ringan atau lebih hangat dan piyama, nyalakan kipas angin atau pemanas, dan atur termostat Anda.

• Jangan makan banyak makanan sebelum tidur atau tidur lapar.

• Taruh nuansa di atas jendelamu untuk membuat ruanganmu gelap gulita.

• Gunakan masker tidur di atas matamu.

• Cahaya yang dipancarkan oleh perangkat seperti televisi, layar komputer, dan ponsel memiliki panjang gelombang pendek dan menekan melatonin, yang merupakan hormon utama yang mengendalikan siklus tidur dan bangun. Jadi jangan gunakan komputer, televisi, atau ponsel Anda selama satu jam sebelum tidur karena cahaya yang dipancarkan mungkin membuat Anda tetap terjaga.