10 ACT Tip untuk Membantu Anda Memimpin Kehidupan yang Lebih Baik

Gunakan sepuluh tips Acceptance and Commitment Therapy (ACT) berikut untuk membantu Anda menjalani kehidupan yang ditentukan oleh nilai-nilai Anda dan bukan oleh pikiran Anda:

• Latihlah kesadaran penuh perhatian: Menjadi Menyadari apa yang Anda pikirkan dan rasakan saat menjalani kehidupan sehari-hari Anda membantu Anda terhubung dengan dunia tempat Anda tinggal. Terlalu mudah menghabiskan banyak waktu dalam pikiran Anda, bertanya-tanya, mengkhawatirkan, merenung dan merencanakan, yang terkadang berguna, juga bisa melepaskan Anda dari dunia nyata.

• Terbuka: Terbuka untuk semua pengalaman Anda, bahkan saat tidak bagus, memungkinkan Anda melanjutkan dengan melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan daripada mencoba menghindari atau menyingkirkan hal-hal yang tidak Anda inginkan dalam hidup Anda.

• Pikirkan pikiran Anda: Pikiran Anda dapat mendominasi Anda dan mendorong Anda berkeliling. Jika Anda membiarkannya, itu bisa mencoba membuat Anda berhenti melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan dan melakukan hal-hal yang tidak Anda inginkan.

  Ingatlah bahwa pikiran Anda adalah alat yang berguna untuk mengevaluasi dan menganalisis, tapi juga bisa menghalangi kehidupan sesuai dengan nilai Anda. Gunakan latihan mindfulness untuk mendapatkan jarak tertentu dari isi pikiran Anda sehingga pikiran negatif atau tidak membantu mendominasi Anda lebih sedikit.

• Secara aktif mengejar tujuan berbasis nilai Anda: Dalam ACT, melakukan hal-hal yang penting dalam hidup berarti pertama-tama menjelaskan nilai-nilai Anda - hal-hal yang paling penting bagi Anda dan menginstruksikan bagaimana Anda ingin berperilaku - dan kemudian setting Tujuan SMART didasarkan pada mereka.

• Latih empati dan kasih sayang: Dari waktu ke waktu, cobalah untuk menempatkan diri Anda pada posisi orang lain. Bila Anda mengerti sedikit tentang bagaimana perasaan orang lain, Anda dapat meresponsnya dengan lebih efektif, dan melakukan sesuatu untuk meringankan penderitaannya dengan cara kecil.

• Bersikaplah ramah: Senyum dan dunia tersenyum bersamamu. Bersikap ramah dan bersikap positif terhadap orang lain dan mereka akan merespons Anda dengan cara yang sama.

• Bermanfaat: Kerja sama adalah apa yang membentuk masyarakat bersama. Membantu orang lain membuat Anda dan penerima merasa nyaman. Dan apa yang terjadi di sekitar terjadi: jika Anda membantu seseorang yang membutuhkan, mereka pasti ingin membantu Anda di masa depan.

• Dengarkan orang lain: Mendengarkan adalah keterampilan sosial yang diremehkan! Terlalu sering pikiran Anda melompat masuk dan mulai menyemburkan tentang ini dan itu. Cobalah untuk fokus pada apa yang dikatakan seseorang dan tahan merespons sampai Anda merasakan bahwa dia ingin Anda melakukannya. Dengarkan dan serap saja.

• Bersenang-senang dan cobalah hal-hal baru: Anda bisa terjebak dalam pola perilaku lama yang tidak membawa Anda ke arah kehidupan yang berharga.Untuk membentuk pola baru - atau tidak ada pola sama sekali! - Cobalah sesuatu yang belum pernah Anda coba sebelumnya; Keluarkan diri Anda dari zona nyaman Anda dan gantangkan diri Anda sedikit. Misalnya, jika Anda menghargai kesehatan dan selalu pergi joging pada Kamis malam, ambillah jive. Anda tetap akan tetap fit tapi melakukannya dengan orang baru, dan mendapatkan langkah yang salah hanyalah sebuah kesempatan untuk tertawa.

• Beri diri Anda pengingat: Kehilangan kontak dengan dan melupakan nilai Anda selama masa sibuk Anda terlalu mudah. Untuk menyimpannya di garis depan pikiran Anda, tuliskan nilai inti Anda di selembar kertas dan taruh di dompet atau tas Anda, atau tempelkan di lemari es. Sebagai alternatif, Anda dapat mengirimkan sendiri daftar email kepada Anda secara berkala.