10 Pertanyaan yang Sering Diajukan tentang Meditasi - dummies

Ketika kebanyakan orang pertama mempertimbangkan untuk melakukan meditasi, mereka biasanya memiliki beberapa pertanyaan yang ingin mereka jawab - dan ketika mereka memulai, mereka datang dengan sebuah beberapa lagi. Berikut adalah jawaban atas sepuluh pertanyaan umum untuk Anda memulai perjalanan Anda.

Apakah meditasi membuat saya terlalu santai atau tidak berhasil bekerja atau sekolah?

Di masa lalu, orang biasa mengasosiasikan meditasi dengan gaya hidup alternatif yang tidak praktis, dan mereka takut mereka bisa berubah menjadi yoghurt hippie atau yoga yang pusing jika mereka berani duduk diam selama beberapa menit. Untungnya, waktu telah berubah, dan di mana pun Anda melihat, Anda dapat menemukan artikel yang memuji manfaat meditasi yang terbukti secara ilmiah. Faktanya adalah bahwa meditasi mengajarkan Anda bagaimana memusatkan pikiran dan meminimalkan gangguan sehingga Anda benar-benar dapat menyelesaikan pekerjaan dengan lebih efektif.

Bagaimana saya bisa menemukan waktu untuk bermeditasi dalam jadwal sibuk saya?

Nah, hal yang hebat tentang meditasi adalah bahwa hal itu tidak benar-benar menghabiskan banyak waktu. Segera setelah Anda mengambil dasar-dasarnya, Anda bisa mulai dengan berlatih selama lima atau sepuluh menit setiap hari. Pagi hari umumnya paling baik, setidaknya untuk memulai.

Apapun slot waktu yang paling sesuai untuk Anda, hal yang paling penting adalah bermeditasi secara teratur - setiap hari jika memungkinkan, beri atau luangkan waktu di sini atau di sana. Alasan untuk rekomendasi ini bukan untuk mengubah Anda menjadi robot, namun memberi Anda kesempatan untuk menikmati manfaat meditasi yang indah, seperti mengurangi stres dan fokus lebih besar.

Dapatkah saya bermeditasi di kursi atau berbaring bukan bersila di lantai?

Ya. Anda bisa bermeditasi di berbagai posisi. Postur meditasi tradisional termasuk duduk, berdiri, berjalan, berbaring, dan bergerak dalam pola tertentu. Pada dasarnya, setiap posisi yang dapat dipertahankan dengan nyaman sesuai untuk meditasi.

Tentu saja, berbaring memiliki kelemahan: Anda lebih mungkin tertidur. Jadi Anda mungkin harus melakukan upaya khusus untuk tetap waspada dan fokus. Salah satu teknik yang bermanfaat adalah menjaga agar lutut tetap membungkuk saat Anda bermeditasi.

Lebih penting daripada apakah Anda duduk, berbaring, atau berdiri untuk meditasi adalah apa yang Anda lakukan dengan punggung Anda. Merosot ke depan atau miring ke samping sehingga tubuh Anda melawan gravitasi akhirnya bisa terbukti menyakitkan dan menyulitkan latihan Anda selama beberapa minggu dan bulan.

Apa yang harus saya lakukan tentang kegelisahan atau ketidaknyamanan yang saya alami saat bermeditasi?

Anda mungkin merasa terhibur untuk menyadari bahwa Anda tidak sendirian jika merasa resah atau tidak nyaman saat bermeditasi.Setiap orang mengalami kegelisahan atau ketidaknyamanan dalam meditasinya dari waktu ke waktu (atau bahkan sering). Sebenarnya, meditasi bertindak seperti cermin yang mencerminkan Anda kembali kepada Anda. Percaya atau tidak, itu salah satu kebajikannya. Bila Anda menghentikan kesibukan Anda selama beberapa menit dan duduk dengan tenang, Anda mungkin tiba-tiba melihat energi gelisah dan pemikiran hiruk pikuk yang telah membuat Anda stres. Selamat datang di dunia meditasi!

Bila konsentrasi Anda semakin dalam, Anda dapat memperluas kesadaran Anda untuk memasukkan pertama sensasi Anda dan kemudian pikiran dan emosi Anda. Pada tahap ini, Anda bisa mulai mengeksplorasi, berteman, dan akhirnya menerima kegelisahan dan ketidaknyamanan Anda. Meskipun proses ini mungkin tidak mudah, namun memiliki implikasi yang luas karena mengajarkan kepada Anda ketahanan dan ketenangan pikiran untuk menerima kesulitan yang tidak dapat dihindari di setiap area kehidupan Anda.

Apa yang harus saya lakukan jika saya terus tertidur sambil bermeditasi?

Seperti kegelisahan, kantuk adalah hambatan umum dalam perjalanan meditasi. Pertama, Anda mungkin ingin sedikit menelitinya. Di mana Anda mengalaminya di tubuh Anda? Apakah hanya kebodohan mental, atau apakah Anda lelah secara fisik juga? Mungkin Anda harus tidur siang daripada bermeditasi!

Jika Anda memutuskan untuk terus berjalan, Anda dapat mencoba membuka mata Anda lebar dan duduk tegak mungkin untuk membangkitkan energi Anda. Jika Anda masih merasa ngantuk, percikan air dingin di wajah Anda atau cobalah bermeditasi sambil berdiri atau berjalan. Bagaimanapun, kantuk tidak harus mencegah Anda bermeditasi. Bagaimanapun, meditasi mengantuk lebih baik daripada meditasi sama sekali.

Bagaimana saya tahu jika saya bermeditasi dengan cara yang benar?

Pertanyaan ini mencerminkan perfeksionis berorientasi pada sasaran yang memantau aktivitas Anda untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar. Hal yang hebat tentang meditasi adalah Anda tidak bisa salah, karena tidak melakukannya sama sekali. (Kenyataannya, perfeksionislah yang menyebabkan sebagian besar tekanan Anda. Dan titik meditasi adalah mengurangi stres, tidak mengintensifkannya.)

Seperti mengetahui kapan meditasi Anda "bekerja," Anda mungkin tidak akan memperhatikannya. lampu berkedip atau guncangan energi yang tiba-tiba. Sebagai gantinya, Anda mungkin mengenali pergeseran yang lebih halus. Jangan mencari hasil, atau seperti pepatah yang diawaki pepatah, meditasi Anda mungkin tidak akan pernah mendidih. Percayalah pada prosesnya dan biarkan perubahannya mengurus diri mereka sendiri.

Dapatkah saya bermeditasi saat mengemudikan mobil atau duduk di depan komputer?

Meskipun Anda tidak dapat berlatih meditasi formal saat Anda terlibat dalam kegiatan biasa, Anda dapat berlatih melakukan sesuatu secara meditasi. Selama periode meditasi diam Anda sehari-hari, Anda menemukan bagaimana tetap hadir sejauh mungkin di tengah kerumitan pikiran, emosi, dan sensasi yang mengganggu. Kemudian, ketika Anda tergelincir di belakang kemudi mobil Anda atau duduk di depan komputer Anda, Anda dapat melamar setidaknya beberapa perhatian penuh perhatian dan perhatian yang sama untuk menegosiasikan lalu lintas jam sibuk atau menyiapkan laporan.

Anda akan menemukan bahwa Anda menyelesaikan aktivitas dengan sedikit usaha dan ketegangan dan lebih menikmati diri Anda sendiri.

Apakah saya harus melepaskan keyakinan agama saya untuk bermeditasi?

Jelas tidak. Anda dapat menerapkan prinsip-prinsip dasar dan teknik meditasi untuk setiap tradisi spiritual atau orientasi atau orientasi. Sebenarnya, banyak orang menemukan bahwa metode meditasi dengan akar Timur benar-benar memperdalam hubungan mereka dengan iman Barat mereka sendiri dengan melengkapi doa dan kepercayaan dengan beberapa pengalaman langsung tentang cinta dan kehadiran Tuhan. Meditasi hanya melibatkan berhenti dalam kesibukan Anda, menarik napas dalam beberapa lama, duduk dengan tenang, dan mengalihkan perhatian Anda ke dalam. Apa yang Anda temukan bukanlah Zen atau Sufi atau Hindu, tapi Anda - lengkap dengan semua keyakinan, afiliasi, dan sifat kepribadian Anda!

Apa yang harus saya lakukan jika orang yang saya kasihi tidak mendukung latihan meditasi saya?

Jika orang yang Anda cintai bersikap terbuka terhadap antagonis, Anda mungkin perlu merenungkan orang licik atau dengan kelompok atau kelas mapan di luar rumah Anda. Tetapi jika mereka hanya tahan atau cenderung mengganggu Anda pada saat-saat yang tidak tepat atau meminta perhatian Anda saat Anda hampir keheningan, Anda mungkin ingin berbicara dengan mereka dan menjelaskan minat Anda untuk bermeditasi. Siapa tahu? Suatu hari mereka mungkin memutuskan untuk bergabung dengan Anda dan mencoba meditasi sendiri.

Dapatkah meditasi benar-benar memperbaiki kesehatan saya?

Ya, meditasi bisa membuat Anda lebih sehat, baik secara fisik maupun psikologis! Periset telah menerbitkan ratusan studi yang menyelidiki manfaat kesehatan dari meditasi, dan hasilnya secara konsisten menunjukkan bahwa orang-orang yang bermeditasi secara teratur memiliki kesehatan yang lebih baik daripada mereka yang tidak. Selain itu, meditasi justru bisa mengurangi kecemasan dan mengangkat depresi.