10 Pengingat harian untuk Rebound dari Codependency - dummies

Berikut adalah sepuluh pengingat setiap hari - lima tindakan dan lima larangan - untuk membantu Anda menyembuhkan dari kodependensi. Tulislah di jurnal Anda dan periksa diri Anda setiap hari. Ini akan membantu Anda mengingat dan mempercepat pemulihan Anda.

Patuhi diri Anda

Ingatlah bahwa memusatkan perhatian pada orang lain adalah ciri khas kodependensi. Mudah tergelincir kembali dan menjadi sibuk dengan pemikiran tentang orang yang Anda cintai - mengkhawatirkan masalah mereka atau bertanya-tanya apa yang mereka pikirkan atau apa yang mereka katakan, lakukan, atau tidak lakukan.

Di sisi lain, Anda menuai banyak manfaat dari memusatkan perhatian pada kehidupan Anda sendiri. Satu-satunya pikiran dan perilaku yang bisa Anda kendalikan adalah milik Anda. Setiap kali Anda mengalihkan perhatian kembali pada diri Anda, Anda akan pulih dengan menjadi pusat dan master hidup Anda sendiri. Pikiran bisnis Anda sendiri, dan biarkan orang lain menjalani hidup mereka. Anda selalu punya pilihan tentang bagaimana Anda merespons.

Sepanjang hari, perhatikan apa yang Anda rasakan dan butuhkan dan apakah pikiran Anda membantu Anda. Tanyakan pada diri Anda apa yang diperlukan untuk memenuhi kebutuhan dan tujuan Anda. Ini terdengar seperti banyak pekerjaan. Ini, dan Anda layak mendapatkannya! Bahkan jika Anda hanya efektif 10 persen, itu 110 persen lebih efektif daripada saat Anda memikirkan orang lain, yang karenanya Anda tidak memiliki kendali.

Lepaskan

Ingatlah bahwa penolakan untuk menerima kenyataan menyebabkan rasa sakit, dan Anda menciptakan lebih banyak rasa sakit saat Anda mencoba mengendalikan, menolak, atau melarikan diri dari kenyataan dan perasaan Anda tentang hal itu. Menerima kenyataan merupakan langkah menuju kesehatan emosional dan kedewasaan. Apa itu kehilangan orang yang Anda cintai, keterbatasan Anda sendiri, keputusan atau perasaan orang lain, atau masa kecil yang tidak bahagia, "membiarkan pergi" adalah pengingat untuk menemukan kenyataan dengan tenang. Terkadang, semua yang diperlukan adalah kesadaran dan perubahan perspektif; Di lain waktu, ini melibatkan berduka. Biasanya, ini membutuhkan pengakuan mendalam dan pengingat konstan bahwa Anda tidak mengendalikan orang lain, situasi, dan kejadian.

Mengizinkan perasaan Anda adalah bagian dari proses melepaskan. Masa lalu juga berada di luar kendali Anda. Tinggal pada apa yang "seharusnya" Anda katakan atau lakukan adalah senjata favorit Critic. Merefleksikan masa lalu untuk menebus kesalahan dan tumbuh sangat membantu, namun merenungkan hal itu tidak membuahkan hasil.

Percayalah pada pengalaman Anda

Ingatlah untuk memperhatikan dan memvalidasi pengalaman Anda sendiri. Menempatkan kepercayaan pada orang lain cepat atau lambat mengecewakan Anda. Tuhan mungkin telah mengecewakan Anda juga. Pemulihan berarti mengembangkan kepercayaan pada diri sendiri. Melihat cinta, prestise, uang, atau orang lain untuk dipercaya atas pengalaman Anda sendiri akhirnya menyebabkan kebingungan dan keputusasaan.

Jika Anda baru pulih, Anda mungkin tidak dapat mempercayai apapun, termasuk diri Anda sendiri, karena Anda telah terputus dari pengalaman batin Anda selama bertahun-tahun. Butuh waktu dan latihan untuk mendengarkan dan mempercayai diri sendiri. Semakin banyak yang Anda lakukan, semakin percaya diri dan kemauan Anda untuk tumbuh. Mengembangkan kepercayaan adalah proses yang berkembang. Seringkali mengikuti tahap-tahap berikut:

Mempercayai program sponsor, terapis, atau Dua Belas Langkah (membantu untuk memusatkan dan menenangkan Anda)

Mempercayai Tuhan dan / atau pengalaman Anda didapat melalui meditasi dan membaca materi rohani
Mendengarkan Anda perasaan, bimbingan batin, dan intuisi
Mempelajari dari pengalaman dan kesalahan
Mempercayai proses risiko, pengalaman, dan keyakinan terhadap diri sendiri
Ingatkan perasaan Anda

Ingatlah bahwa menghormati perasaan Anda adalah cara untuk mengatakan bahwa Anda dan perasaan Anda penting. Waspadai menghindari perasaan melalui penyangkalan, obsesi, perawatan, dan kontrol. Pemulihan berarti mengalami, menamai, dan membiarkan perasaan Anda. Jika Anda tinggal bersama mereka, mereka surut - seperti awan yang lewat atau cuaca badai. Jika Anda lari dari mereka, mereka mengikuti Anda, sampai Anda dipaksa untuk merasa atau menjadi mati rasa. Perasaan tidak logis dan tidak perlu masuk akal. Itu tidak berarti mereka kurang valid atau signifikan. Jurnal harian Jelaskan situasi yang mengganggu Anda dan tanyakan pada diri Anda bagaimana perasaan Anda tentang hal itu.

Jangan pernah mengabaikan, meminimalkan, atau merasionalisasi perasaan Anda - bukan hanya emosi Anda, tapi semua sensasi tubuh Anda. Makan saat Anda lapar, tidurlah saat Anda lelah, dan kenakan jaket saat Anda kedinginan. Jangan abaikan perasaan dan sensasi Anda karena orang lain memiliki pengalaman atau ketidaksetujuan yang berbeda. Perasaan Anda adalah milik Anda, valid, dan unik. Anda memiliki hak atas perasaan tanpa penjelasan.

Ingatlah bahwa Anda unik dan hidup Anda hanya sekali terjadi. Anda memiliki satu kesempatan untuk menjalaninya. Sepenuhnya mengekspresikan Diri sejati Anda adalah apa artinya pulih. Usaha dan pengetahuan diri diperlukan untuk mengembangkan dan menjadi semua yang Anda inginkan. Bila Anda orang-silakan atau dimanipulasi karena takut, Anda tidak menjadi orang asli. Realisasi diri membutuhkan perhatian penuh dari perasaan, nilai, kebutuhan, dan keinginan Anda dan menerjemahkannya ke dalam tindakan otentik dan komunikasi yang jujur. Ini membutuhkan keberanian. Ini juga membutuhkan dukungan untuk membuat perubahan tersebut menjadi mungkin.

Jangan bereaksi

Ingatlah bahwa kata-kata dan tindakan orang lain mencerminkan siapa mereka, seperti kata-kata dan tindakan Anda mencerminkan Anda. Jika Anda berada di restoran dengan teman dan mulai mengomel dengan cara yang kasar atau menjengkelkan, itu tidak akan mendiskreditkan teman Anda, juga akankah perilaku baiknya mencerminkan Anda dengan baik. Kebalikannya juga benar.

Bila Anda bereaksi terhadap orang lain, Anda kehilangan kekuatan Anda, dan masalah meningkat. Alih-alih bereaksi, dengarkan, pikirkan, rasakan, dan tanggapi. Jika Anda tidak tahu harus menjawab apa, katakan bahwa Anda akan memikirkan semuanya. Kemudian tulis tentang pemicu dan perasaan Anda. Pertimbangkan pilihan produktif dalam situasi yang mungkin termasuk melakukan apa-apa, percakapan tentang kebutuhan Anda, menetapkan batasan, atau mendapatkan informasi dan bantuan profesional.

Jangan terburu-buru

Anda mungkin percaya bahwa, jika Anda tidak memaksakan diri atau berusaha lebih keras, tidak ada yang bisa terlaksana, dan Anda akan menjadi pemalas. Mungkin Anda sudah melakukan banyak hal dan lebih dari sekedar berbagi. Kata kerja "mendorong" berarti mendorong, mendorong, memaksa, menahan, otot, tekan. Apakah Anda ingin bekerja untuk bos yang melakukan itu? Apakah orang itu tinggal di dalam dirimu? Menekan diri membuat hidup lebih sulit dan kurang menyenangkan. Anda membuat kesalahan dan kurang produktif.

Jangan khawatir

Jangan lupa untuk meringankan. Fretting memberi makan ketakutan Anda. Anda tidak bisa tahu apa masa depan, dan Anda juga tidak bisa mengantisipasi perasaan masa depan Anda. Bila Anda khawatir, Anda memproyeksikan lebih buruk. Ketakutan Anda tumbuh dan berkembang, membentuk lingkaran setan, sampai Anda kehilangan kontak dengan kenyataan. Dunia dan pikiran Anda menjadi tempat yang berbahaya. Namun bencana yang Anda bayangkan mungkin tidak akan pernah terjadi lagi. Bahkan jika mereka melakukannya, untuk sementara, Anda kehilangan momen berharga hari ini. Persiapan, di sisi lain, berbeda dari kekhawatiran karena ini tindakan konstruktif.

Memiliki latihan spiritual membantu Anda bertahan di masa sekarang. Bila Anda menangkap pikiran Anda melayang ke masa lalu atau masa depan, fokuskan kesadaran Anda pada persepsi langsung Anda - napas, suara, dan lingkungan Anda.

Jangan mencoba untuk menjadi sempurna

Ingatlah bahwa setiap orang membuat kesalahan, tapi perfeksionis tidak menerima kenyataan ini atau diri mereka sendiri. Mereka percaya bahwa satu-satunya pilihan mereka adalah menjadi sempurna atau gagal. Mencoba hidup bebas kesalahan menciptakan ketegangan konstan. Manusia tidak sempurna. Jika Anda tidak bisa mengakui melakukan kesalahan, itu karena Anda takut bahwa

Anda adalah kesalahan

. Tapi menjadi manusia bukanlah sebuah kesalahan.

Apa yang dimiliki oleh Scotchgard, penicillin, dan chocolate chip cookies? Mereka semua berawal dari kesalahan. Ketika sampai pada kreativitas, kesalahan bisa menjadi berkat yang membawa pekerjaan Anda ke arah yang tidak disengaja yang tidak pernah Anda bayangkan. Menyerah perfeksionisme tidaklah mudah. Bila Anda berhenti mencoba membuat segalanya sempurna, berharap merasa tidak nyaman. Membuat sesuatu "sempurna" mungkin hanya butuh beberapa detik atau mungkin tidak mungkin. Lihat apakah Anda bisa membiarkan barang hilang, tidak jelas, atau sedikit berantakan, kotor, atau asimetris. Perhatikan bagaimana perasaan Anda. Tanyakan keyakinan Anda, latihlah pengampunan diri, dan berdiskusi dengan hati Anda dengan Kritik dan Perfeksionis Anda. Jangan mengisolasi

Ingatlah bahwa pemulihan melibatkan berbagi masalah, menjangkau, dan membiarkan orang lain masuk. Mengisolasi adalah kebiasaan buruk. Jika Anda cenderung mengisolasi saat Anda mengalami depresi atau kesakitan, mungkin karena Anda belum memiliki pengalaman positif untuk dicintai dan dihibur saat Anda berada. Anda mungkin tidak sadar bahwa Anda kesepian, butuh koneksi dengan orang lain, atau butuh penghiburan, Anda juga tidak bisa membayangkan hal itu bisa membuat Anda merasa lebih baik.

Orang juga mengisolasi karena malu atau merasa seperti orang luar. Sayangnya, isolasi atau pertahankan jarak Anda memperkuat keyakinan negatif tersebut, mencegah orang menjauh dari jarak jauh, dan mencegah restrukturisasi sikap tidak sehat.Melakukan hal yang sebaliknya sering kali merupakan cara untuk memecahkan kebiasaan tidak sehat.