Daftar Isi:
- Hah? Lembut? Olahraga? Dalam latihan pikiran-tubuh, Anda tidak melompat, Anda tidak jatuh, Anda tidak membanting diri Anda ke dinding, menendang atau menusuk pesaing tak terlihat, atau membawa alat berat. Kamu lakukan saja Anda sering melakukannya tanpa alas kaki, dengan musik lembut, dan di kamar yang terang benderang. Anda selesai tersenyum, tidak mengertakkan gigi.
- Mungkin sesuatu yang lembut juga selalu mengalir - mereka pergi bersama. Tapi mungkin mereka tidak pergi bersama sepanjang waktu.
- Sebagian besar metode tubuh-pikiran memiliki sedikit sikap "apa saja": Apapun yang Anda lakukan adalah sempurna. Bandingkan dengan sesuatu yang kaku seperti, katakanlah, balet dimana setiap kuku harus diposisikan dengan tepat.
- Mendengar tentang kelas yang disebut "kamp pelatihan" atau "sombong kebanggaan" atau sejumlah nama yang menunjukkan bahwa mereka sangat sulit? Kelas dimana, tidak peduli apa yang Anda lakukan, instruktur berteriak bahwa Anda adalah orang lemah berlendir? Nah, saat Anda melakukan Yoga, Body Rolling, Chi Ball, atau latihan pikiran-tubuh lainnya, tidak ada yang akan memanggil Anda banci karena Anda tidak dapat melakukan cukup atau melakukannya dengan cukup sulit.
- Alih-alih menyelesaikan sesi latihan dengan perasaan terangsang, Anda menyelesaikan sesi pikiran-tubuh yang berpusat dan tenang, namun tetap energik dan siap menghadapi apapun yang ada di depan jadwal Anda. Anda tidak akan memiliki perasaan berdengung dan tersebar bahwa latihan teratur terkadang memberi Anda, atau bahkan rasa kelelahan dan kebutuhan tidur siang.
- Ya, cukup bernafas. Sesederhana kedengarannya, pernapasan adalah sesuatu yang setiap orang sering lupa lakukan, terutama pada saat-saat ketegangan atau kegelisahan. Memegang napas Anda mengencangkan bagian dalam tubuh Anda. Semua bentuk tubuh-pikiran menekankan napas dalam-dalam dan terus-menerus. Fokus secara eksklusif pada pernapasan dan bisa membasahi keluhan yang menggerogoti isi perut Anda dan membersihkan jiwamu.
- Metode tubuh pikiran bukan hanya tentang apa yang terjadi pada otot, sendi, dan tulang Anda - walaupun banyak dapat terjadi pada tubuh fisik Anda jika Anda melakukan metode tertentu dengan cara yang benar. Latihan hati-hati lebih banyak tentang apa yang terjadi di dalam diri Anda sementara otot, sendi dan tulang Anda bergerak. Letakkan prioritas dan fokus pada bagian dalam, dan efeknya akan bergerak ke luar.
- Anda akan mengembangkan kekuatan ekstremitas bawah, tubuh bagian atas dan badan, dan keseimbangan yang tidak pernah Anda bayangkan jika Anda melakukan kombinasi gerakan dan urutan yang sesuai.
- Dapatkan kebugaran aerobik tanpa dampak
- Dan, ini bagus sekali lagi: Menjadi lebih bugar juga bisa berarti membakar kalori juga, karena otot kencang dan bugar membutuhkan lebih banyak kalori daripada lemak.
Video: RETRAIN YOUR MIND - NEW Motivational Video (very powerful) 2024
Mungkin Anda tidak begitu yakin dengan latihan tubuh ini, karena Anda tidak dapat membayangkan menjadi sangat rendah karena Anda adalah pecandu endorphin yang berdedikasi (Anda menjalankan 10 atau 20 mil untuk bersenang-senang di akhir pekan) atau karena Anda (ssssh!) tidak cukup berolahraga sekarang dan jangan berpikir saat meditasi akan mengisi tagihan.
Jika Anda seorang fanatik olahraga, rutinitas latihan Anda mungkin satu dimensi. Jalan-jalan di sisi yang kurang liar dan tidak kaku, bisa membantu Anda menemukan sesuatu yang baru tentang diri Anda di dalam dan di luar. Ingat: Latihan pikiran-tubuh bukan hanya tentang bermeditasi!
Mungkin Anda lebih rentan terhadap rawan terutama karena Anda takut latihan itu sama dengan rasa sakit. Untuk waktu yang lama, latihan seharusnya menyakitkan, atau sesi tidak cukup baik. Nah, orang-orang, itu topi tua sekarang. Olahraga tidak harus menyakitkan untuk melakukan Anda baik. Masukkan latihan pikiran-tubuh. Kurang rasa sakit, Anda peroleh. Alasannya lebih mental, lebih intuitif, sedikit lebih berotak kanan, sedikit kurang akademis, dan sedikit lebih banyak tentang fokus dan kontemplasi. Tapi mereka masih menghitung banyak. Tiga yang terakhir disebutkan adalah ajaran tentang kebugaran dasar yang, dalam konteks pikiran-tubuh, mengambil nada yang lebih lembut daripada interpretasi tradisional. Jadi, lihatlah beberapa alasan terbaik untuk melangkah ke tubuh pikiran.
Hah? Lembut? Olahraga? Dalam latihan pikiran-tubuh, Anda tidak melompat, Anda tidak jatuh, Anda tidak membanting diri Anda ke dinding, menendang atau menusuk pesaing tak terlihat, atau membawa alat berat. Kamu lakukan saja Anda sering melakukannya tanpa alas kaki, dengan musik lembut, dan di kamar yang terang benderang. Anda selesai tersenyum, tidak mengertakkan gigi.
Cobalah kebugaran yang mengalir
Mungkin sesuatu yang lembut juga selalu mengalir - mereka pergi bersama. Tapi mungkin mereka tidak pergi bersama sepanjang waktu.
Mengalir berarti pola gerakan semua memiliki tepi bundar, bukan yang keras. Tidak ada tanda berhenti, hanya menghasilkan tanda. Tidak ada yang panas dan dingin, hangat dan nyaman
Bersantai tanpa tuntutan untuk kesempurnaan
Sebagian besar metode tubuh-pikiran memiliki sedikit sikap "apa saja": Apapun yang Anda lakukan adalah sempurna. Bandingkan dengan sesuatu yang kaku seperti, katakanlah, balet dimana setiap kuku harus diposisikan dengan tepat.
Selain beberapa bentuk, seperti Pilates atau beberapa gaya Hatha Yoga, yang cenderung cukup terstruktur dalam posisi mereka dengan hanya sebuah godaan dengan kelonggaran, bentuk tubuh yang paling banyak mendorong Anda untuk melakukan apapun yang terasa tepat untuk Anda pada setiap yang diberikan. hari.
Merasa kurang fleksibel? Jangan letakkan kaki Anda sejauh ini. Anda tidak perlu menyalin orang di samping Anda atau instruktur pada rekaman video. Lakukan apa yang terbaik untuk Anda, dan itu benar-benar ilahi.
Temukan batasan Anda sendiri tanpa instruktur berteriak di wajah Anda
Mendengar tentang kelas yang disebut "kamp pelatihan" atau "sombong kebanggaan" atau sejumlah nama yang menunjukkan bahwa mereka sangat sulit? Kelas dimana, tidak peduli apa yang Anda lakukan, instruktur berteriak bahwa Anda adalah orang lemah berlendir? Nah, saat Anda melakukan Yoga, Body Rolling, Chi Ball, atau latihan pikiran-tubuh lainnya, tidak ada yang akan memanggil Anda banci karena Anda tidak dapat melakukan cukup atau melakukannya dengan cukup sulit.
Menikmati kedamaian dan ketenangan batin
Alih-alih menyelesaikan sesi latihan dengan perasaan terangsang, Anda menyelesaikan sesi pikiran-tubuh yang berpusat dan tenang, namun tetap energik dan siap menghadapi apapun yang ada di depan jadwal Anda. Anda tidak akan memiliki perasaan berdengung dan tersebar bahwa latihan teratur terkadang memberi Anda, atau bahkan rasa kelelahan dan kebutuhan tidur siang.
Setelah sesi pikiran-tubuh, Anda akan merasakan kelegaannya Anda seolah-olah Anda memiliki gelombang badai laut yang berputar-putar tinggi di dalam perut Anda, membanting sekitar jalan keluar, dan mereka tiba-tiba menyerah pada yang masih dalam, ketenangan biru perairan damai Anda temukan di pulau-pulau Yunani yang begitu terkenal dengan gambar turis. Terdengar tenang Anda bertaruh.
Bernafas lebih baik
Ya, cukup bernafas. Sesederhana kedengarannya, pernapasan adalah sesuatu yang setiap orang sering lupa lakukan, terutama pada saat-saat ketegangan atau kegelisahan. Memegang napas Anda mengencangkan bagian dalam tubuh Anda. Semua bentuk tubuh-pikiran menekankan napas dalam-dalam dan terus-menerus. Fokus secara eksklusif pada pernapasan dan bisa membasahi keluhan yang menggerogoti isi perut Anda dan membersihkan jiwamu.
Temukan fokus batin
Metode tubuh pikiran bukan hanya tentang apa yang terjadi pada otot, sendi, dan tulang Anda - walaupun banyak dapat terjadi pada tubuh fisik Anda jika Anda melakukan metode tertentu dengan cara yang benar. Latihan hati-hati lebih banyak tentang apa yang terjadi di dalam diri Anda sementara otot, sendi dan tulang Anda bergerak. Letakkan prioritas dan fokus pada bagian dalam, dan efeknya akan bergerak ke luar.
Tidak perlu memompa dumbel, tekan barbel, atau tarik tali elastis untuk sejumlah pengulangan tertentu. Melakukan latihan pikiran-tubuh mengembangkan kaki, tubuh, dan kekuatan tubuh bagian atas, serta keseimbangan Anda lebih dari yang pernah Anda bayangkan - selama Anda melakukan kombinasi gerak yang benar.
Anda akan mengembangkan kekuatan ekstremitas bawah, tubuh bagian atas dan badan, dan keseimbangan yang tidak pernah Anda bayangkan jika Anda melakukan kombinasi gerakan dan urutan yang sesuai.
Mengakuisisi fleksibilitas tanpa rasa sakit
Titik latihan tubuh pikiran adalah melakukan latihan atau gerakan tertentu hanya selama masih terasa enak, sehingga Anda bisa terhindar dari rasa sakit. Jangan memaksakan diri Anda terlalu keras untuk memperpanjang peregangan Anda sebelum tubuh siap, itu akan menyebabkan cedera. Min-body workouts menghargai dimana tubuh berada pada saat ini.
Dapatkan kebugaran aerobik tanpa dampak
Anda membantu jantung dan paru-paru Anda menjadi lebih kuat dan lebih sehat dengan melakukan latihan tubuh-tubuh - sedikit atau banyak tergantung pada apa yang Anda lakukan dan bagaimana Anda melakukannya. Tapi Anda tidak akan, atau setidaknya Anda seharusnya tidak, sakit hati. Tidak ada lutut yang menggiling, punggung yang mengeluhkan, menahan paha belakang, atau kesengsaraan lainnya yang sering dibawa oleh latihan dengan dampak tinggi.
Dan, ini bagus sekali lagi: Menjadi lebih bugar juga bisa berarti membakar kalori juga, karena otot kencang dan bugar membutuhkan lebih banyak kalori daripada lemak.
