10 Kali untuk Mengambil Gerakan Tubuh Pikiran - dummies

Anda dapat menemukan momen tubuh-pikiran pada waktu yang lama di siang hari, tidak hanya selama slot latihan tertentu yang Anda doodle ke kalender Anda. Pikiran-latihan tubuh terasa enak, dan membantu Anda menjadi lebih sehat. Plus, Anda dapat memanfaatkan manfaat dalam beberapa cara kecil namun mulia berkali-kali di siang hari.

Baiklah, oke, Anda tidak akan mendapatkan biseps terpahat atau kehilangan 10 kilogram dari tidbits kebugaran yang lebih kecil ini. Tapi Anda bisa mendapatkan sedikit ketenangan pikiran, kehilangan sedikit tekanan, atau hanya mempersiapkan diri lebih baik untuk latihan berkeringat Anda nanti. Darn alasan kuat untuk mencampuri saat pikiran-tubuh.

Apa sih itu saat pikiran-tubuh? Bagi banyak orang, ini berarti cuplikan detik dari sekian banyak waktu dalam sehari ketika Anda bisa mulai merasakan tekanan darah Anda inci ke atas seperti merkuri dalam termometer di hari yang panas.

Dengan kata lain, saat pikiran-tubuh adalah suatu saat Anda memerlukan waktu istirahat pribadi, saat Anda dapat memeriksakan diri ke tubuh Anda, pusatkan kembali diri Anda, dan lakukan apa yang telah dilemparkan ke arah Anda dengan cara yang lebih tenang.

Lihatlah saran ini beberapa saat untuk melatih momen pikiran-tubuh Anda sendiri. Anda tentu saja bisa menerapkan teknik apa pun dalam buku ini untuk keselarasan, keterpusatan, pernapasan, pengetatan perut, keseimbangan, atau lutut yang lambat yang menekuk ala Tai Chi yang sesuai dengan keinginan Anda.

Sebelum tidur

Apa waktu yang lebih baik untuk bernapas dan memusatkan diri daripada saat Anda mencoba untuk bersantai setelah hari Anda dan tidur? Jika Anda memiliki keluarga dan Anda akan menemukannya-sulit untuk mengambil lima menit untuk diri sendiri tanpa gangguan, Anda selalu bisa mundur ke kamar mandi; kunci pintu, dan katakan, "Saya akan keluar sebentar lagi! "Kemudian cobalah masuk ke tempat yang sepi dalam pikiran Anda.

Sementara Anda mengantre

Sejalan, berbaris, dalam antrian … apapun yang Anda sebut seni menunggu dengan sabar yang telah menjadi bagian kehidupan modern sehari-hari yang tidak dapat dihindari. Anda punya beberapa pilihan.

Ke manapun Anda pergi saat tidak ada jalur (itu adalah pilihan yang bagus, tapi tidak selalu mungkin), berdiri di sana dan menjadi sangat marah saat menggumamkan hal-hal buruk tentang kapasitas otak seseorang (tidak terlalu produktif), atau (inilah saatnya) Latihlah momen pikiran-tubuh Anda. Ini adalah saat yang tepat untuk mengikuti pemeriksaan kesadaran Feldenkrais-ian, atau masuk ke dalam postur Pohon Yoga yang dimodifikasi untuk keseimbangan.

Di kamar mandi

Mungkin ini terdengar aneh, tapi bukankah kamar mandi terkadang satu-satunya tempat yang bisa Anda dapatkan dengan tenang dan tenang? Jadi, siapa yang akan lebih bijak jika Anda benar-benar bekerja di Pose Mountain Mountain Yoga atau Tai Chi Bow Anda saat Anda menyiram air di balik tirai atau pintu?

Setelah bertengkar

Akui saja; Terkadang Anda memiliki perbedaan pendapat dalam hidup Anda dengan pasangan, teman sekamar, orang tua, saudara kandung, kolega, atau guru yang membuat Anda menyerbu dan mengamuk. Inilah saat yang tepat untuk bernapas dalam-dalam dan menemukan hubungan pikiran-tubuh Anda dengan meditasi berdiri. Apa yang Anda ingin bertaruh bahwa alasan ketidaksepakatan akan menjadi jauh lebih penting daripada yang Anda kira?

Saat bangun tidur

Mungkin pagi hari belum tentu pilihan waktu anda untuk berolahraga. Tapi pikirkanlah: Saat pikiran-tubuh dapat membantu Anda menarik diri bersama sebelum Anda mengguntur untuk memenuhi hari dan tuntutannya. Saat pagi itu bisa menjadi beberapa tikungan spinalis Yoga, gerakan kesadaran Feldenkrais, Pilates Ab Preps, atau latihan penempatan panggul pikiran-tubuh saat Anda masih di punggung di tempat tidur.

Atau bisa juga sedikit berdiri saat Anda menggosok gigi atau saat Anda sedang menunggu air mendidih.

Saat Anda melakukan pemanasan sebelum berolahraga

Kata "pemanasan" digunakan secara longgar di sini karena pemanasan pikiran Anda sebenarnya tidak berarti berkeringat dan banyak hal. Tapi Anda masih perlu membawa pikiran Anda ke saat dan fokus, bahkan jika latihan Anda untuk hari ini adalah aerobik dengan intensitas tinggi atau jangka panjang atau berjalan.

Saat kamu mendingin setelah berolahraga

Nah, heck, kenapa tidak? Jika bisa terjerumus ke pemanasan Anda, itu bisa menjadi bagian dari finish juga. Pelan - pelan; Gunakan otot Anda dengan cara yang berbeda. Anda mungkin merasa lebih utuh dari itu. Qigong berjalan atau bentuk Tai Chi Chuan yang lamban mungkin merupakan hasil grounding yang sempurna.

Sebelum kamu bertarung

Kamu marah dan kamu tidak akan tahan lagi. Anda merasa seperti meluncur ke kantor / kamar / rumah (pilih satu atau tambahkan sendiri) atasan / anak / pasangan / orang tua Anda (pilih satu atau tambahkan sendiri) dan berikan padanya (pilih salah satu) sepotong pikiran Anda. Atau kamu

Mungkin sejenak untuk mengumpulkan diri Anda bisa memasukkan semuanya ke dalam perspektif, ubah pandangan Anda, dan ubahlah gaya presentasi Anda. Cobalah berdiri tegak dan bernafas penuh dan sadar.

Bila Anda berada di batas waktu

Bukankah ini saat Anda merasa tidak punya waktu - tidak makan, tidak tidur, tidak berolahraga, tidak … bertahan. Anda harus punya beberapa menit untuk Anda. Dan jika Anda menghabiskan beberapa menit (mungkin dua sampai lima) Anda akan merasa lebih baik, secara mental dan fisik disegarkan, dan bersemangat untuk pergi. Anda mungkin akan lebih produktif juga.

Jika Anda berada di kantor, itu mungkin berarti hanya mendorong kursi Anda kembali, melipat tangan di pangkuan Anda dan mencoba beberapa pelajaran kesadaran tubuh.

Saat kamu berjalan melalui sebuah toko

Siapa bilang jalan kaki harus menjadi urusan yang tidak sadar? Lain kali, saat Anda berjalan ke tempat sampah pisang atau gang alat rumah, lakukanlah dengan sadar. Berhenti menahan napas saat Anda terburu-buru melewati orang-orang, dan hentikan mengetuk jari-jari kaki saat seseorang menghalangi keseluruhan eskalator dan Anda tidak bisa lari dengan

Gunakan saat-saat yang Anda miliki berkali-kali sepanjang hari Anda dengan penuh perhatian, dan keberadaan mental dan fisik Anda. bisa mendapatkan keuntungan lebih dari rejimen latihan bebas Anda.