10 Tip untuk kehidupan yang nyata - dummies

Inilah penyulingan cara sederhana dan praktis di mana Anda dapat menjalani kehidupan yang lebih sadar. Ide dan pendekatan yang paling sederhana seringkali bisa mengarah pada wawasan terdalam. Sesuatu yang sederhana seperti perhatian nafas, yang hanya merasakan pernapasan Anda, benar-benar dapat mengubah hidup Anda pada tingkat terdalam.

Terlibat dalam 'waktu sadar' setiap hari

Mengingat 'waktu saya' berarti meluangkan waktu, setiap hari jika memungkinkan, untuk berlatih meditasi kesadaran atau aktivitas sadar lainnya. Jika Anda adalah pemberi konstan - selalu memikirkan orang lain, terus-menerus aktif dan tidak pernah memiliki satu menit untuk diri Anda sendiri - ini bisa berubah menjadi prinsip berharga bagi Anda.

Anda dapat melatih waktu tenang harian Anda setiap saat, dan untuk waktu yang lama. Namun, pagi atau sore hari selama sepuluh menit sehari merupakan awal yang baik!

Temui orang-orang dengan penuh perhatian

Hubungan sangat penting. Manusia adalah makhluk sosial, namun bergaul dengan orang lain terkadang sulit dilakukan. Perhatian adalah cara ampuh untuk meningkatkan kualitas hubungan Anda dengan orang lain.

Menikmati alam

Ada sesuatu yang spesial tentang alam yang menenangkan indera dan menenangkan pikiran. Luangkan waktu untuk berada di alam secara teratur. Dengarkan angin saat bersiul melewati rambut Anda. Perhatikan pepohonan yang berdiri tegak dan lurus. Bau parfum manis dari mawar yang mekar dan rasakan hujan lembut saat menyentuh kulit Anda.

Menghabiskan waktu di alam adalah cara untuk mengistirahatkan batin Anda - diri Anda yang terdalam.

Rangkullah pengaruh penuh perhatian

Anda selalu dipengaruhi oleh orang yang Anda luangkan waktu bersama, surat kabar dan majalah yang Anda baca, program televisi yang Anda tonton dan iklan yang Anda lihat. Bila Anda sadar, Anda dapat menyadari pengaruh yang tidak membantu dan mencari pengalaman yang mengarah pada jenis kehidupan yang ingin Anda pimpin, dan bukannya sangat dipengaruhi oleh faktor eksternal.

Menghargai berkatmu

Syukur adalah emosi dan kebiasaan yang sederhana namun sangat kuat. Anda harus banyak bersyukur, namun Anda mungkin mendapati diri Anda berfokus pada hal-hal yang tidak Anda miliki. Mengubah fokus Anda pada banyak berkah Anda membuat hidup lebih menyenangkan.

Tinggal di saat sekarang

Perhatian penuh adalah praktik dan cara hidup yang mendorong kehadiran. Dengan tinggal di sini dan sekarang, Anda lebih memperhatikan diri Anda dan lingkungan Anda, Anda merasa lebih penasaran dan hidup, dan menemukan peluang baru. Dengan hidup pada saat ini, Anda menciptakan masa depan yang lebih baik.

Kapan pun Anda terhubung dengan indera Anda atau sadar bahwa pikiran yang muncul di kepala atau emosi Anda timbul dari keberadaan Anda, Anda berada pada saat sekarang.Kapan pun Anda mengkhawatirkan masa depan atau merenungkan masa lalu, Anda secara efektif tidak lagi hadir.

Terimalah apa yang tidak dapat Anda ubah

Penerimaan. Ini adalah konsep yang kuat! Menerima bahwa segala sesuatunya tidak selalu berubah telah terbukti sangat terapeutik dalam banyak penelitian.

Area yang paling transformatif untuk menumbuhkan penerimaan adalah emosi Anda yang sulit dan tidak nyaman. Bila Anda merasa sedih, cemas atau frustrasi, meski Anda mungkin tidak menyukai perasaan itu, Anda bisa mencoba untuk tidak menghindari sensasi yang, kecuali perasaan ringan atau sekilas, akhirnya bisa memberi perasaan lebih banyak kekuatan. Anda berjuang atau melarikan diri dari perasaan Anda.

Sebagai gantinya, cobalah menerima emosi Anda. Penerimaan tidak berarti Anda harus menyukai emosi Anda, atau mengundurkan diri karena merasa tidak enak selama sisa hidup Anda. Tidak. Penerimaan berarti bahwa pada saat ini, inilah yang Anda rasakan, dan tidak apa-apa. Anda tahu bahwa inilah keadaannya saat ini.

Lihat pikiran sebagai pikiran

Pikiran hanyalah suara dan gambar yang muncul dalam kesadaran Anda. Namun, masalah dengan pikiran muncul saat Anda percaya mereka semua benar-benar benar.

Dengan melihat pikiran sebagai hanya pikiran, Anda menjadi penguasa mereka dan dapat memutuskan apakah sebuah pemikiran berguna untuk Anda atau tidak.

Bersenang-senang

Cahaya ringan bisa sangat membantu dalam membuat kerepotan kehidupan sehari-hari menjadi perspektif.

Penyisipan cahaya hati tidak hanya itu - meringankan beban di hatimu. Biarkan ada sedikit lebih menyenangkan dalam hidup Anda. Cobalah melihat sisi lucu dari situasi Anda.

Gunakan pendekatan ACT

Acceptance and commitment therapy (ACT) adalah terapi berbasis perhatian. Anda dapat menggunakan latihan ACT ini kapan pun Anda menghadapi emosi atau situasi sulit yang harus Anda hadapi untuk membantu Anda menjalani hidup dengan lebih sadar.

• terima Terimalah reaksi, perasaan, dan pikiran Anda dengan hadir dengan sensasi Anda, namun mundur selangkah dan perhatikan mereka dari perspektif jarak jauh. Miliki sikap membiarkan atau membiarkan. Pegang sensasi di tubuh Anda, perhatikan apa perasaan sebenarnya tanpa menilai itu.

  Biarkan sensasi beristirahat di tempat Anda berada. Rasakan napas Anda dan hanya hadir dengan hal-hal sebagaimana adanya. Anda membuat ruang bagi pikiran dan perasaan untuk hadir tanpa banyak melibatkan Anda, jika Anda bisa.

• Pilih. Pilih untuk bergerak menuju tindakan yang bisa memperkaya dan menambah makna hidup Anda. Miliki perasaan bersama perasaan Anda daripada lari dari atau berkelahi dengan mereka. Saat menghadapi emosi kuat, Anda bisa memilih berjalan-jalan, berbicara dengan teman atau mandi panjang. Biarkan pilihan Anda sadar dan sadar bukan tanpa berpikir dan otomatis.

• Ambil tindakan Ambil tindakan yang telah Anda pilih dengan penuh perhatian. Pilihan Anda dapat membantu Anda menenangkan emosi atau mengatasi masalah. Sadarilah bagaimana pilihan Anda, dari sebuah pemikiran, berubah menjadi tindakan.

  Dan jadikan aktivitas itu sadar dengan menghubungkan dengan indera Anda, pernapasan Anda atau terus memperhatikan pikiran dan perasaan Anda yang timbul saat Anda melakukan tindakan itu.Misalnya, jika pacarmu meledak dalam kemarahan, Anda dapat memilih untuk mengikutinya dan berbicara dengan tenang kepadanya.