10 Cara Perhatian dapat Membantu Anda

Perhatian penuh memberikan banyak kesenangan yang dapat Anda alami untuk diri Anda sendiri.. Segera setelah Anda mulai memperhatikan secara teratur, Anda akan menemukan perhatian penuh benar-benar sangat adiktif!

Perhatian melatih otak

Dengan bantuan Dalai Lama, ahli saraf senior Profesor Richard Davidson mengamati otak para biarawan yang bermeditasi yang telah melakukan meditasi berkepanjangan selama minimal 10.000 jam. Meditasi yang mereka lakukan adalah meditasi kasih sayang. Otak para biarawan benar-benar berubah melalui latihan meditasi ini.

Semakin Anda berlatih, semakin besar perubahan positif di dalam otak Anda.

Perhatian meningkatkan hubungan

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa hubungan orang cenderung membaik saat mereka mulai mempraktikkan meditasi mindfulness. Beberapa alasan menunjukkan mengapa hal ini terjadi.

Perhatian penuh bisa mematikan stres. Perhatian membuat Anda lebih rileks dalam kehidupan sehari-hari, menjaga agar tubuh dan pikiran Anda tidak tertahan dalam respons stres.

Penelitian juga menunjukkan bahwa para meditator kurang menghakimi dan lebih fokus pada saat ini, bahkan saat mereka tidak bermeditasi.

Perhatian penuh perhatian mengarah pada tingkat empati dan belas kasih yang lebih tinggi untuk diri Anda dan orang lain. Sikap yang lebih peduli secara alami membawa Anda untuk memberi tingkat perhatian yang lebih besar dan membantu Anda melihat dari perspektif orang lain.

Perhatian meningkatkan kreativitas

Kreativitas Anda sepenuhnya tergantung pada keadaan pikiran Anda. Perhatian meditasi adalah tentang menyadari pikiran Anda tanpa menghakimi mereka; Ketiadaan penilaian ini memungkinkan cara berpikir baru dan unik muncul. Dalam kebanyakan latihan kreativitas, penekanannya selalu berhenti menilai gagasan dan membiarkannya mengalir - dalam sebuah praktik yang disebut kesadaran tanpa pilihan, Anda melakukan hal yang persis sama.

Perhatian mengurangi depresi

Beberapa jenis depresi dianggap disebabkan oleh pola pikir negatif berulang (ruminasi) dan menghindari pikiran dan perasaan tidak nyaman daripada menghadapinya. Perhatian membantu mengatasi depresi dalam beberapa cara. Perhatian:

Kembangkan kapasitas Anda untuk tinggal dengan, mengalami dan menghadapi pengalaman dan emosi yang sulit daripada menghindarinya.

• Menghindari emosi yang sulit telah ditemukan sebagai cara utama di mana kambuh ke dalam depresi terjadi. Pergeseran Anda ke arah 'mode' pikiran.

• Modus ini memungkinkan Anda menyaksikan depresi Anda sebagai sesuatu yang naik dan masuk ke dalam diri Anda, dan bukan sebagai inti dari diri Anda sendiri. Membantu Anda memahami pola-pola pikiran.

• Berhati-hatilah membantu Anda melihat bagaimana pikiran Anda dengan mudah memasuki siklus berpikir negatif, yang menyebabkan depresi lebih lanjut. Mengembangkan kebiasaan pikiran yang lebih sehat.

• Perhatian Menonaktifkan siklus berpikir negatif ini dengan mendorong Anda untuk menghubungkan perhatian Anda dengan momen sekarang. Perhatian hati-hati mengurangi rasa sakit kronis

Partisipasi dalam program pengurangan stres berbasis perhatian Dr Jon Kabat-Zinn telah menunjukkan, dalam beberapa penelitian, manfaat perhatian penuh bagi mereka yang menderita sakit kronis.

Dalam sebuah penelitian, 90 pasien yang menderita sakit kronis dilatih dalam meditasi kesadaran selama sepuluh minggu. Para ahli mengamati penurunan rasa sakit yang signifikan, citra tubuh negatif, mood negatif, kecemasan dan depresi. Pasien melakukan lebih banyak aktivitas, yang telah mereka hadapi sebelumnya. Penggunaan obat pengurangan nyeri menurun dan perasaan harga diri meningkat.

Tindak lanjut empat tahun kemudian mengungkapkan bahwa mayoritas pasien nyeri kronis melaporkan perbaikan yang berlangsung lama, beberapa bahkan melaporkan perbaikan lebih lanjut. Lebih dari 90 persen peserta terus berlatih meditasi.

Perhatian penuh memberi arti lebih dalam pada kehidupan

Bila Anda telah menyentuh perasaan kedamaian dan ketenangan dalam diri Anda, Anda tidak lagi bertanya apa makna atau tujuan hidup itu. Anda jelas dalam pikiran Anda sendiri bahwa kedamaian, kebaikan, empati dan sukacita tersedia untuk dibudidayakan dalam keberadaan Anda sendiri.

Anda tahu bahwa penderitaan, kesedihan dan penderitaan di dunia sebagian merupakan cerminan ketidakmampuan manusia untuk memanfaatkan sumber makanan dalam ini. Kemudian Anda tahu bahwa tujuan Anda adalah untuk mengakses sumber daya batin Anda sesering mungkin dan sedalam mungkin untuk kepentingan semua orang di sekitar Anda. Kesejahteraan itu menular.

Perhatian hati-hati mengurangi stres

Perhatian hati-hati mengurangi stres dengan berbagai cara dan pada banyak tingkat yang berbeda. Berhati-hatilah membantu Anda memperhatikan fakta bahwa Anda stres. Menyadari reaksi Anda, mengubahnya, dan memungkinkan Anda untuk

merespons dengan kebijaksanaan yang lebih besar. Kedua, melalui latihan meditasi kesadaran yang teratur, Anda menyediakan ruang untuk diri Anda sendiri. Mode 'sedang' ini sangat bergizi dan mengangkat sumber daya batin Anda untuk bersantai daripada stres.

Ketiga, Anda mulai melihat berbagai hal dari perspektif yang berbeda.

Perhatian berjuang melawan kecemasan

Setiap orang mengalami perasaan cemas dalam hidup mereka. Namun, jika Anda menderita gangguan kecemasan umum, perasaan itu menjadi bagian dari keberadaan Anda sehari-hari.

Kegelisahan dan kekhawatiran didasarkan pada pemikiran tentang masa depan. Perhatian mengingatkan hal ini dengan mendorong Anda untuk tinggal di sini dan saat ini, membiarkan diri Anda muncul di dunia indra masa kini.

Perhatian mengatur kebiasaan makan

Apakah Anda tahu apa yang Anda makan?Apakah Anda memberi perhatian pada apa yang Anda makan, atau apakah Anda mengalihkan perhatian Anda dengan televisi? Apakah Anda menggunakan makanan sebagai cara mengatasi emosi yang tidak menyenangkan?

Mungkin stres mendorong Anda untuk membuka pintu lemari es, atau membuat Anda membatasi makanan Anda untuk merasa lebih terkendali. Perhatian menawarkan cara yang berbeda untuk mengatur dan mengatasi emosi Anda yang sulit dan tidak nyaman daripada dengan makan, atau menghindari makan.

Perhatian meningkatkan kebahagiaan

Apa cara terbaik untuk meningkatkan kebahagiaan? Psikolog positif, ilmuwan yang mempelajari kebahagiaan, berpikir bahwa mindfulness adalah jawabannya. Perhatian tampaknya melatih otak untuk secara alami menjadi lebih positif, dan meningkatkan ketahanan. Ketahanan adalah kemampuan untuk mengatasi stres dan malapetaka dengan cara yang sehat.

Dengan mempraktikkan perhatian secara teratur, Anda juga mulai menemukan bahwa kebahagiaan adalah pekerjaan di dalam rumah. Jika pikiran Anda secara alami terbuka, reseptif dan positif, Anda akan mengalami rasa kesejahteraan yang lebih dalam.