10 Cara untuk mencintai diri sendiri dan menyembuhkan dari Codependency - dummies

Saran terbaik untuk penyembuhan dari kodependensi adalah "Cintai Diri Anda Sendiri. "Melakukan hal itu mungkin terdengar aneh karena Anda begitu terbiasa mencintai orang lain. Anda mungkin tidak tahu bagaimana mencintai Anda. Cinta melibatkan tindakan dan perasaan. Pikirkan tentang orang yang Anda cintai. Anda ingin mengenal mereka, mendukung mereka, mendorong mereka, memberi mereka, dan membuat mereka bahagia. Apakah kamu melakukan itu untuk dirimu sendiri?

Miliki latihan rohani

Cintai dirimu dengan menghabiskan waktu sendirian. Apakah Anda percaya kepada Tuhan atau tidak, praktik spiritual adalah cara yang sangat baik untuk menciptakan hubungan yang lebih dalam dengan diri Anda. Apa cara yang lebih baik untuk menghormati Anda daripada dengan menyisihkan beberapa waktu tenang setiap hari.

Praktik spiritual tidak memerlukan keyakinan agama. Niat Anda mungkin hanya untuk menemukan tempat yang terpusat dan tenang untuk mengakses bimbingan batin, untuk mengembangkan penghormatan terhadap kehidupan, atau untuk mengalami keharmonisan dengan diri Anda dan orang lain. Mendengarkan dan menemukan kebenaran Anda memberi Anda kepercayaan, kejelasan, dan kedamaian yang lebih besar. Ini membantu Anda melepaskan kendali dan tidak bereaksi, terlepas dari apa yang terjadi di sekitar Anda.

Menerima dukungan

Cintai dirimu dengan meminta dan menerima bantuan. Manusia adalah hewan sosial dan saling membutuhkan. Bila Anda kesepian, bingung, cemas, terbebani, atau dalam kesedihan, mengulurkan tangan adalah cara memberi kepada diri sendiri. Terkadang, berpaling kepada Tuhan membawa kenyamanan dan bimbingan. Di lain waktu, emosi Anda mengambil alih, dan Anda tidak dapat berpikir atau menenangkan diri. Saat itulah Anda membutuhkan orang lain.

Ada kalanya semua orang membutuhkan dukungan. Bila masalah terus berlanjut dan jangan hilang sendiri, Anda memerlukan lebih dari yang bisa ditawarkan teman. Sayangnya, beberapa orang percaya bahwa meminta dan menerima pertolongan adalah tanda kelemahan. Jika Anda terbiasa membantu orang lain, Anda mungkin tidak merasa pantas atau nyaman menerima bantuan.

Mengubah pola itu adalah pertumbuhan. Entah itu pergi ke pertemuan atau mencari konseling profesional, mendapat dukungan bukanlah dorongan atau cacat karakter. Sebenarnya, dibutuhkan kejujuran untuk mengetahui batasan Anda, dan kerendahan hati dan keberanian untuk meminta bantuan. Melakukan hal itu memungkinkan orang lain memberi dan merasakan dekat dengan Anda. Menghargai cinta dan dukungan mereka adalah manusia dan sehat.

Memenuhi kebutuhan Anda

Cintai dirimu dengan memperhatikan kebutuhan Anda. Jika Anda telah memperhatikan kebutuhan orang lain tapi mengabaikan keinginan Anda sendiri, inilah saatnya mengubahnya dan menempatkan diri Anda terlebih dahulu. Kebalikannya juga terjadi - Anda mengharapkan orang lain memenuhi kebutuhan yang menjadi tanggung jawab Anda.

Pastikan untuk memenuhi kebutuhan dasar dan fisik Anda, seperti makanan sehat, istirahat, olahraga, dan pemeriksaan kesehatan dan gigi.Berikan perhatian khusus pada kebutuhan yang mungkin Anda hadapi. Bila Anda kesepian, sedih, marah, takut, terbebani, bingung, lelah, atau merasa seperti korban, tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda butuhkan. Jika Anda depresi, Anda mungkin telah menghindari dan mengabaikan diri Anda untuk waktu yang lama.

Beberapa kebutuhan dipenuhi oleh orang lain, seperti kebutuhan akan keintiman dan persahabatan. Ini adalah kewajiban Anda untuk berbicara dan meminta apa yang Anda butuhkan dan inginkan. Mengharapkan orang lain untuk membaca pikiran Anda menyebabkan kebencian dan konflik.

Bersenang-senang

Cintai dirimu dengan merencanakan kesenangan, rekreasi, dan hobi. Ini juga kebutuhan. Berfokus pada masalah sering memperburuk keadaan. Tanpa keseimbangan, rasa sakit bisa berubah menjadi mengasihani diri sendiri dan menjadi cara hidup. Ada juga orang yang menganggap dirinya terlalu serius. Mereka mengembangkan visi terowongan ketika sampai pada pekerjaan dan masalah. Bagi mereka, hidup adalah perjuangan, kompetisi, atau ujian ketahanan dan prestasi.

Anda mungkin lupa bagaimana tertawa dan menikmati diri Anda sendiri, yang penting dalam menjaga keseimbangan dalam kimia tubuh Anda dan dalam hidup Anda. Hidup tidak dimaksudkan untuk menjadi beban, tapi untuk dinikmati. Rayakan dengan membuat waktu untuk bersantai, bermain, dan menjadi kreatif - aktivitas yang meremajakan dan membawa Anda ke masa kini.

Terkadang, saat Anda beristirahat dan bersenang-senang - bahkan untuk waktu yang singkat - kekhawatiran Anda secara ajaib larut, dan Anda mendapatkan perspektif baru mengenai sebuah masalah. Kesenangan mengembalikan energi dan rasa kesejahteraan Anda, yang tidak hanya memberi nutrisi pada jiwa Anda, tetapi juga meningkatkan produktivitas dan kualitas pekerjaan Anda.

Lindungi dirimu

Cintai dirimu dengan melindungi diri dari pelecehan fisik, mental, dan emosional. Mencintai seseorang tidak berarti Anda harus menerima kata-kata atau perilaku yang menghina atau menghina. Jika Anda mengira Anda disalahgunakan, jangan sia-siakan energi Anda atau risiko keselamatan Anda mencoba mengubah pelaku, menjelaskan posisi Anda, atau membuktikan bahwa Anda tidak bersalah. Tidak masalah.

Anda tidak menyebabkan, juga tidak bertanggung jawab atas, perkataan atau perilaku orang lain, namun Anda memiliki tanggung jawab untuk melindungi diri dan anak-anak Anda. Anda punya pilihan untuk berbicara, menetapkan batasan, melepaskan diri dari percakapan, meninggalkan ruangan, mendapatkan bantuan profesional, menelepon polisi saat ada kekerasan, atau mengakhiri hubungan.

Terimalah dirimu

Cintai diri Anda sebagai individu unik Anda, termasuk penampilan, perasaan, pikiran, dan kecanduan Anda. Anda tidak perlu menghargai atau membuktikan apapun. Anda layak mendapatkan cinta dan rasa hormat sebagai manusia dengan kekurangan dan kegagalan. Perhatikan jika Anda mencoba mengubah validasi orang lain. Sebagai gantinya, ingatkan diri Anda bahwa menjadi diri sendiri lebih penting. Bila Anda berlatih penerimaan diri, Anda berhenti mencemaskan apa yang dipikirkan orang lain dan bisa lebih autentik dan spontan.

Menjadi dan menerima diri Anda membutuhkan waktu. Memaksa perubahan dengan evaluasi diri dan penilaian diri terus membuat Anda terjebak, namun penerimaan diri memungkinkan perubahan terjadi dengan sedikit usaha. Bila Anda tergelincir atau melakukan kesalahan, ingatlah bahwa kritik diri mencontoh mereka.Ini jauh lebih produktif untuk memaafkan diri sendiri dan memusatkan perhatian pada perilaku Anda saat ini.

Lembutlah dirimu

Cintai dirimu dengan kelembutan dan kasih sayang. Modulasikan suara batin Anda sehingga tenang dan baik. Bila Anda takut atau sakit, menyalahkan diri sendiri atau berpikir ada yang salah dengan Anda membuat keadaan menjadi lebih buruk. Bila Anda tergoda untuk mengabaikan perasaan Anda dan mengalihkan perhatian Anda dengan lebih banyak aktivitas, obsesi, atau perilaku adiktif, berlatihlah hanya dengan diri Anda sendiri.

Jadilah orang yang berada di sana untukmu dengan kelembutan dan belas kasih dalam kecemasan, duka, keputusasaan, kemarahan, dan teror Anda. Anak di dalam diri Anda membutuhkan Anda. Kenyamanan diri Anda dengan semua kelembutan Anda akan menangis anak atau hewan terluka. Dengarkan, maafkan, dan pelihara kemanusiaanmu sepenuhnya. Kembangkan kepercayaan yang bisa Anda andalkan sendiri.

Doronglah dirimu

Cintai dirimu dengan dorongan dan antusiasme. Mengubah kritikus batin Anda menjadi pelatih yang positif. Biasakan menemukan hal-hal yang Anda lakukan dengan baik dan mengakui mereka. Jangan menunggu orang lain untuk menghargai dan memuji Anda. Menghargai dan memuji diri sendiri.

Sebenarnya, ulangi pujian berulang-ulang. Alih-alih mengambil kualitas baik Anda begitu saja, perhatikan mereka, dan berikan penghargaan diri Anda sendiri. Carilah hal-hal kecil yang Anda lakukan dengan benar dan baik. Seberapa bagus rasanya mendengar dorongan! Berhentilah meragukan diri Anda, dan perhatikan setiap tanda kemajuan kecil menuju tujuan Anda. Katakan pada diri Anda bahwa Anda bisa membuatnya - Anda bisa melakukan apapun yang Anda inginkan. Bila Anda mencintai diri Anda dengan dorongan, perhatikan kepercayaan diri dan kesuksesan Anda tumbuh:

Ekspresikan dirimu

Cintai dirimu dengan mengekspresikan dirimu. Diri Anda telah tersembunyi terlalu lama. Rasa malu malu mengharuskan Anda untuk melihat risiko. Berkomitmen untuk berhenti bersembunyi dan menghormati diri sendiri dengan mengkomunikasikan perasaan, pendapat, pemikiran, dan kebutuhan Anda. Anda memiliki hak untuk berpikir dan merasakan apa yang Anda lakukan tanpa penjelasan atau pembenaran. Rasa hormat Anda dan rasa hormat yang Anda terima dari orang lain akan tumbuh.

Ekspresi diri juga mencakup kreativitas Anda. Ekspresikan diri Anda dalam musik, menulis, desain, seni, memasak, kerajinan tangan, menari, atau dimanapun kreativitas Anda menuntun Anda. Katakan pada Kritik batin Anda bahwa Anda menciptakan kesenangan dan tidak mengganggu Anda.

Mengejar gairah hidupmu

Cintai dirimu dengan mengikuti hasratmu. Hanya Anda yang memegang kunci kebahagiaan Anda. Membicarakan diri Anda dengan mengejar keinginan Anda menyebabkan ketidakpuasan dan penyesalan. Bahkan jika keinginan Anda tidak praktis atau tidak menguntungkan, jangan biarkan rintangan tersebut menghalangi Anda.

Setiap hari, ambil satu langkah kecil untuk mewujudkan tujuan Anda atau melakukan sesuatu yang menggairahkan Anda. Jika Anda tidak yakin dengan hasrat Anda, perhatikanlah apa yang merangsang Anda. Dengarkan apa yang memanggil Anda, ikuti inspirasi Anda, dan ambil risiko untuk mengalami kepenuhan siapa diri Anda.

Jika Anda depresi atau terbebani, sulit untuk memikirkan tujuan positif. Untuk saat ini, buat pemulihan tujuan nomor satu Anda. Pada waktunya, Anda akan memiliki lebih banyak energi dan motivasi tentang masa depan dan keinginan Anda.Sabar. Sasaran atau arah tertentu akhirnya muncul.