10 Cara untuk memotivasi diri Anda untuk bermeditasi - dummies

Masuk ke rutinitas meditasi mindfulness berlatih bisa menjadi rumit jika Anda memiliki gaya hidup yang sangat sibuk dan terus-menerus dalam perjalanan. Namun, latihan rutin sebenarnya bisa membantu gaya hidup sibuk Anda karena Anda lebih fokus dan lebih mampu mengatasi tekanan yang dilemparkan ke arah Anda. Anda mungkin juga mendapati bahwa Anda memiliki lebih banyak energi untuk berlatih meditasi.

Mengatasi kesulitan menjaga Anda dari meditasi

Cukup sering, alasan mengapa Anda tidak bisa bermeditasi secara teratur adalah karena masalah atau kesulitan tertentu. Jika tidak ada masalah dengan bermeditasi, Anda akan berlatih secara teratur! Luangkan waktu untuk benar-benar melihat hidup Anda. Pertimbangkan apa yang sebenarnya Anda inginkan dari hidup Anda, di balik segala hal lainnya. Jika Anda melihat dari dekat, Anda akan menemukan bahwa meditasi memberi Anda jalan menuju hasrat mendalam Anda seperti kedamaian, kejelasan, atau kebahagiaan.

Jadwalkan meditasi

Melupakan meditasi mudah dilakukan, terutama jika Anda memiliki gaya hidup yang sibuk. Cobalah ini: jadwalkan janji dengan diri sendiri, seperti pertemuan atau cek di dokter. Melihat pengingat bisa menjadi sumber motivasi bagi Anda untuk melakukan beberapa latihan mindfulness. Banyak orang bisnis menyukai tip ini karena sering menggunakan buku harian mereka.

Buat daftar manfaat meditasi

Menggambar daftar semua manfaat yang dapat Anda dapatkan dari berlatih meditasi mindfulness secara teratur dapat memotivasi Anda untuk mengikuti latihan reguler.

Ciptakan tempat yang sadar di rumah

Memiliki tempat yang tenang dan santai yang bisa Anda kunjungi di rumah Anda benar-benar dapat memotivasi Anda untuk bermeditasi. Jika Anda memiliki tempat, temukan sudut yang nyaman di rumah Anda untuk bantal lembut atau beanbags, dupa dan apa pun yang membuat Anda merasa nyaman dan rileks memiliki ruang meditasi.

Jika Anda membuat sudut rumah Anda menarik dengan cara itu, lihatlah tempat itu mungkin menarik Anda untuk bermeditasi. Dan jika Anda berlatih meditasi di sana secara teratur, hanya melihat atau membayangkan berada di tempat itu dapat menempatkan pikiran Anda ke keadaan yang lebih meditasi.

Temukan kelompok atau komunitas untuk bermeditasi bersama

Bermeditasi dengan sekelompok orang yang berpikiran sama sangat hebat dan benar-benar dapat memotivasi Anda untuk bermeditasi secara teratur. Jika Anda menemukan sebuah kelompok atau komunitas tempat tinggal Anda sehingga Anda bisa menghadiri beberapa kali dalam seminggu, Anda akan lebih cenderung berpegang pada praktik meditasi.

Cobalah mencari secara online untuk kelompok mindfulness atau meditasi di dekat Anda. Cobalah mencari kelompok di Meetup, yaitu situs web yang menghubungkan kelompok orang dengan minat yang berbeda.

Jadikan meditasi sebagai kebiasaan

Setiap hari Anda mengikuti beberapa jenis rutinitas bangun, mencuci dan menyikat gigi Anda. Anda bahkan tidak memikirkannya karena Anda sering melakukannya; rutinitas pagimu adalah kebiasaan. Cobalah untuk memasukkan latihan mindfulness Anda dengan cara ini. Jadikan itu sama seperti menggosok gigi di pagi dan sore hari. Cobalah untuk menyesuaikannya sebagai bagian dari rutinitas harian Anda sampai menjadi kebiasaan.

Cara terbaik untuk masuk ke dalam kebiasaan mindfulness adalah memutuskan kapan Anda akan bermeditasi keesokan harinya. Kemudian, pada hari itu sendiri, Anda memastikan bahwa Anda melakukan latihan pada waktu yang telah ditentukan.

Jika Anda dapat membangun rasa tertentu dalam diri Anda dan melakukan ini selama sekitar tiga minggu, Anda akan terbiasa dengan latihan ini. Kemudian, jika Anda melewatkan meditasi, Anda benar-benar akan melewatkannya! Bermeditasi telah menjadi bagian integral dari hari Anda.

Berurusan dengan emosi yang membuat Anda tidak bermeditasi

Terkadang emosi dan pikiran yang mengganggu dan tidak nyaman dapat muncul ke permukaan dalam meditasi. Situasi ini membuat termotivasi untuk bermeditasi lebih menantang.

Perhatian bukan mencoba menghilangkan emosi ini, tapi tentang menerima dan mendengarkan mereka. Jika Anda merasa belum siap menghadapinya, cobalah berbicara dengan konselor, kelompok pendukung atau bahkan teman. Kemudian, saat Anda merasa siap, lanjutkan latihan kewaspadaan Anda.

Menghilangkan gangguan dari meditasi

Karena dikelilingi oleh terlalu banyak gangguan membuat meditasi menjadi sulit. Temukan tempat yang sepi dari TV dan komputer, lepaskan telepon dan matikan ponsel Anda. Bahkan mengambil baterai dari bel pintu jika Anda perlu! Pastikan Anda memiliki waktu meditasi dengan sedikit gangguan yang bisa Anda atasi.

Berlatih meditasi dengan musik

Anda dapat mendengarkan musik saat Anda bermeditasi jika Anda merasa terlalu tenang sendiri. Temukan beberapa musik lembut yang bisa Anda gunakan dan kemudian bermainlah di atas meditasi terpandu yang menyertai buku ini. Seluruh meditasi Anda bahkan bisa dengan mudah mendengarkan musik. Anda dapat mendengarkan musik klasik yang menenangkan di radio atau CD untuk mendapatkan manfaat menenangkan yang indah.

Ubah postur saat meditasi

Jika Anda merasa sangat tidak nyaman duduk bersila saat bermeditasi, maka jangan. Pilihlah posisi yang cocok untuk anda. Jangan berharap menjadi seorang biksu Buddha Zen berpengalaman yang duduk dalam posisi teratai selama berjam-jam untuk beberapa pengalaman pertama latihan Anda. Itu bisa mendemotivasi Anda!

Jika Anda perlu berbaring, berbaringlah. Jika Anda merasa sangat tidak nyaman selama berlatih dan ingin bergerak, maka bergeraklah. Ingat, latihan Anda adalah milik Anda sendiri.

Dengan masuk ke postur tubuh yang terasa tepat untuk Anda, Anda lebih cenderung menikmati latihan dan mendapatkan keuntungan lebih besar darinya. Hasil ini bisa menjadi umpan balik positif bagi Anda, mendorong Anda untuk berlatih lebih banyak lagi. Hasil!