11 Pertanyaan yang Sering Diajukan tentang Running a Marathon - dummies

Anda akan terkejut seberapa sering pertanyaan yang sama tentang lari maraton datang (itulah sebabnya mereka disebut sebagai "sering ditanya"). Berikut adalah sebelas FAQ tersebut beserta beberapa jawaban.

• Haruskah saya bergabung dengan kelompok pelatihan?

  Banyak pelari menyukai pelatihan sendiri, terutama jika mereka introvert atau jika mereka memiliki pekerjaan sibuk dengan kendala pada waktu mereka. Kecuali Anda suka berlari sendiri, termotivasi dan disiplin diri sendiri, dan tahu apa yang Anda lakukan, bergabung dengan kelompok latihan maraton adalah ide bagus.

  Anda akan memiliki orang untuk dioperasi, pelatih untuk memberi Anda program untuk diikuti, dan dukungan nutrisi dalam jangka panjang. Anda akan merasa seperti bagian dari sesuatu yang lebih besar dari diri Anda sendiri.

• Apakah saya perlu berlari sejauh 26 mil dalam latihan?

  Salah satu ciri utama maraton yang membedakannya dari ras lain adalah, kecuali jika Anda seorang pelari cepat, Anda tidak akan bisa menempuh jarak dalam latihan. Itu membuat beberapa mil terakhir dari wilayah maraton yang belum dijelajahi. Tapi, hei, itu juga bikin seru kan?

  Selama latihan, waktu yang dihabiskan di kaki Anda lebih penting daripada jumlah mil yang Anda jalankan. Jelas, semakin lama Anda berlari, semakin siap Anda nantinya. Tapi selalu ada trade-off. Caranya adalah dengan berlari selama mungkin Anda bisa tanpa terluka dan tanpa melelahkan sendiri sehingga Anda tidak bisa mencalonkan diri minggu depan.

• Apakah berjalan buruk untuk lutut saya?

  Orang beranggapan bahwa, karena berlari mengharuskan Anda menumbuk tanah dengan kaki Anda, itu harus merusak lutut Anda. Tapi ini benar-benar salah. Jika Anda berjalan dengan benar, Anda seharusnya tidak berdebar-debar. Penelitian hanya tidak mendukung bahwa berjalan buruk untuk lutut Anda.

  Orang yang berlari tidak memiliki kejadian sendi atau osteoarthritis yang lebih besar daripada orang yang tidak berlari. Sebaliknya, berlari bisa bermanfaat bagi persendian Anda karena memperkuat otot-otot di sekitarnya dan meningkatkan kepadatan tulang.

• Apa rasa sakit di lututku ini?

  

  Latihan maraton bukan tanpa rasa sakit dan nyeri. Kuncinya adalah untuk dapat membedakan apa yang hanya sakit yang akan pergi sendiri dan apa yang sebenarnya cedera. Jika Anda merasakan sesuatu di lutut Anda, jangan langsung panik. Itu bisa saja sakit setelah lama dan akan baik-baik saja besok.

  Sumber nyeri lutut yang paling umum adalah sindrom nyeri patellofemoral , dengan nyeri di belakang, di bawah, atau di sekitar patela Anda. Hal ini dapat disebabkan oleh sejumlah faktor dan dapat diobati beberapa cara, tergantung dari penyebab rasa sakit.

  Jika Anda merasa sakit di bawah tempurung lutut Anda, itu bisa berupa patela tendonitis, radang tendon patela (tendon yang ditempuh dokter Anda dengan palu karet untuk memeriksa refleks lutut Anda).

• Apa yang harus saya lakukan jika terkena kram?

  Meskipun terjadi kejang otot, mengapa hal itu terjadi masih merupakan misteri. Kesalahpahaman yang umum terjadi adalah kram disebabkan oleh dehidrasi atau ketidakseimbangan elektrolit. Minum minuman olahraga pada jangka panjang Anda, meskipun penting untuk menjaga hidrasi, tidak akan mencegah Anda kram. Kram otot lebih mungkin disebabkan oleh peningkatan kecepatan Anda dan kelelahan otot prematur, yang mempengaruhi kemampuan sistem saraf Anda untuk mengendurkan otot setelah berkontraksi. Cramping juga dikaitkan dengan riwayat keluarga kram otot dan riwayat cedera kram dan tendon atau ligamen pribadi.

  Haruskah saya lari jika saya kedinginan?

• Latihan dan sistem kekebalan tubuh Anda memiliki hubungan yang menarik. Olahraga dalam jumlah sedang secara teratur memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan memberi Anda ketahanan terhadap pilek dan infeksi saluran pernapasan bagian atas lainnya.

  Namun, ini adalah satu kasus di mana lebih pasti tidak lebih baik. Pelatihan yang panjang dan intens benar-benar dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda dan meningkatkan kemungkinan sakit. Menenggak pilek atau terkena flu segera setelah menyelesaikan maraton sangat umum karena sistem kekebalan tubuh Anda terkena pukulan besar.

  Apa yang harus saya pakai dalam maraton?

• Pada hari perlombaan, kenakan sepatu dan pakaian yang nyaman yang sudah Anda kenakan untuk jangka waktu lama. Jangan memakai apapun yang baru yang belum Anda uji coba atau apapun yang bisa menimbulkan gesekan. Kebanyakan orang mendapatkan dengan celana pendek atau spandex, kaus atau tore, kaus kaki, dan sepatu.

  Apa yang harus saya konsumsi selama maraton? Tepatnya apa yang harus Anda konsumsi dalam maraton tergantung pada apa yang bisa ditangani perut Anda, tapi Anda pasti ingin memastikan Anda mengonsumsi cukup karbohidrat untuk menunda penipisan glikogen dan hipoglikemia dan cukup cairan untuk menunda dehidrasi. Kedua kondisi tersebut menyebabkan Anda memperlambat laju Anda. Mengonsumsi karbohidrat dan cairan secara berkala sepanjang balapan bisa membuat perbedaan besar dalam penampilan dan penampilan Anda.

• Apakah berhenti untuk berjalan baik-baik saja?

  Jika Anda seorang puritan, jawabannya adalah tidak. Jika Anda seorang realis dan tujuan Anda adalah menyelesaikan lomba tidak peduli berapa lama waktu yang dibutuhkan, maka jawabannya adalah ya - berjalan baik-baik saja jika itu yang memungkinkan Anda mencapai garis finish. Beberapa pelari berjalan saat mereka melewati stasiun bantuan untuk memastikan mereka minum dan bisa menelannya.

• Berjalan juga baik-baik saja dalam kondisi tertentu yang akan membuat berjalan berbahaya, seperti cuaca panas dan lembab atau jika Anda terluka (atau akan terluka jika terus berlari). Beberapa orang dalam olahraga ini, yang akan tetap tanpa nama, menganjurkan jeda berjalan dalam jarak satu mil.

  Apakah dinding maraton itu?

  Dinding maraton

• adalah titik dalam maraton saat otot Anda kehabisan glikogen, bentuk karbohidrat tersimpan Anda, dan Anda telah menjadi hipoglikemik karena Anda telah menghabiskan semua glukosa di darah.Karena karbohidrat adalah bahan bakar pilihan otot, saat Anda kehabisan, Anda mulai merasa sangat lelah dan kecepatan Anda melambat. Bagaimana cara bertemu keluarga saya setelah balapan? Tentu saja Anda ingin membagikan pengalaman maraton Anda bersama keluarga dan teman Anda. Tapi bagaimana Anda menemukannya di akhir?

• Maraton besar biasanya memiliki area yang ditunjuk di luar garis finish dengan tanda huruf untuk keluarga untuk bertemu dengan Anda. Saat Anda melewati garis finish, Anda berjalan melalui saluran khusus yang dibuat untuk balapan ke area terbuka yang ditunjuk, di mana Anda juga bisa mengambil tas gigi Anda. Periksa situs maraton untuk mendapatkan petunjuk khusus tentang kemana bertemu keluarga Anda setelah balapan.