5 Cara mempraktikkan mindfulness - dummies

Mempraktikkan perhatian penuh sangat sederhana - ini tentang melepaskan diri daripada melakukan hal lain - namun kesulitannya adalah dalam melatih perhatian secara konsisten. Cobalah mereka untuk diri sendiri dan menahan penilaian Anda sampai Anda telah memberi alat ini untuk mencoba setidaknya beberapa minggu.

Luangkan waktu dengan tenang setiap hari

Memiliki waktu tenang setiap hari adalah cara tip yang paling penting untuk melatih hidup penuh perhatian. Hubungkan dengan beberapa bentuk latihan mindfulness setiap hari, sebaiknya selama sepuluh menit atau lebih. Dengan sengaja mempraktikkan mindfulness setiap hari, Anda memperkuat kemampuan pikiran untuk lebih sadar dan terjaga.

Jika Anda ingin lebih waspada, Anda memerlukan latihan harian, sama seperti bila Anda ingin menjadi lebih bugar, Anda perlu melatih tubuh Anda setiap hari. Jika Anda hanya berolahraga seminggu sekali, Anda tidak akan mendapatkan keuntungan sebanyak itu.

Untuk melatih kewaspadaan setiap hari dapat melibatkan duduk diam dan merasakan sensasi pernapasan Anda, atau melakukan yoga, atau hanya duduk di kebun Anda dan melihat pohon dan burung dengan minuman hangat sebelum mulai bekerja.

Berikut adalah beberapa cara untuk memastikan bahwa Anda ingat untuk selalu waspada setiap hari:

• Berlatihlah pada waktu dan tempat yang sama setiap hari. Dengan cara ini disiplin perhatian menjadi rutinitas seperti menyikat gigi Anda dan Anda tidak perlu memikirkannya.

• Masukkan pengingat di cermin, kulkas, komputer atau telepon Anda. Saat Anda melihat pengingat, lakukan sedikit meditasi.

Terhubung dengan orang-orang untuk perhatian penuh

Pada saat pertama Anda bertemu seseorang, dalam hitungan detik, Anda menghakiminya. Anda mungkin berpikir bahwa dia terlalu gemuk atau terlalu kurus, atau dia mengingatkan Anda pada seseorang yang tidak Anda sukai. Pikiran Anda langsung mencoba untuk mengkategorikan, itulah sebabnya kesan pertama sangat penting dalam wawancara.

Saat Anda membuat penilaian awal terhadap seseorang, Anda mulai mencari bukti untuk mendukung teori Anda. Jika dia tidak menatap mata Anda dengan benar, atau gagal mengucapkan terima kasih, Anda menganggap momen ini sebagai bukti tentang dia, dan pendapat Anda menjadi lebih pasti. Kemudian Anda membuat gambar di pikiran Anda.

Bila Anda bertemu seseorang, hubungkan dengan akal sehat Anda dan bukan gagasan Anda. Lihatlah orang di mata dengan cara alami. Dengarkan apa yang dia katakan, daripada memikirkan apa yang akan Anda katakan. Jadilah penasaran dan mengajukan pertanyaan daripada memaksakan persepsi Anda sendiri begitu banyak. Apa yang Anda inginkan dalam situasi orang itu? Bagaimana perasaan Anda, dan apa yang Anda inginkan?

Dengarkan emosi yang tidak menyenangkan untuk hidup penuh perhatian

Bagaimana Anda melihat keajaiban saat ini jika Anda merasa sedih, marah atau terganggu?Dalam situasi seperti ini, jangan mencoba memaksakan emosi yang berbeda pada apa yang Anda alami. Jadilah pada saat sekarang dan buka emosi sebaik mungkin. Ingatlah bahwa semua emosi memiliki awal dan akhir - coba lihat perasaan sebagai pengunjung sementara.

Selain itu, lihatlah diri Anda terpisah dari emosi. Emosi meningkat dan turun tapi Anda mempertahankan rasa stabil dan keseimbangan emosional yang lebih besar.

Bayangkan seseorang muncul di depan pintu Anda dan membunyikan bel pintu. Anda memutuskan untuk mengabaikan suara. Bel berbunyi lagi dan lagi. Anda merasa frustrasi dan mencoba berbagai cara untuk mengalihkan perhatian Anda dari suara bel pintu, tapi Anda tidak bisa melakukannya. Dengan hanya membuka pintu, Anda bisa menghentikan semua strategi penghindaran Anda. Anda menghadapi ketakutan Anda, daripada melarikan diri.

Hati-hati dan lepaskan

Perubahan konstan adalah sifat alam semesta. Jika semuanya berubah, maka mencoba berpegang pada sesuatu pasti akan menghasilkan kekecewaan. Semakin Anda berpegang pada sesuatu, semakin besar kekecewaan saat hilang. Penangkal penahanan ini, keterikatan ini, adalah melepaskannya.

Bagaimana kabarmu? Jika Anda memegang bola di tangan Anda, dan seseorang meminta Anda melepaskannya, Anda akan segera melepaskannya. Namun, jika Anda tidak tahu bahwa bola ada di tangan Anda, itu berbeda. Anda tidak bisa melepaskan sesuatu yang tidak Anda sadari.

Membiarkan terjadi lebih alami saat Anda sadar. Anda mungkin berjalan berkeliling dengan ketegangan di pundak Anda. Segera setelah Anda menyadari ketegangan, beberapa kekencangan mungkin akan terlepas. Selain itu, jangan khawatir terlalu banyak, berusaha keras untuk melepaskan hanya mengarah pada lebih banyak melakukan dan lebih banyak ketegangan. Anda membiarkan masuk ke tujuan.

Pengampunan adalah cara lain untuk melepaskannya. Bila Anda memaafkan Anda melepaskan sakit dan sakit yang telah berlalu. Dengan memaafkan orang lain, Anda membebaskan diri lebih dari orang lain.

Bernafas dan tersenyum untuk mengingat!

Otot di wajah Anda terhubung dengan perasaan bahagia Anda. Bila Anda bahagia, Anda tersenyum - Anda tahu itu tentu saja. Tapi tahukah Anda bahwa senyum bisa membuat Anda merasa lebih baik? Cobalah prosesnya sekarang juga, tidak peduli bagaimana perasaan Anda. Cukup tahanlah senyum lembut dan lembut saat Anda membaca kalimat ini. Lanjutkan selama beberapa menit dan perhatikan efek apa yang dimiliki senyum itu.

Anda dapat menerapkan teknik ini untuk merasakan pernapasan dan tersenyum lembut secara sistematis setiap hari selama sepuluh menit, atau saat Anda melakukan aktivitas sehari-hari. Dengan cara ini Anda bisa sadar melakukan apapun yang Anda lakukan, apakah mencuci piring, menulis laporan atau menunggu dalam antrean.

Anda mungkin merasa enggan untuk tersenyum sekarang karena Anda tidak menganggapnya asli. Anda akan tersenyum saat Anda bahagia, tidak sekarang. Cobalah. Ya, Anda pasti merasa tidak wajar pada awalnya tapi segera terjadi. Coba saja coba, meski terasa aneh, dan lihat apa yang terjadi setelah beberapa saat. 'Palsu sampai kamu berhasil! Perhatian bukanlah tentang memaksa diri Anda untuk merasa lebih baik - ini lebih tentang membawa rasa ingin tahu kepada perasaan dan pikiran Anda dan mendapatkan informasi dari mereka.