7 Hal yang perlu diketahui tentang rasa bersalah yang tidak benar

Rasa bersalah sebenarnya dapat menyebabkan perbaikan diri dan membangun harga diri. Masalah untuk kodependen adalah bahwa kesalahan mereka biasanya tidak rasional dan berasal dari rasa malu dan batas-batas yang buruk. Studi menunjukkan bahwa rasa bersalah yang sehat mendorong orang untuk memiliki lebih banyak empati terhadap orang lain, melakukan tindakan korektif, dan memperbaiki diri. Malu, di sisi lain, membuat Anda merasa rendah diri, tidak memadai, atau buruk tentang siapa Anda adalah syair apa yang Anda lakukan.

Rasa bersalah yang tidak sehat menghalangi penerimaan diri. Pengampunan diri sendiri penting untuk harga diri. Namun, bagi banyak kodependen, penerimaan diri tetap sulit dipahami karena kesalahan yang tidak sehat - terkadang selama beberapa dekade atau seumur hidup. Ini mungkin merupakan sumber rasa sakit yang tak henti-hentinya. Anda mungkin memiliki keyakinan bahwa Anda seharusnya merasa bersalah dan mengutuk diri sendiri - tidak sekali pun, tapi berulang-ulang - atau rasa bersalah bisa mendidih dalam alam bawah sadar Anda. Either way, rasa bersalah semacam ini berbahaya dan merusak diri sendiri dan bisa menyabot kemampuan Anda untuk menemukan kebahagiaan dan mencapai tujuan Anda.

Inilah hal yang harus Anda periksa saat Anda merasa bersalah:

• Rasa bersalah seharusnya tidak berlarut-larut dan menyibukkan Anda. Bila rasa bersalah itu tidak masuk akal dan tidak terbebas, hal itu dapat menyebabkan rasa malu. Alih-alih meningkatkan empati dan perbaikan diri, hal itu memiliki efek sebaliknya. Hal ini menyebabkan keasyikan diri yang lebih besar dan melemahkan diri dan hubungan. Ini juga mendorong agresi dan depresi.

• Anda mungkin menghukum diri sendiri dengan tidak perlu. Apakah Anda lebih sulit pada diri Anda daripada orang lain? Maukah Anda terus menghukum seseorang berulang-ulang karena suatu kesalahan, atau maukah Anda memaafkan mereka?

• Rasa bersalah menyebabkan kemarahan dan kebencian, tidak hanya pada diri sendiri, tapi terhadap orang lain untuk membenarkan tindakan Anda. Kemarahan, kebencian, dan rasa bersalah menyedot energi Anda. Mereka membuat Anda terjebak di masa lalu dan mencegah Anda bergerak maju. Pendekatan yang lebih baik adalah memikirkan kesalahan Anda sebagai kesempatan belajar. Yang pasti, Anda akan memiliki kesempatan lain untuk melakukan berbagai hal secara berbeda di lain waktu.

• Rasa bersalah karena pikiran dan perasaan Anda lebih buruk daripada mendorong penerimaan diri. Anda mungkin merasa bersalah tidak hanya atas tindakan Anda, tapi juga untuk pemikiran Anda (misalnya, menginginkan seseorang yang menderita, tidak beruntung, atau bahkan meninggal); perasaan Anda (seperti kemarahan, nafsu, atau keserakahan); atau kurangnya perasaan Anda (seperti tidak menipu cinta atau persahabatan atau tidak merasa sedih atas kehilangan seseorang yang dekat).

• Anda mungkin merasa bersalah atas hal-hal yang telah dilakukan orang lain. Karena kurangnya batasan dan harga diri yang rendah, biasanya terjadi kodependen untuk menyalahkan orang lain.Meski tidak masuk akal, Anda mungkin merasa bersalah atas pemikiran, atribut, perasaan, dan tindakan orang lain.

• Anda mungkin mengadopsi proyeksi orang lain. Anda mungkin menilai diri Anda berdasarkan kesalahan atau tuduhan salah yang berasal dari orang lain, yang Anda anggap benar. Misalnya, pelaku atau pecandu mungkin menyalahkan Anda untuk menghindari tanggung jawab, tapi Anda menyalahkannya. Jika pasangan Anda adalah seorang narsis, dia mungkin menuduh Anda bersikap egois, meskipun pasangan Anda adalah orang yang egois.

• Merasionalisasi atau mengabaikan kesalahan Anda hanya membantu sementara, tapi tidak sama dengan pengampunan diri. Atau, mengalahkan diri sendiri memperpanjang rasa bersalah dan malu dan merusak harga diri Anda. Pendekatan terbaik adalah menghadapi apa yang Anda lakukan, menerima tanggung jawab, melakukan pemeriksaan sendiri, dan melakukan tindakan perbaikan.