9 Strategi untuk Mengatasi Tantangan Persiapan Ujian Umum - dummies

Ada berbagai tantangan yang mungkin Anda hadapi saat mempersiapkan ujian; apa pun dari mencoba memahami gundukan catatan tentu saja dan mengabaikan gangguan eksternal, untuk mengatasi kecemasan terkait ujian pada hari itu. Artikel ini mengidentifikasi beberapa strategi sederhana untuk melewati beberapa benjolan umum di jalan yang mungkin Anda hadapi di jalan menuju kesuksesan ujian.

Buatlah tugas belajar yang besar menjadi banyak pelajaran kecil

Tantangan umum yang mungkin Anda hadapi adalah ketidakmampuan untuk memulai persiapan ujian Anda.

Terkadang hal ini disebabkan oleh hal-hal yang tampak terlalu besar dalam pikiran Anda. Jika ini yang terjadi pada Anda, cobalah trik lima menit itu. Chunk tugas ke dalam periode waktu yang singkat dan mulai dengan hanya lima menit. Katakan pada diri Anda bahwa Anda hanya akan melakukan lima menit dan kemudian beristirahat sejenak. Apa yang cenderung terjadi adalah begitu Anda memulai, 10 atau 15 menit telah berlalu sebelum Anda mengetahuinya! Ulangi prosesnya sampai Anda bisa menyelesaikan keseluruhan tugas penelitian Anda.

Memotivasi diri Anda dengan konsekuensi positif

Jika Anda tidak dapat diganggu untuk mempersiapkan ujian, coba pikirkan manfaat apa yang akan Anda dapatkan jika Anda mempersiapkannya dengan benar. Lihatlah hasil positif dari apa yang akan terjadi dan cobalah membangunnya di benak Anda. Jika Anda membutuhkan lebih banyak keuntungan, ciptakan cara untuk menghargai diri sendiri karena berusaha keras.

Anda juga bisa melihat konsekuensi dari tidak melakukannya. Apakah Anda peduli atau apakah Anda lebih suka tidak memiliki konsekuensi ini? Semakin positif yang bisa Anda temukan, semakin sedikit penundaan yang akan Anda alami, dan semakin termotivasi Anda nantinya.

Bangun kepercayaan diri Anda

Bila menyangkut keyakinan tentang kemampuan Anda menahan Anda (ini disebut self-efficacy ), carilah bukti apapun kepada kebalikan. Apakah ada saat-saat di masa lalu ketika Anda melakukannya dengan baik? Caranya adalah dengan sangat sadar akan self-talk yang mencegah Anda melakukan perbaikan.

Keyakinan yang Anda pegang mengatur tindakan Anda, jadi jika Anda yakin Anda tidak baik - Anda tidak akan berlatih! Otak Anda tidak dapat menciptakan respons yang lebih baik jika Anda tidak berlatih, jadi kurangnya kemampuan Anda menunjukkan bukti keyakinan Anda, yang menciptakan omongan lebih tidak membantu. Untuk memutus siklus, bertujuan untuk melakukan perbaikan kecil dengan mempraktikkan tugas sebanyak yang Anda bisa dan mengurangi omong kosong negatif. Bila Anda melihat sebuah perbaikan, rayakan dengan self-talk positif. Teriak dalam pikiran Anda, "Ya, saya melakukannya - saya menjadi ahli dalam hal ini! "Ini akan memperkuat kepercayaan diri Anda dan dengan itu niat Anda untuk melakukan yang lebih baik di lain waktu.Dengan banyak langkah kecil Anda akan membangun self-efficacy dan performa Anda akan meningkat.

Gunakan gangguan Anda sebagai hadiah

Kesulitan yang umum bagi banyak siswa mudah terganggu saat mencoba belajar. Otak Anda hanya bisa mengambil satu hal, secara sadar, pada satu waktu. Perhatian Anda karena itu dapat menjentikkan dari satu hal ke hal lain dengan sangat mudah dan ketika Anda memiliki tugas yang harus dilakukan, itu bisa membuat frustasi bagaimana gangguan ini mengambil alih.

Orang cenderung termotivasi terhadap kesenangan dan jauh dari rasa sakit. Saat belajar bukanlah aktivitas yang paling menyenangkan, otak Anda mencari-cari hal lain. Coba ini: Buatlah daftar gangguan yang paling umum Anda miliki. Buat daftar mereka agar "paling menyenangkan" di bagian atas menjadi "paling tidak menyenangkan" di bagian bawah. Apakah Anda cenderung secara alami mencari yang paling menyenangkan terlebih dahulu? Sekarang gunakan gangguan Anda sebagai imbalan untuk melakukan beberapa usaha. Sebelum memulai persiapan ujian, berkonsultasilah untuk melakukan periode usaha yang singkat, tapi tawarkan diri Anda gangguan yang paling menyenangkan untuk mendapatkan hadiah setelah Anda telah menyelesaikan usahanya. Perhatikan seberapa baik otak Anda akan memegang perhatian Anda pada tugas mengetahui bahwa imbalan akan segera menyusul.

Kurangi waktu tatap muka di malam hari

Ada semakin banyak orang mengeluh bahwa mereka tidak berkonsentrasi dengan baik karena masalah tidur. Salah satu alasannya bisa karena cahaya terang dari ponsel, tablet dan layar laptop yang digunakan sebelum waktu tidur.

Peneliti otak tahu bahwa tidur datang pada malam hari karena kelenjar pineal (yang terkait dengan saraf optik dari mata Anda) melepaskan zat kimia yang disebut m elatonin ketika itu gelap. Cahaya terang sebelum tidur mencegah pelepasan bahan kimia ini dan karena itu butuh waktu lama setelah perangkat dimatikan sebelum otak mengetahui bahwa gelap dan waktu untuk tidur. Hal ini mengurangi jumlah jam tidur sehingga Anda bisa merasa lelah keesokan harinya. Coba matikan perangkat Anda satu jam sebelum Anda berencana untuk tidur dan melihat apakah ini membantu. Matikan telepon dan Wi-Fi

Penelitian terbaru oleh para ilmuwan seperti Susan Greenfield menunjukkan bahwa bagaimana orang menggunakan teknologi mempengaruhi otak mereka dengan cara yang bisa membuat ketagihan dan tidak membantu kemampuan mereka untuk belajar dan berpikir kritis. Peneliti lain menyarankan agar peningkatan energi Wi-Fi elektromagnetik dari peningkatan penggunaan telepon sangat merugikan kesehatan dan kesejahteraan kita. Misalnya, jika Anda tidur dengan telepon Anda dan di dekat kepala Anda atau mengaktifkan sistem nirkabel di rumah pada malam hari, pertimbangkan untuk mematikannya sebelum Anda tidur. Jika Anda ingin melihat beberapa penelitian, lakukan pencarian di internet "cress and Wi-Fi"!

Mengendalikan pikiran yang kuat melalui kesadaran yang berpusat pada saat ini

Mudah mengalami peningkatan pemikiran khawatir seputar waktu ujian. Cobalah menggunakan beberapa latihan kesadaran terkini. Khawatir diciptakan karena Anda berpikir ke masa depan dengan penuh perhatian. Karena pikiran, emosi dan tubuh Anda bekerja sama, pikiran yang berfokus pada masa depan menciptakan emosi yang melepaskan zat kimia stres yang membuat tubuh Anda tegang.

Kabar baiknya adalah bahwa Anda tidak dapat menahan pikiran khawatir saat Anda memfokuskan pikiran Anda pada saat sekarang. Jika Anda cenderung khawatir banyak, tanyakan pada diri sendiri, "Di mana saya sekarang? "

Sekarang ada pada saat ini. Ambil beberapa napas dalam-dalam dan fokuskan perhatian Anda pada pernapasan Anda. Jika Anda di tempat tidur, cobalah mengalihkan perhatian ke kaki Anda dan perlahan gerakkan tubuh Anda ke atas, rileks saat Anda bernapas dalam-dalam. Jika Anda keluar dan sekitar, coba letakkan perhatian Anda pada lingkungan sekitar Anda. Perlahan-lahan bergerak melalui indra Anda. Apa yang Anda lihat, dengar, rasakan, cicipi, dan cium? Dengan membawa perhatian Anda kembali ke kesadaran yang berpusat pada saat ini, pikiran khawatir Anda akan hilang dan Anda akan merasa lebih baik. Cobalah! Bermitra dengan teknologi hemat waktu