Video: Sulit Melupakan Dirinya - Ustadz Abuz Zubair Hawaary 2024
Oleh Freddy Jackson Brown, Duncan Gillard, Steven C. Hayes
Gunakan tip dan petunjuk bermanfaat ini di Lembar Cheat ini untuk membantu Anda memahami Acceptance and Commitment Therapy (ACT) dan bagaimana cara menerapkannya. untuk hidupmu
Meningkatkan Hubungan Anda
Hubungan - jadilah mereka dengan keluarga, teman atau kekasih - adalah proses. Dan betapapun bahagia dan puasnya Anda dengan hubungan penting dalam hidup Anda, selalu ada ruang untuk perbaikan. Hubungan, seperti semua proses, juga pasang surut dan arus dan hadirkan tantangan.
Latihlah mendengarkan dengan saksama saat terlibat dalam percakapan. Luangkan beberapa detik untuk menyadari pengalaman Anda saat ini, bernapas dengan perlahan dan berirama, dan perhatikan baik-baik apa yang dikatakan dan aspek interaksi lainnya, seperti kecepatan, nada dan volume pidato orang lain, serta bahasa tubuhnya.-
-
Ajukan pertanyaan sulit jika jawabannya penting bagi Anda, bahkan jika Anda takut bisa menimbulkan percakapan atau pengalaman yang menyakitkan. Luangkan waktu untuk merenungkan cara terbaik untuk mengajukan pertanyaan tersebut dengan cara yang peduli dan penuh kasih sehingga orang lain merasa bisa menjawab dengan jujur.
-
-
Mengembangkan Hubungan yang Berbeda dengan Kemarahan
Kemarahan sebenarnya bukan masalah. Ini adalah emosi alami, seperti kebahagiaan dan kesedihan. Bagaimana Anda menanggapi kemarahan, bagaimanapun, bisa menjadi masalah. Bagaimana perasaan Anda dan apa yang Anda pikir bukan pilihan - tapi Anda bisa memilih bagaimana bertindak. Memungkinkan diri Anda untuk merasakan amarah namun merespons dengan cara yang tidak merusak dan sesuai dengan nilai Anda sangat penting.
Berikut adalah beberapa tip untuk membantu Anda mengelola kemarahan:
Ingatlah bahwa kemarahan adalah emosi alami dan tak terelakkan, yang seringkali sering (mungkin selalu!) Memperingatkan Anda tentang sumber ancaman. Ini mungkin merupakan ancaman emosional daripada ancaman fisik, seperti disalahkan atas sesuatu yang belum pernah Anda lakukan atau sedang berbicara secara agresif tanpa pembenaran.
-
Bila Anda mengalami kemarahan (hanya sedikit saja), tanyakan pada diri Anda sendiri emosi lembut apa yang mungkin ada di baliknya.Anda mungkin merasa ragu diri, kebingungan, cemas, rasa gagal atau menyesal, misalnya. Tanyakan pada diri Anda apakah mungkin untuk mengkomunikasikan emosi yang lebih lembut daripada kemarahan dan, jika demikian, apa yang mungkin Anda katakan dan bagaimana Anda bisa mengatakannya.
-
Gunakan pernapasan sadar dan praktik perhatian lainnya untuk membantu Anda memperhatikan kemarahan tanpa menanggapi dorongan untuk bertindak atasnya. Kemarahan seperti gatal - itu diluar kendali Anda dan hanya muncul. Apakah Anda menggaruknya, bagaimanapun, terserah Anda!
-
Meningkatkan Kehidupan Kerja Anda
Banyak pendekatan terapeutik dipandang relevan hanya pada mereka yang memiliki masalah kesehatan mental terdiagnosis secara klinis. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) berbeda dalam hal ini. Siapapun dan setiap orang bisa mendapatkan keuntungan dari ACT; Hal itu bisa diterapkan pada kesulitan sehari-hari sekaligus masalah serius, seperti depresi. Tempat kerja stres, misalnya, adalah masalah yang sangat umum.
Berikut adalah beberapa kiat ACT untuk mengatasi stres di tempat kerja:
Tuliskan nilai Anda - sesuai dengan jenis orang yang Anda inginkan dan kualitas pribadi yang penting bagi Anda - dan pikirkan bagaimana mereka berhubungan dengan kehidupan bekerja. Dari waktu ke waktu, ambil satu nilai dari daftar ini dan tetapkan sendiri tujuan pribadi yang berkaitan dengannya. Misalnya, jika Anda menghargai dukungan pada rekan kerja, mintalah seseorang yang tampaknya sedang berjuang untuk bergabung dengan Anda untuk mendapatkan kopi guna membahas bagaimana keadaannya.
-
Ingatlah bahwa Roma tidak dibangun dalam sehari jika Anda dihadapkan pada tugas yang luar biasa. Bagilah tugas itu menjadi langkah-langkah kecil dan kemudian ambil yang pertama!
-
Jika kehidupan kerja Anda membuat Anda merasa stres, ingatlah bahwa terputus dari nilai Anda mungkin juga memperhitungkan perasaan itu. Membuat beberapa perubahan yang mencerminkan nilai Anda - seperti menyelesaikan percakapan sulit dengan manajer Anda yang telah Anda hindari selama enam bulan terakhir - dapat mengatasi masalah atau setidaknya bekerja terlalu keras untuk ditangani.
-
Luangkan waktu selama hari kerja Anda untuk 'menjadi'. Pertimbangkan untuk bekerja melalui latihan mindfulness singkat - ini dapat memiliki efek mendalam pada bagaimana Anda bisa merasakan tantangan yang Anda hadapi setiap hari.