Berjuang melawan Kambuh dengan Melepaskan Kemarahan - dummies

Orang yang mengalami manajemen kemarahan umumnya berhasil mengurangi masalah kemarahan mereka. Mereka melewati hari dan minggu tanpa kehilangan kesabaran. Mereka merasa hebat dengan kemajuan yang telah mereka buat. Dan kemudian terjadi sesuatu yang aneh. Mereka tidak merasa bahwa mereka benar pada diri mereka sendiri. Entah bagaimana, mereka benar-benar tampaknya kehilangan kemarahan mereka tapi tidak tahu mengapa.

Ada alasan untuk reaksi yang tampaknya membingungkan ini. Sebagian besar, orang mulai kehilangan kemarahan mereka karena ketakutan tertentu seperti berikut ini:

• Ketakutan bahwa melepaskan kemarahan akan berarti mereka memaafkan orang yang membuat mereka marah.

  Misalnya, seorang pemuda mungkin telah disalahgunakan oleh ayahnya selama bertahun-tahun. Ketika dia belajar mengendalikan kemarahannya dengan sukses, ada sesuatu yang tidak beres. Setelah merenung, dia menyadari bahwa dia tidak disiksa sebanyak oleh pelecehan tersebut. Tapi sebagian dari dirinya berpikir bahwa dia harus terus marah pada ayahnya, karena sifat pelecehan yang mengerikan itu. Kesadaran ini membantunya memahami hal itu, sesulit mungkin, menjatuhkan kemarahan kuno itu demi kepentingan terbaiknya.

  Takut bahwa mereka akan kehilangan reputasi mereka.
  Pikirkan seorang wanita yang bekerja dengan supervisor yang sulit. Dia sering mengomel di kantor dengan frekuensi yang mengganggu, namun manajemen kemarahan mengajarinya untuk menggunakan ketegasan. Dia merasa baik tentang perubahan itu tapi kekhawatiran orang lain sekarang akan melihatnya sebagai orang yang sangat menyanjung dan lemah. Namun, saat dia terus dengan ketegasan, dia melihat bahwa atasannya benar-benar mendengarkannya lebih dari sebelumnya, dan rekan kerjanya mulai melihatnya sebagai pemimpin.

• Takut emosi lain (misalnya kesedihan) yang mendasari kemarahan mereka.

  Bayangkan seorang ibu yang telah kehilangan putrinya dari seorang sopir mabuk. Dia mengamuk bertahun-tahun dan mengeluh tentang ketidakadilan hidup yang mengerikan. Akhirnya, dia menyadari perlunya manajemen kemarahan dan belajar menumpahkan kemarahannya. Namun, emosi duka dan kesedihan yang kuat terus berlanjut, yang terasa lebih buruk daripada kemarahan. Meskipun demikian, dia sampai pada kesimpulan bahwa dia benar-benar perlu mengatasi kesedihan itu untuk memenuhi janjinya untuk menghormati kehidupan pendek putrinya dengan bekerja untuk mengubah undang-undang mengemudi yang mabuk negara.

• Dengan kata lain, satu bagian penting dari pencegahan kambuh adalah memeriksa keraguan untuk melepaskan kemarahan. Anda tidak perlu takut dipandang lemah, dan Anda tidak perlu menyimpulkan bahwa orang yang menganiaya Anda berada di kanan. Meskipun pengampunan bisa bermanfaat, itu bukan hal yang sama dengan melupakan, juga tidak berarti berarti Anda lemah - justru sebaliknya.