Meningkatkan harga diri untuk membeli boneka Cheat Sheet (Edisi Inggris) - dummies

Oleh Cabang Rhena, Rob Willson

Sayangnya, keraguan diri dan apresiasi diri yang buruk tampaknya berjalan dengan tangan- di tangan dengan menjadi manusia. Bahkan jika Anda memiliki harga diri yang sehat dan sehat, Anda mungkin memiliki waktu dalam hidup Anda saat Anda merasa sedih dan telah merendahkan gagasan dan pemikiran tentang diri Anda sendiri. Untuk membantu, simpan Lembar Cheat ini sehingga Anda memiliki beberapa tip dan petunjuk saat serangan harga diri rendah.

Mengambil Harga Diri Rendah dari Scruff of the Neck

Langkah pertama dalam meningkatkan harga diri Anda adalah dengan memperhatikan bagaimana Anda memperlakukan diri sendiri. Gunakan tip berikut untuk memahami citra diri Anda:

Sadarilah bahwa Anda memberi label negatif atau memberatkan.
Menolak untuk menyetujui label semacam itu.
Tepatkan tepatnya apa yang tidak disukai Anda. Identifikasi fokus yang tepat dari diri Anda, perilaku atau pengalaman Anda adalah sasaran ketidakpuasan Anda.
Cukup dan akurat menilai perilaku, pemikiran, atau aspek lain dari keberadaan Anda. Cobalah bersikap objektif.
Terimalah diri Anda sebagai individu yang kompleks yang pada kesempatan ini dan dalam penghormatan khusus ini telah kehilangan cita-cita Anda. Pertimbangkan kemungkinan jalan untuk perbaikan.
Buat rencana tindakan.
Merasa Lebih Baik tentang Diri Sendiri dengan Merayakan Poin Baik Anda
Saat Anda merasa sedih tentang diri Anda sendiri, atau kapan pun, lakukan sesuatu dengan baik untuk menghargai diri Anda dengan membuat daftar kualitas untuk dihargai dalam diri Anda.
Buatlah daftar sebanyak mungkin hal positif yang dapat Anda pikirkan tentang diri Anda.

Sertakan hal-hal gratis yang mungkin telah dikatakan teman tentang Anda dan hal-hal yang benar-benar Anda ketahui benar tentang diri Anda sendiri.

Lingkari lima item dalam daftar Anda yang paling Anda yakini benar dari Anda. Kami berarti atribut positif yang masih bisa Anda akui bahkan saat mood Anda sangat rendah.

Ingatkan diri Anda tentang atribut ini secara teratur dan berusaha untuk memaksimalkannya.

Tinjau daftar Anda kapanpun Anda merasa rendah diri mengangkat kepala mengerikan di atas tembok pembatas.
Tingkatkan Harga Diri Anda dengan Membuat Keputusan Anda Sendiri

Cobalah melakukan latihan ini, yang tidak harus membuat keputusan yang bagus, tetapi tentang membuatnya menjadi satu
secara independen

. Kemungkinan besar Anda bisa mengatasi hasil keputusan Anda sendiri seefektif mungkin saat Anda membiarkan orang lain membuatnya untuk Anda.

Jika Anda meremehkan penilaian Anda sendiri secara teratur, coba ikuti langkah-langkah ini: Identifikasi peluang pengambilan keputusan (tidak peduli seberapa kecilnya). Tetapkan batas waktu untuk membuat keputusan. (Jangan memberi diri Anda terlalu banyak waktu atau Anda hanya bersenandung dan haw.) Tolaklah kepastian bahwa Anda telah membuat pilihan yang tepat. Kaji hasilnya.

Mengerahkan Upaya yang Cukup untuk Membangun Harga Diri

Membangun harga diri yang sehat membuat Anda berkeringat. Sasaran yang layak dicapai banyak dedikasi dan kerja keras, dan menyerah terlalu mudah saat akan menjadi sulit. Teruslah berusaha dengan mengingatkan diri Anda untuk mempertahankan sikap motivasi semacam ini:
Saya dapat menahan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang datang dengan kerja keras.
Mungkin tidak menyenangkan sepanjang waktu tapi Anda bisa mentolerirnya jika Anda memilihnya.
Itu sangat berharga!

Anda berdiri untuk mendapatkan banyak dengan tetap teguh dalam usaha Anda untuk meningkatkan harga diri Anda dan mencapai tujuan Anda. Fokus ke tempat yang ingin Anda kunjungi dan hal-hal bagus yang menunggumu saat Anda tiba.

Kebosanan itu tertahankan.

Meningkatkan harga diri seringkali membutuhkan pengulangan perilaku membantu yang sama berulang-ulang. Ya, itu bisa menjadi kusam, tapi kebosanan lebih mudah ditanggung saat Anda membayangkan diri Anda mencapai tujuan Anda sebagai hasil dari ketekunan dan pengulangan. Jika ada cara yang lebih mudah, saya mungkin sudah menemukannya sekarang.
Jangan membodohi diri sendiri dengan berpikir bahwa Anda dapat menemukan jalan pintas tanpa rasa sakit menuju tujuan Anda. Hal yang layak dilakukan hampir selalu melibatkan usaha (dan biasanya banyak). Saya ingin hasil sekarang tapi saya bisa menunggu.
Seperti kata pepatah, 'Roma tidak dibangun dalam sehari'. Mengalahkan insting cepat Anda dengan mengingat bahwa sebagian besar tujuan dicapai melalui tindakan kumulatif. Jika Anda membiarkan diri Anda merasa tidak sabar terhadap hasil yang mungkin Anda berikan sebelum Anda sempat melihat beberapa hal. Pertarungan Takut pada Apa yang Orang Lain Pikirkan tentang Anda
Manusia adalah hewan sosial, jadi normal ingin diterima dan disetujui oleh orang lain. Jika Anda memiliki harga diri yang rendah, Anda mungkin terlalu mementingkan pendapat orang lain tentang Anda. Anda mungkin percaya bahwa Anda hanya berharga jika Anda bisa menyenangkan semua orang sepanjang waktu. Itu tidak akan pernah terjadi. Dengan senang hati, Anda dapat mengembangkan harga diri yang sehat dan peduli dengan apa yang dipikirkan orang lain tanpa memutuskan bahwa Anda harus selalu mendapat persetujuan agar merasa nyaman dengan diri Anda sendiri. Cobalah mengingat ketiga hal penting ini untuk melawan rasa takut Anda untuk dinilai secara negatif oleh orang lain:
Anda adalah individu dan begitu juga orang lain. Tidak mungkin menjadi favorit utama setiap orang yang Anda temui. Anda mungkin menyukai beberapa orang lebih dari orang lain karena sejumlah alasan berbeda. Biarkan orang lain memutuskan bagaimana perasaan mereka terhadap Anda juga.

Dipikir buruk oleh seseorang tidak fatal.

Tidak dapat disangkal bahwa pendapat negatif orang lain tentang Anda bisa menyakitkan: Tidak menyenangkan untuk mengetahui bahwa seseorang tidak menganggap Anda adalah cangkir tehnya. Hal ini bisa menyakitkan untuk mendapatkan sambutan hangat dari orang-orang yang ingin Anda impikan, dan itu menyengat untuk ditolak oleh seseorang yang sangat Anda sukai. Untungnya, opini negatif tidak akan membunuh Anda atau secara fatal melukai harga diri Anda.Itu pendapatmu tentang dirimu yang paling penting. Jika Anda mencoba untuk menyenangkan orang lain sepanjang waktu, kepribadian unik Anda sendiri tidak pernah mendapat kesempatan untuk bersinar.

Bukankah lebih baik orang menyukai Anda karena siapa diri Anda sebenarnya, bukan karena Anda selalu setuju dengan mereka dan berusaha sekuat tenaga untuk mengesankan mereka? Ambil risiko membiarkan orang lain mengenal diri Anda yang sesungguhnya, kutil dan sebagainya.

Mengakui Perilaku Harga Diri yang Sehat Mengakui bila Anda berada di jalan yang benar membuat kaki Anda lebih kokoh dalam perjalanan yang ingin Anda ambil terhadap harga diri yang sehat. Gunakan tip berikut untuk mengetahui dan menghargai kemajuan Anda:
Luangkan waktu di perusahaan orang lain yang Anda sukai dan yang memperlakukan Anda dengan baik. Luangkan waktu dalam jadwal Anda untuk bertemu secara teratur dengan teman-teman. Bahkan jika Anda tidak merasa hebat, berada di sekitar orang lain dapat mengalihkan perhatian Anda dari pikiran negatif dan membantu mengangkat mood Anda.
Lakukan tawa perut yang baik.
Jangan biarkan harga diri yang rendah membuat Anda menjadi selimut basah yang serius. Carilah sisi lucu dari hal-hal dan menertawakan diri sendiri dari waktu ke waktu juga. Terlibat dalam aktivitas yang Anda anggap sangat meresap.

Cari tahu bagaimana menyukai penampilan Anda.

Berikan citra tubuh yang buruk pada boot dengan menerima diri Anda sama seperti Anda dan menempatkan daya tarik fisik ke dalam konteks.

Jaga dirimu baik-baik. Makanlah dengan baik, berolahraga teratur dan banyak tidur. Luangkan waktu untuk hobi dan minat Anda. Jadikan rumah Anda tempat yang menyenangkan untuk berada di dalam dengan menghiasnya dengan benda-benda yang Anda suka dan tetap berada di atas pekerjaan rumah.
Apresiasi dan terima kasih atas hal-hal kecil dalam kehidupan. Perhatikan hal-hal kecil sehari-hari yang mudah diabaikan atau dianggap biasa.
Tetapkan tujuan Anda sendiri yang realistis dan mencari mereka dengan penuh semangat.
Menerima orang lain. Biarkan orang lain menjadi manusia dan buatlah kesalahan. Bersiaplah untuk menerima permintaan maaf dan memaafkan orang lain karena ketidaksopanan mereka.
Rangsang nafsu makanmu untuk pengetahuan dan pengalaman. Peregangan diri Anda dengan membaca, belajar dan mengambil keterampilan baru.
Tinggal di saat ini. Jeda untuk mengendus mawar itu. Beristirahat sejenak dari berspekulasi tentang masa depan dan menyaring masa lalu. Sebagai gantinya, masukkan seluruh perhatian Anda ke sini dan sekarang.
Hidup Sejalan dengan Nilai Pribadi Anda
Harga diri yang rendah dapat mengaburkan visi Anda tentang apa yang benar-benar penting bagi Anda. Kembali berhubungan dengan nilai-nilai pribadi Anda dan menunjukkannya melalui tindakan dapat menarik pendapat diri Anda dari lumpur. Berikut adalah beberapa langkah cepat untuk mendapatkan penggulungan bola: Tuliskan daftar singkat tiga sampai lima isu, sebab dan standar pribadi yang dekat dengan hati Anda sehingga Anda akan menghabiskan waktu dan energi Anda jika Anda tidak dikonsumsi oleh tingkat percaya diri yang rendah.
Ini tidak harus menjadi misi besar: bahkan hal-hal kecil pun akan terjadi. Contohnya termasuk daur ulang, masalah perlindungan anak dan menghabiskan waktu bersama keluarga Anda. Identifikasi aktivitas yang mencerminkan nilai yang tercantum.
Pilih hal-hal yang dapat Anda bayangkan sendiri lakukan, seperti bergabung dengan kelompok lingkungan, menyumbang untuk amal dan pulang pada waktunya untuk makan malam. Bangun aktivitas yang menghasilkan nilai ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.