Menenangkan pikiran Anda dengan terhubung dengan indra Anda - dummies

Salah satu cara termudah untuk melatih perhatian dan menenangkan pikiran Anda adalah terhubung dengan salah satu indra Anda. Ikuti latihan berikut ini:

1. Bernafas perlahan melalui hidung dan biarkan perut Anda terisi dengan napas.

   Tahan napas Anda selama beberapa saat dan perlahan-lahan tarik keluar melalui mulut Anda, seolah-olah Anda sedang meniup sedotan. Ulangi beberapa kali.

2. Perhatikan lima benda yang bisa Anda lihat di sekitar Anda.

   Dengan segala cara label setiap item, tapi ingat juga untuk melihatnya secara detail sebagaimana adanya. Luangkan beberapa saat mencari dengan saksama pada setiap objek, seolah melihatnya untuk pertama kalinya. Lihat apakah Anda dapat melihat apakah pikiran Anda menilai setiap objek, dan jika memang demikian, biarkan penilaian itu berjalan. Rasakan napas jika membantu.

3. Ulangi Langkah 2 tapi kali ini dengan lima suara.

   Perhatikan setiap suara dan beri label di pikiran Anda saat Anda melakukannya. Misalnya, pikiran Anda mungkin pergi 'musik, lalu lintas jalan raya, pernapasan, tas gemerisik, orang-orang yang sedang berbicara'. Dengarkan setiap suara untuk beberapa saat, dengan rasa kesegaran dan ketertarikan dan tanpa menilai itu.

4. Lakukan proses yang sama lagi tapi dengan lima aroma berbeda.

   Anda mungkin tidak memiliki banyak aroma di sekitar, jadi perhatikan apa yang Anda bisa; atau perhatikan bau makanan Anda berikutnya di kafe, restoran atau dapur Anda sendiri.

5. Cobalah prosesnya kali ini dengan lima selera berbeda.

   Aspek ini bekerja dengan sangat baik saat Anda sedang makan atau minum.

6. Ulangi akhirnya untuk disentuh.

   Perhatikan bagaimana tubuh Anda terasa: misalnya, sensasi tubuh Anda menyentuh kursi, kencang di bahu Anda, kehangatan pada lengan Anda, angin dingin melawan pergelangan kaki atau sabuk sedikit di sekitar Anda. pinggang.

Tuliskan apa yang Anda perhatikan untuk setiap perasaan saat Anda pertama kali mencoba latihan ini. Menuliskan apa yang Anda amati membantu Anda mengkonsolidasikan pengalaman Anda dan membuat Anda lebih penasaran dan fokus saat melakukan aktivitas sehari-hari. Ini secara efektif membuat Anda lebih sadar.

Menyentuh dengan Indra Anda

Sense	Apa yang Saya Perhatikan
Sight
Suara
Scent
Rasa
Sentuh

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana menghubungkan dengan indra Anda Bisa menenangkan pikiran Anda, begini:

• Perhatian sadar Anda hanya bisa satu hal pada satu waktu. Jika Anda berfokus pada salah satu indera Anda, perhatian Anda tidak memberi perhatian dan kekhawatiran yang melingkar. Akibatnya, mereka mulai kehilangan sedikit kekuatan mereka. Tanpa perhatian Anda pada kekhawatiran Anda, mereka secara efektif tidak ada.

• Anda melatih pikiran Anda untuk lebih fokus pada saat sekarang.Seiring berjalannya waktu, Anda menemukan bahwa hidup di masa kini lebih mudah dan Anda menjadi kurang tenggelam dalam pikiran yang tidak perlu.

Semua praktik penuh perhatian menyebabkan ketenangan pikiran Anda secara bertahap, namun kata kuncinya adalah bertahap. Jika Anda bertujuan langsung menenangkan pikiran Anda, Anda akhirnya frustrasi dan mungkin menyerah. Sebagai gantinya, terimalah bahwa pikiran Anda akan mengembara, dan teruskan perhatian Anda kembali saat melakukannya, mungkin dengan sedikit senyum di wajah Anda untuk mengingatkan Anda agar tidak bersikap kritis.

Perhatian adalah tentang kesadaran: dengan memperhatikan bagaimana pikiran Anda mengembara, apa yang dipusatkan dan bagaimana mengelolanya, Anda tumbuh dalam kebijaksanaan - dan itulah yang Anda inginkan. Gambar berikut menunjukkan perbedaan antara berapa banyak orang yang membayangkan mindfulness, dan kenyataan.

Harapkan pikiran Anda untuk menjadi agak liar dan jika Anda memiliki beberapa saat fokus tenang dalam meditasi, anggap itu sebagai bonus dan bukan pertanda bahwa Anda melakukan proses itu dengan benar atau salah.