Menenangkan diri saat marah, Bergerak dari panas ke tidak - dummies

Bagian Mengelola Kemarahan dengan Lembar Kecurangan CBT For Dummies (Edisi Inggris)

Menderita tidak terjadi dalam sekejap pun. Mengelola kemarahan dan menenangkan Anda juga tidak, tapi bahkan kemarahan akut pun akhirnya punah. Memahami bagaimana perasaan marah menguap memberi Anda taktik yang bisa Anda gunakan sebagai antidot penuaan. Ini adalah taktik yang sudah Anda gunakan, tapi mungkin tidak terlihat! Dengan menggunakan kenangan akan kemarahan masa lalu, cobalah memikirkan bagaimana Anda menenangkan diri.

Tinggalkan saja:

• Anda sedang berdebat dan pergi. Jadi pilih untuk pergi sekarang dan kembali lagi nanti. Anda bisa membuat poin Anda lebih baik saat Anda lebih tenang. Jangan bingung:

• Jika seseorang menelepon, Anda akan menjawabnya. Buatlah gangguan Anda sendiri untuk membantu Anda mengubah fokus. Cobalah SMSkan diri Anda 'Tenanglah' dan membacanya.

  Rescue yourself:

• Jika kemarahan berubah menjadi pertempuran, pecundang biasanya dibiarkan menghadapi luka-luka. Anda dapat menyelamatkan diri Anda dengan mengubah topik pembicaraan, meminta maaf, menyetujui atau menemukan jawaban, sebelum kata-kata yang menyakitkan atau pertengkaran dimulai. Terima tidak ada lagi yang bisa dikatakan:

• Dalam banyak situasi, Anda tahu ini saat Anda marah. Kemarahan tidak akan mengubah pikiran orang lain; kembali dengan fakta mungkin Gunakan waktu untuk mendapatkan fakta yang mendukung Anda.

  Gambar sesuatu yang lucu atau menenangkan:

• Saat marah kuat, pikiran Anda mendapat penglihatan terowongan. Imajinasi Anda adalah penangkal untuk membawa Anda jauh ke tempat yang tenang atau lucu.