Dapatkah Anda mendapatkan manfaat dari Terapi Perilaku Kognitif? - dummies

Mungkin ketakutan Anda akan terbang menghalangi Anda dari promosi di tempat kerja. Atau mungkin Anda tidak ingin sendirian, tapi Anda tidak melihat titik bertemu dengan siapa pun yang baru karena semua hubungan Anda membuat Anda patah hati. Jika Anda merasa terjebak dalam area kehidupan Anda dan Anda tidak tahu bagaimana melepaskan diri dari keterpurukan, terapis kognitif-perilaku mungkin dapat membantu Anda melihat sesuatu secara berbeda.

Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah jenis psikoterapi yang membantu orang melihat bagaimana pikiran yang mereka alami tentang seseorang, situasi, atau peristiwa tertentu mempengaruhi perasaan dan perilaku mereka. Banyak penekanan diberikan pada membantu klien menyadari sudut pandang mana yang tidak rasional, membatasi diri, dan kontraproduktif terhadap tujuan mereka.

CBT digunakan untuk mengobati orang-orang yang menderita berbagai macam penyakit psikologis, termasuk kecemasan, gangguan bipolar, depresi, gangguan obsesif-kompulsif, serangan panik, dan skizofrenia. Bahkan di antara kasus di mana pengobatan adalah terapi utama, CBT dapat berguna untuk membantu pasien menghilangkan pandangan yang tidak realistis atau irasional yang mereka miliki dari diri mereka sendiri atau dunia di sekitar mereka.

Ada beberapa jenis CBT. Sebagian besar perbedaan terletak pada pendekatan terapeutik spesifik yang dibutuhkan konselor dengan klien. Namun, umumnya jika Anda mempertimbangkan CBT, Anda dapat mengharapkan yang berikut ini:

Pikiran Anda akan dianggap sebagai hipotesis yang perlu diuji.

• Bersiaplah untuk terapis Anda untuk mengajukan banyak pertanyaan tentang bagaimana Anda sampai pada asumsi atau kesimpulan yang membentuk dasar pemikiran Anda. Selain itu, Anda akan diharapkan untuk menanyakan pertanyaan terapis Anda tentang validitas pemikiran Anda dan bagaimana mereka mewujudkan diri dalam perasaan dan perilaku Anda.

  Anda akan berkonsentrasi untuk mempelajari keterampilan baru, tidak membangun ikatan terapeutik yang mendalam.

• Tentu saja, penting untuk memiliki hubungan yang saling percaya dengan terapis CBT Anda, namun perannya akan sangat terfokus untuk mengajarkan cara baru mendekati dunia sehingga Anda dapat mulai mendapatkan apa yang Anda inginkan dari kehidupan. Terapi Anda akan fokus pada saat ini.

• Sementara situasi masa lalu akan diperiksa jika mereka menemukan akar pola pemikiran tertentu yang Anda pegang sampai hari ini, Anda dan konselor Anda terutama akan berupaya mengubah pola pikir dan perilaku yang secara khusus mereka kaitkan. untuk situasi saat ini. Sesi Anda akan terstruktur dan mendidik.

• Sesi CBT secara khas memiliki agenda yang disetujui oleh Anda dan terapis Anda. Anda dapat mengharapkan untuk berbicara tentang kemajuan Anda sejak sesi terakhir Anda, pelajari keterampilan baru atau diskusikan aspek baru terapi Anda, dan putuskan apa yang akan Anda kerjakan sebelum sesi berikutnya. Bersiaplah untuk mengerjakan beberapa pekerjaan rumah. Untuk membuktikan kepada diri sendiri bahwa Anda dapat mengubah bahwa perubahan itu sedang berjalan, terapis Anda akan memberi Anda tugas antara sesi. Kemungkinan besar Anda diminta untuk mempraktikkan teknik berpikir dan cara merespons lingkungan Anda.

  Terapi Anda akan terbatas. Begitu Anda dan terapis Anda setuju bahwa Anda dapat mengenali, memahami, dan mengubah pola pikir yang menyabotase diri sendiri, terapi Anda akan lengkap. Rata-rata jumlah sesi CBT per klien adalah 16.