Bagikan Moods, Sleep, and Energy Levels - dummies

Bila Anda mengalami gangguan bipolar, Anda dianjurkan untuk membuat grafik suasana hati, tidur, dan tingkat energi Anda setiap hari untuk merekam pola yang dapat membantu Anda melihat tanda-tanda peringatan awal episode mood yang sedang berkembang. (mania atau depresi). Selain itu, log ini memberikan informasi berharga untuk memandu dokter dan terapis Anda dalam keputusan pengobatan mereka.

Cetak tabel mood ini dan buatlah sebanyak mungkin salinan yang Anda butuhkan.

Di kolom untuk setiap hari, catat yang berikut ini:

• Tingkat Mood: Tempatkan tanda centang di kotak yang mewakili keseluruhan mood Anda untuk hari itu, yang berkisar dari -5 (Depressed) sampai +5 (Manik).

• Jam tidur: Catat jumlah jam tidur Anda. Menetapkan jam tidur untuk sehari bisa menjadi rumit, karena Anda cenderung tertidur pada suatu hari dan bangun pagi esok hari. Pertimbangkan untuk menugaskan jam tidur sampai malam sebelumnya; Misalnya, jika Anda tidur dari pukul 10:00 malam Minggu sampai 6:00 pagi hari Senin, tetapkan jam tersebut sampai hari Minggu (tambahkan jam tidur siang dari siang hari pada hari Minggu).

• Tingkat energi: Tuliskan angka dari 0 (tidak ada energi) sampai 5 (supercharged) di kotak level Energi.

• Catatan: Tuliskan catatan, seperti perubahan obat-obatan, olahraga rutin, atau diet.

Bawa grafik mood Anda ke kunjungan dokter dan terapi Anda.