Hambatan bersama Meditasi Pindai Tubuh - dummies

Berikut adalah beberapa kesulitan umum yang muncul dengan tubuh memindai meditasi. Lihatlah daftar untuk melihat apakah ada yang sesuai dengan Anda. Hal ini dapat membantu pikiran Anda beristirahat jika Anda memiliki pengalaman yang tidak biasa, yang bisa terjadi, namun tidak perlu khawatir lagi.

• Anda tertidur. Melakukannya sangat umum. Idenya adalah 'terjaga' (menjadi lebih sadar) daripada tidur, tapi jangan sulit pada diri sendiri jika akhirnya tertidur. Untuk mengatasi tidur, cobalah berlatih pada waktu yang berbeda, berlatih memindai tubuh dengan mata terbuka atau mandi dingin sebelum berlatih.

  Jika Anda masih terus tertidur, cobalah melakukan meditasi dalam posisi tegak duduk, dengan punggung menopang dirinya sendiri. Jika Anda masih terus tertidur, terima saja sekarang. Seiring waktu, tubuh Anda akan belajar untuk tetap terjaga - hanya butuh latihan. Yang paling penting adalah terus berlatih, apakah Anda tertidur atau tidak.

• Anda tidak bisa merasakan sensasi apapun. Ini adalah pengalaman umum lainnya. Jika Anda tidak dapat merasakan sensasi pada bagian tertentu, atau sebagian besar tubuh Anda, tidak apa-apa. Hanya mengakui dan menerima ini - itulah perhatian penuh. Seiring berjalannya waktu, Anda mungkin merasakan sensasi lebih, karena bagian otak Anda yang mendeteksi sensasi fisik mulai menguat secara alami. Tapi jika tidak, itu tidak masalah.

• Anda merasa lebih cemas atau stres. tidak apa-apa Perhatian tidak relaksasi dieja berbeda. Terkadang Anda mungkin tidak mendapati tubuh memindai santai. Jika Anda merasa stres, Anda mungkin berusaha terlalu keras atau berharap bisa mencapai suatu pengalaman tertentu. Biarkan ide itu pergi jika Anda bisa.

  Jika kegelisahan terus berlanjut, jelajahi perasaan di dalam tubuh Anda. Perhatikan di mana Anda secara khusus merasakan sensasi dan dengan lembut membiarkan perhatian Anda beristirahat di sana. Jangan bersikap kasar atau kritis terhadap diri sendiri.

• Anda merasa bosan atau gelisah. Jika Anda orang yang aktif, Anda mungkin mendapati tubuh memindai membosankan dan mulai merasa resah. Perhatikan saja perasaan bosan atau gelisah di dalam tubuh Anda. Menjadi tertarik dengan kebosanan atau kegelisahan alih-alih mencoba untuk mengusirnya. Menonton perasaan bosan, gelisah dan sulit berkonsentrasi adalah bagian tak terpisahkan dari perhatian. Pengalaman akan berlalu seiring berjalannya waktu.

• Anda merasakan emosi yang kuat. Terkadang emosi yang telah tertekan bisa dilepaskan saat tubuh memindai meditasi. Tubuh Anda secara tidak sadar dapat menahan masalah yang belum terselesaikan sebagai ketegangan. Saat Anda rileks ke dalam tubuh memindai, pikiran dan emosi bisa timbul ke dalam kesadaran Anda dan kemudian dilepaskan.

• Anda merasa pusing. Merasa pusing saat memindai tubuh tidak umum, tapi bisa terjadi. Jika Anda merasa pusing saat berlatih, cukup buka mata dan keluar dari meditasi beberapa saat sampai pikiran Anda mereda. Kemudian mulailah lagi, mungkin matamu terbuka untuk menenangkan diri.

• Anda merasa tidak nyaman secara fisik. Berbaring diam dalam satu posisi bisa merasa tidak nyaman setelah beberapa saat, terutama jika Anda tidak terbiasa dengan itu. Perlahan dan mindful pindahkan posisi anda. Cobalah berbaring di atas tempat tidur Anda atau gunakan bantal di bawah lutut atau di tempat lain untuk memastikan Anda lebih nyaman dan nyaman.

Catat kesulitan macam apa yang Anda hadapi di tubuh saat memindai meditasi. Ingatlah bahwa ini adalah pengalaman yang cukup umum, jadi jangan menilai meditasi itu sebagai sesuatu yang buruk atau merasa bahwa Anda salah melakukannya. Perlahan-lahan saja, apa pun kritik batin Anda tampaknya mengatakannya.