Video: How to practice emotional first aid | Guy Winch 2024
Saat Anda menjadi lebih sadar, Anda mulai memperhatikan beberapa tanda peringatan khas bahwa depresi mungkin akan datang. Misalnya, Anda mungkin mulai merasa tegang di dada, mulai mengkritik semua orang, merasa mudah tersinggung sepanjang waktu atau menghindari bertemu dengan teman. Bila Anda memperhatikan tanda-tanda peringatan dini ini, Anda dapat mengambil tindakan untuk mengurangi prosesnya daripada melawan atau melarikan diri dari perasaan.
Untuk membantu Anda mengambil tindakan bijaksana saat Anda melihat diri Anda tergelincir dalam suasana hati yang rendah, menciptakan sistem peringatan dini terutama untuk Anda berguna. Dalam sistem ini, Anda mencantumkan semua tanda peringatan dini dan strategi tindakan sadar yang dapat Anda coba untuk mengatasinya.
Berikut adalah beberapa contoh strategi tindakan sadar yang mungkin sesuai untuk Anda:
-
Melaksanakan meditasi ruang bernapas tiga menit, atau hanya mengalami pernapasan Anda selama beberapa menit.
-
Melakukan pekerjaan apa pun yang perlu dilakukan selanjutnya dengan cara yang benar-benar sadar, sepenuhnya terhubung dengan indra Anda.
-
Berjalan-jalan atau joging.
-
Menelepon atau bertemu dengan seorang teman atau orang positif dan suportif lainnya.
-
Mempraktikkan hobi favorit Anda dengan kesadaran penuh perhatian.
Aktivitas ini bisa menjadi sesuatu yang memberi Anda rasa penguasaan atau aktivitas yang menyenangkan. Anda bisa membuat sistem sendiri dengan menggunakan lembar kerja berikut.
Tanda Peringatan Dini Saya | Strategi Tindakan Pikiran Saya | ||
---|---|---|---|
Pikiran Saya | Perasaan Saya | Sensasi Tubuh Saya | Perilaku Saya |