Berurusan dengan Depresi the Mindful Way - dummies

Depresi klinis berbeda dengan mengalami mood rendah yang terjadi: suasana hati yang rendah disertai gejala lain yang abadi. setidaknya dua minggu. Depresi klinis sangat umum terjadi, yang mempengaruhi dua dari tiga orang di beberapa titik dalam kehidupan mereka.

Bila Anda merasa tertekan, Anda mungkin merasa bahwa Anda harus 'menarik diri Anda' atau 'keluar dari sana', namun merasa bahwa melakukannya sangat sulit jika bukan tidak mungkin. Seperti ditunjukkan statistik, depresi sangat umum dan tidak ada yang perlu dipermalukan.

Memahami Depresi

Kebanyakan orang tahu kapan mereka merasa tertekan, namun karena banyaknya gejala fisik depresi, mereka dapat mengunjungi dokter tersebut dengan berpikir bahwa mereka memiliki masalah fisik. Mereka tidak menyadari bahwa masalahnya berasal dari depresi.

Banyak gejala depresi yang berbeda ada. Inilah dua hal utama:

• mood rendah.

• Kehilangan minat pada kegiatan yang sebelumnya menyenangkan.

Gejala tambahan bisa meliputi:

• Perubahan pola tidur.

• Perubahan asupan makanan. Hilangnya energi atau gerakan fisik yang lebih lambat.

• Fokus atau kedegilan yang buruk.

• Pikiran tentang kematian

• Merasa terlalu bersalah atau tidak berharga.

• Depresi cenderung menjadi kondisi yang berulang. Pengalaman pertama depresi sering dikaitkan dengan peristiwa kehidupan besar, seperti kematian atau penyakit orang yang dicintai, perceraian, perpisahan atau pengangguran. Namun, episode depresi lebih lanjut tampaknya bisa terjadi secara tiba-tiba - bahkan mungkin tanpa kejadian menantang besar yang terjadi.

Semakin sering Anda mengalami episode depresi, semakin besar kemungkinan kekambuhan. Itulah sebabnya para ahli mengembangkan perawatan berbasis perhatian untuk depresi - untuk membantu orang mengurangi kemungkinan depresi berulang.

Mengatasi depresi berulang dengan perhatian penuh

Tiga terapis dan ilmuwan top, Mark Williams, Zindel Segal dan John Teasdale, sedang mencari cara baru untuk mengobati depresi berulang. Mereka menyelidiki apakah kursus kewaspadaan dengan terapi perilaku kognitif (CBT) akan mengurangi kambuh tersebut dan membantu orang untuk mengelola suasana hati mereka dengan cara yang lebih bermanfaat. Tujuan mereka adalah menggabungkan pendekatan kesadaran kuno dengan terapi psikologis modern untuk melihat apakah efektif. Hasilnya adalah kursus 8 minggu yang disebut mindfulness based cognitive therapy (MBCT).

Para ilmuwan memulai dengan meneliti depresi dan menemukan fakta yang menarik. Bila Anda mengalami depresi klinis, hubungan diciptakan di otak antara mood rendah Anda, pikiran negatif dan tubuh Anda yang sakit dan lelah, dan bahkan mungkin postur dan gerakan tubuh Anda.

Bila episode depresi telah mereda, meskipun Anda mungkin merasa baik-baik saja, tautan laten tersebut masih terbengkalai di otak Anda. Jika Anda mengalami kesulitan kecil dalam hidup Anda, koneksi di otak Anda dapat memicu depresi lagi, dengan suasana hati yang kecil dan rendah yang melonjak menjadi depresi. Semakin sering Anda mengalami depresi, semakin kuat hubungan ini dan semakin besar kemungkinan depresi berulang.

Tapi inilah kabar baiknya! Ilmuwan yang sama menemukan bahwa perhatian penuh memberikan beberapa keterampilan yang sangat membantu yang dapat mencegah suasana hati yang rendah dari spiral ke depresi berat.

Keterampilan kesadaran utama yang dapat membantu adalah:

Kemampuan untuk melangkah mundur dari pikiran Anda.

Keterampilan ini mencegah salah satu faktor kunci yang mendorong depresi, yaitu ruminasi (berulang tidak membantu, berpikir siklus). Anda dapat menemukan diri Anda terjebak dalam spiral berpikir yang berputar-putar saat Anda mencoba memikirkan diri Anda dari emosi Anda, yang tidak bekerja. Perhatian hati-hati membantu Anda memperhatikan apa yang Anda lakukan, dan melangkah mundur dari pola yang tidak membantu ini.

• Kemampuan untuk mendekati perasaan, pikiran, dan sensasi yang sulit daripada menghindarinya. Kecenderungan alami Anda mungkin untuk menghindari pengalaman yang tidak nyaman dalam diri Anda, namun penghindaran akhirnya memperkuat emosi yang sulit dan menyebabkan Anda mencoba dan melarikan diri dari sebuah pengalaman.

• Lihatlah emosi itu sebagai anjing yang relatif tidak berbahaya dari mana Anda melarikan diri - semakin cepat Anda berlari, semakin cepat anjing mengejar Anda. Namun, jika Anda mendekati anjing, biasanya hewan itu tenang dan kooperatif. Kemampuan untuk memperhatikan timbulnya depresi dan mengambil tindakan sadar.

  Jika Anda tidak menyadari pikiran negatif atau mood rendah Anda, Anda bisa mengambil tindakan otomatis dan tidak membantu, seperti melawan pengalaman. Perhatian hati-hati membantu Anda mengenali tanda-tanda peringatan dan melakukan tindakan yang lebih positif dan membantu.

• Mungkin Anda memilih untuk melakukan meditasi ruang pernapasan, berjalan dengan lembut dan penuh perhatian, atau bahkan hanya pergeseran sikap untuk mencoba mengubah pengalaman Anda untuk menerima pengalaman saat ini dengan penuh perhatian, seperti adanya. Bila Anda hidup lebih pada saat sekarang, satu-satunya saat yang ada, Anda memiliki sedikit waktu untuk mengembara secara berlebihan ke pikiran lain itu. Tentu saja, tidak ada yang salah dengan memikirkan hal-hal ini sesekali - seperti yang dikatakan oleh para penggemarnya: ini hanya masalah keseimbangan.