Berurusan dengan Kesulitan yang Sulit dengan Perhatian - dummies

Kebanyakan orang mengalami setidaknya satu hubungan yang sulit. Mungkin banyak hubungan Anda sulit - itu bukan sesuatu yang harus dipermalukan. Hubungan bisa membangkitkan emosi yang menantang. Di sini, Anda menemukan bagaimana mengelola hubungan yang rumit dengan lebih sadar.

Ikuti tip berikut untuk menangani hubungan yang sulit:

• Praktik meditasi biasa.

  Bergeraklah ke arah emosi sulit Anda jika Anda bisa. Aspek penting dari perhatian adalah belajar bergerak menuju pikiran, perasaan, dan sensasi tubuh yang sulit. Menghindari kesulitan menciptakan keadaan pikiran negatif yang tidak membantu. Dengan mendekati kesulitan, Anda merasa lebih berdaya dan terkendali, dan seringkali kesulitannya tidak seburuk yang Anda duga, atau bahkan mungkin mereda sama sekali.

• Sadar akan kualitas positif seseorang.

  Tidak ada yang buruk. Setiap orang memiliki kualitas bagus. Bos Anda selalu memastikan bahwa Anda dibayar tepat waktu. Bibi Anda memasak makanan lezat. Teman teman Anda selalu membayar makan malam. Perhatikan kualitas positif orang-orang, bukan hanya hal-hal negatif.

• Jatuhkan dirimu dengan nafasmu

  Saat Anda berada di dalam perusahaan seseorang yang sulit, rasakan sensasi pernapasan Anda. Anda bahkan bisa melakukan meditasi mini tepat sebelum pertemuan, dengan penuh fokus pada nafas Anda. Meditasi ini membantu mengalihkan perhatian Anda dari 'kisah' hubungan Anda dengan orang ini dan berfokus pada saat ini.

• Lihat orang itu terpisah dari tingkah lakunya.

  Jika Anda bersikap buruk pada malam hari atau dalam situasi tertentu, itu tidak berarti Anda orang jahat - Anda hanya melakukan kesalahan. Dengan cara yang sama, anggap tingkah laku seseorang terpisah dari orang itu. Anda bukan tingkah lakumu, dan itu bukan perilaku mereka. Anda bisa tidak setuju dengan tingkah laku dan bukan keseluruhan pribadi.

• Pikirkan mengapa

  Apapun yang telah dilakukan orang untuk menyakiti atau mengganggu Anda karena suatu alasan. Mungkin dia memiliki masa kecil yang sulit, seperangkat gen yang buruk atau hanya hari yang sulit. Pikirkan mengapa dia berperilaku seperti dia, dan Anda tidak akan merasa terancam olehnya. Anda akan memahami alasan yang mendasari tindakannya dan karena itu Anda mungkin sedikit lebih pemaaf.

• Misalnya, jika rekan Anda selalu mengabaikan Anda dalam percakapan, mungkin itu karena Anda mengingatkannya pada saudara perempuannya yang benar-benar jahat padanya saat dia dewasa, atau mungkin ibunya selalu mengabaikannya, atau mungkin bagian dari dirinya Otak yang menangani empati atau perhatian sama sekali tidak bekerja dengan baik. Mengingat kemungkinan ini dapat menumbuhkan rasa welas asih dalam diri Anda terhadap orang itu.