Video: Sikap Ketika Suami Sering Marah Dan Berucap Cerai - Buya Yahya Menjawab 2024
Bagian dari Terapi Penerimaan dan Komitmen untuk Dummies Cheat Sheet
Kemarahan sebenarnya bukan masalah. Ini adalah emosi alami, seperti kebahagiaan dan kesedihan. Bagaimana Anda menanggapi kemarahan, bagaimanapun, bisa menjadi masalah. Bagaimana perasaan Anda dan apa yang Anda pikir bukan pilihan - tapi Anda bisa memilih bagaimana bertindak. Memungkinkan diri Anda untuk merasakan amarah namun merespons dengan cara yang tidak merusak dan sesuai dengan nilai Anda sangat penting.
Berikut adalah beberapa tip untuk membantu Anda mengelola kemarahan:
-
Ingatlah bahwa kemarahan adalah emosi yang alami dan tak terelakkan, yang seringkali sering (mungkin selalu!) Untuk memperingatkan Anda tentang sebuah sumber ancaman Ini mungkin merupakan ancaman emosional daripada ancaman fisik, seperti disalahkan atas sesuatu yang belum pernah Anda lakukan atau sedang berbicara secara agresif tanpa pembenaran.
-
Bila Anda mengalami kemarahan (hanya sedikit saja), tanyakan pada diri Anda sendiri emosi lembut apa yang mungkin ada di baliknya. Anda mungkin merasa ragu diri, kebingungan, cemas, rasa gagal atau menyesal, misalnya. Tanyakan pada diri Anda apakah mungkin untuk mengkomunikasikan emosi yang lebih lembut daripada kemarahan dan, jika demikian, apa yang mungkin Anda katakan dan bagaimana Anda bisa mengatakannya.
-
Gunakan pernapasan sadar dan praktik perhatian lainnya untuk membantu Anda memperhatikan kemarahan tanpa menanggapi dorongan untuk bertindak atasnya. Kemarahan seperti gatal - itu diluar kendali Anda dan hanya muncul. Apakah Anda menggaruknya, bagaimanapun, terserah Anda!
