Video: Dasa Kusala Kamma Patta / 10 Jalan Perbuatan Baik Oleh Bhikkhu Thitayanno 2024
Bagian dari Mindfulness Workbook for Dummies Cheat Sheet (Edisi Inggris)
Saat mempraktikkan perhatian, Anda dapat membawa sikap tertentu terhadap pengalaman Anda untuk benar-benar mendapatkan hasil maksimal dari hidup dengan penuh perhatian. Inilah sikap utama:
-
Keingintahuan. Berlatihlah untuk mengetahui sesuatu. Saat Anda berjalan-jalan, perhatikan apa yang orang lakukan, seperti apa pepohonan dan rentang suara yang Anda bisa di sini. Juga penasaran dengan pemikiran dan emosi Anda sendiri - hanya tertarik daripada menghakimi jika Anda bisa.
-
Kasih sayang. Jadilah baik untuk dirimu sendiri. Bila Anda membuat kesalahan, maafkan diri Anda dan coba lagi jika memungkinkan. Beri diri Anda istirahat daripada memarahi diri sendiri. Tangkap saat-saat kritik diri dan balikkan perhatian Anda pada sesuatu yang lebih positif tentang diri Anda.
-
penerimaan yang penuh perhatian. Jika Anda merasakan emosi tertentu, biarkan perasaan memiliki beberapa ruang untuk hadir. Biarkan sensasinya menjadi, daripada mencoba untuk mengubahnya. Bila Anda bisa mulai menerima emosi saat mereka datang dan pergi, Anda memberi mereka lebih banyak kebebasan untuk berlalu. Apa yang Anda tahan, bertahan; apa yang Anda terima, ubahlah
-
Keterbukaan. Jadilah terbuka dan menerima pengalaman batin Anda. Ambil langkah mundur dan amati pikiran dan perasaan Anda. Jadilah pengamat pengalaman Anda daripada terjebak atau terjebak dengan kereta pemikiran atau emosi yang sulit.
Latihlah meditasi mindfulness secara teratur untuk membangun keterampilan ini. Misalnya, daripada berpikir 'Saya cemas', Anda bisa mengamati perasaan itu dan berpikir 'Saya mengamati kegelisahan yang meningkat di daerah perut saya. Dalam waktu itu akan berlalu. Aku hanya menontonnya '. Dengan cara ini, Anda memiliki rasa kebebasan dari arus pikiran dan emosi yang mungkin bisa Anda jalani.