Temukan maksud terdalam Anda dengan perhatian - dummies

Anda mungkin bertanya-tanya mengapa niat sangat penting dalam mindfulness. Nah, asal kata memberi petunjuk. 'Niat' berasal dari bahasa Latin yang berarti 'mengalihkan perhatian' dan intinya adalah tentang mengarahkan perhatian Anda terhadap sesuatu, dan alasan untuk melakukannya.

Bayangkan seorang ahli bedah membuat sayatan di dada seseorang dengan maksud membantu membuat pasien lebih baik. Sekarang bayangkan seorang pembunuh membuat sayatan yang sama. Tindakannya sama, tapi niatnya sangat berbeda - niatnya adalah segalanya dalam kasus ini.

Oleh karena itu, mengeksplorasi maksud Anda sendiri sangat penting untuk meningkatkan perhatian penuh. Niat yang jelas membantu Anda untuk terlibat lebih penuh dalam praktik perhatian penuh dan bergerak ke arah yang Anda inginkan.

Inilah visualisasi hebat yang membantu Anda menemukan maksud inti Anda yang mendalam untuk melatih perhatian penuh. Pastikan bahwa Anda memiliki cukup waktu untuk melakukan latihan ini (setidaknya 15 sampai 30 menit), sehingga Anda masuk jauh ke dalamnya:

1. Temukan posisi yang nyaman.

   Anda mungkin berada di kamar favorit Anda di rumah, duduk di sofa sambil meringkuk dengan selimut, atau mungkin di bak mandi! Dimanapun Anda merasa tenang dan damai itu sempurna.

2. Ambil beberapa napas dalam dan sadar.

   Ingatlah untuk bernapas dengan perlahan melalui hidung sampai turun sehingga perut Anda mengembang dan menahannya selama beberapa saat sebelum perlahan-lahan mengeluarkan napas melalui mulut Anda. Perhatikan sensasi napas Anda masuk dan keluar dari tubuh Anda. Melakukan hal ini beberapa kali mungkin mulai membuat Anda rileks. Lalu bernapaslah seperti biasanya.

3. Tutup mata dengan lembut jika itu terasa alami untuk Anda.

4. Periksa masuk dengan tubuh Anda.

   Pergeseran dan bergeraklah sampai Anda menemukan posisi yang paling nyaman untuk Anda hari ini. Luangkan waktumu - tidak terburu-buru. Lepaskan ketegangan yang Anda rasakan.

5. Bayangkan sebuah tempat yang menurut Anda damai.

   Bisa di tempat yang Anda kunjungi, tempat yang Anda buat atau kombinasi keduanya. Luangkan waktumu, tapi setelah kau memutuskan, berpeganglah pada tempat itu. Bisa di alam atau di dalam rumah, dengan orang lain atau milik Anda sendiri. Anda memutuskan di mana Anda merasa paling tenang, aman dan tenang.

6. Berhati-hatilah dengan apa yang dapat Anda lihat di tempat yang damai ini.

   Perhatikan nada warna yang sebenarnya, bayang-bayang, jarak pemandangan dari Anda. Pilih satu objek untuk beberapa saat dan perhatikan juga - misalnya, jika Anda berada di pantai, perhatikan warna dan kerang di pasir di dekat Anda. Nikmati melihat-lihat di tempat yang damai.

7. Bergeraklah untuk mendengarkan suara di tempat yang damai.

   Perhatikan kualitas suaranya, bagaimana keadaannya dan kembalilah, dan volume dan nada mereka. Benamkan diri Anda dalam pengalaman suara ini.

8. Lanjutkan dengan cara yang sama, perhatikan aroma, perasaan fisik di tubuh Anda dan bayangkan diri Anda makan sesuatu untuk benar-benar memperhatikan selera.

9. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan berikut: 'Apa yang saya harapkan dari perhatian penuh? '

   Jangan mencoba dan memaksakan jawaban. Ajukan pertanyaan dan lihat apakah ada pikiran, perasaan atau gambar yang muncul untuk Anda.

10. Biarkan beberapa saat berlalu dan kemudian tanyakan pada diri Anda: 'Apa yang sebenarnya saya inginkan dari perhatian penuh? '

    Biarkan pertanyaan itu terjatuh dari kepala Anda, ke dalam hatimu, seolah-olah Anda bertanya pada diri sendiri sesuatu yang jauh di dalam keberadaan Anda.

11. Pergilah dari tempat batin ini kembali ke dunia luar saat Anda siap.

    Perlahan-lahan ambil beberapa napas dalam-dalam, peregangan dan buka matamu dengan lembut jika tertutup (jangan sampai tersandung kucing dan merusak gairahmu!).

Tuliskan pengalaman dan pengamatan Anda. Apa yang kamu perhatikan Apa yang terjadi saat Anda bertanya pada diri sendiri apa yang Anda harapkan dari perhatian penuh?

Apapun jawaban yang Anda dapatkan mungkin merupakan niat mendalam Anda untuk perhatian penuh. Jaga agar tetap berguna di dompet atau dompet Anda atau mungkin menancapkannya di dinding atau di lemari es tempat Anda melihatnya secara teratur. Jika tidak ada yang muncul untuk Anda, jangan khawatir. Anda mungkin hanya tipe pelajar yang berbeda.