Meringankan Penderitaan Emosional terhadap Rasa Sakit dengan Perhatian - perhatian sehari-hari

Perhatian adalah tentang memisahkan sensasi fisik rasa sakit dari penderitaan emosional yang secara otomatis dihasilkan dalam keberadaan Anda, dan oleh karena itu Anda menemukan cara untuk membawa kesadaran Anda kepada Rasa sakit dengan sikap sadar. Pada bagian ini, kami menjelaskan beberapa cara untuk mengelola rasa sakit Anda secara sadar.

Hiduplah saat ini

Saat menderita sakit, Anda dapat menemukan diri Anda memikirkan masa lalu dan seberapa bagus dulu, dan masa depan dan betapa suramnya hal itu, dan terjebak dan berulang kali terlibat kembali. dengan cerita-cerita ini Tapi salah satu manfaat utama menggunakan perhatian penuh terhadap rasa sakit adalah menemukan bagaimana hidup di saat sekarang - satu-satunya saat yang benar-benar ada.

Anda dapat 'menjadi' dengan hampir semua rasa sakit karena mengetahui bahwa Anda hanya harus menemani saat ini dan tidak perlu lagi mengalaminya. Anda kemudian dapat mulai belajar menjalani hidup Anda, sesekali, dengan rasa kebaikan untuk diri sendiri, terhubung dengan indera dan pengalaman Anda di sekitar Anda, dan secara kreatif dan fleksibel mengeksplorasi cara mengatasi rasa sakit.

Alih-alih terbebani dengan memikirkan sepanjang hari yang perlu Anda hadapi, hancurkan semuanya. Mulailah dengan sarapan pagi. Ambil makanan selangkah demi selangkah. Lihat apakah Anda bisa mencicipi satu sendok makanan. Dan jika ya, coba yang berikutnya. Kemudian lanjutkan, katakan, untuk mandi Anda. Perhatikan suhu air selama beberapa saat jika bisa.

Dengan menghancurkan tugas Anda dan tetap menjaga perhatian Anda saat ini, Anda mungkin tidak merasa cemas tentang hari itu secara keseluruhan.

Berfungsi untuk menjadi yang terbaik daripada mengalahkan diri sendiri karena tidak berusaha untuk berhati-hati dengan sempurna - itu tidak mungkin dilakukan. Melakukan apa yang Anda bisa sempurna.

Bergerak dari kemarahan sampai kebaikan

Anda mungkin sangat bisa membenci rasa sakit Anda. Anda ingin melawannya dan membuatnya hilang. Tapi sayangnya Anda tidak bisa memenangkan pertempuran seperti itu karena melawan rasa sakit Anda ternyata pada respons stres Anda. Otot Anda mulai tegang dan Anda melepaskan hormon stres ke dalam aliran darah Anda. Mengencangkan otot Anda terikat untuk meningkatkan rasa sakit fisik Anda, yang mengarah ke lingkaran setan.

Perhatian mengingatkan Anda untuk mempertimbangkan untuk memenuhi rasa sakit dengan rasa kebaikan. Sikap ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tapi sangat membantu saat mulai menghilangkan tekanan untuk menguatkan rasa sakit.

Bila Anda merasakan sakit hati Anda, lembutkan perhatian Anda ke arah itu. Jika bisa, bawalah sedikit, atau bahkan sangat kecil, perasaan sayang terhadapnya.

Apa yang terjadi dengan pengalaman dan tingkat rasa sakit dan penderitaan Anda saat Anda mencoba latihan ini? Apakah Anda menemukan sesuatu yang menarik?

Lihatlah diri Anda sebagai pengamat rasa sakit

Anda bukan hanya tubuh fisik, sensasi atau pikiran atau emosi Anda. Anda juga pengamat - kesadaran murni melampaui pikiran dan emosi - yang memungkinkan Anda mengalami banyak hal.

Pertimbangkan dimensi diri Anda, keseluruhan, lengkap dan bebas dari semua penderitaan. Lihatlah apakah Anda bisa mengatakannya kepada diri sendiri, 'Saya sedang memperhatikan rasa sakit saat ini' dan bukan 'Saya kesakitan! 'Miliki sedikit perasaan merasakan sensasi rasa sakit itu sendiri dengan rasa penasaran bukan sekadar penilaian negatif.

Cobalah mengidentifikasi diri Anda dengan pengamat pengalaman, bukan pengalaman itu sendiri. Sensasinya masih ada, tapi mungkin Anda merasakan sedikit ketegangan dan stres seputar sensasi. Latihan ini tidak mudah, tapi harus pergi sebagai percobaan. Lihat apa yang terjadi dan kemudian menjawab pertanyaan berikut.

Apa yang terjadi dengan tingkat kesakitan dan penderitaan Anda saat Anda mencoba ini? Apa yang kamu temukan?

Simpan jurnal sakit yang penuh perhatian

Memelihara jurnal kapan, di mana dan seberapa banyak rasa sakit yang Anda derita berguna untuk beberapa alasan:

• Anda melakukan aktivitas perhatian dengan sendirinya. Bila Anda memperhatikan apa yang Anda lakukan dari hari ke hari dan tingkat rasa sakit yang Anda alami, Anda bisa melihat pola dan menyesuaikan gaya hidup Anda untuk mengatasi rasa sakit Anda dengan lebih sadar.

• Anda dapat dengan lebih akurat melaporkan bagaimana tingkat rasa sakit Anda berfluktuasi ke dokter Anda, yang kemudian dapat mengidentifikasi secara lebih akurat apa yang Anda butuhkan untuk mengatasi rasa sakit Anda secara efektif.

• Anda melakukan sesuatu (menyimpan buku harian) yang sehat secara emosional. Anda dapat menulis tentang bagaimana perasaan Anda setiap hari, mengekspresikan ketakutan dan kekhawatiran Anda tanpa menahan diri. Anda mungkin ingin menyertakan ide yang memotivasi, memberi inspirasi dan bagaimana hubungan Anda berjalan. Dengan cara ini Anda bisa meredakan stres Anda dan memberi dampak positif pada tingkat rasa sakit Anda.

Kekuatan perhatian penuh terletak pada pengalaman saat demi waktu Anda, sama seperti mereka, dan bukannya menginginkan mereka berbeda.