Doronglah sikap memaafkan untuk perhatian - dummies

Mengampuni orang lain atau diri Anda sendiri adalah hal yang sulit dilakukan. Menjadi kesal dan marah dengan seseorang untuk waktu yang lama tidak menguntungkan bagi kesejahteraan Anda; untuk memparodikan Nelson Mandela, rasanya seperti minum racun dan mengharapkan orang lain merasakan efeknya. Menjaga kemarahan terkunci bisa menyebabkan kebencian, yang dapat menyebabkan Anda merasa tertekan.

Sikap memaafkan terhadap seseorang tidak berarti tindakan yang dilakukan orang lain benar. Anda memaafkan orang itu, bukan tindakannya. Pengampunan lebih menguntungkan Anda daripada orang lain. Anda belajar melepaskan emosi negatif korosif yang sedang Anda hadapi. Sebagai gantinya, Anda memberi izin kepada diri sendiri untuk membiarkan semua barang bawaan itu pergi, sehingga Anda bisa menjalani hidup Anda dengan cara yang bijaksana dan harmonis.

Cobalah pendekatan ini untuk menumbuhkan sikap memaafkan:

• Pahami bahwa tidak memaafkan orang lain sama sekali tidak menyakiti orang itu.

• Bersyukurlah dengan dirimu sendiri. Jika Anda telah merenungkan masalah untuk beberapa lama, mungkin sekarang saatnya melepaskannya. Anda tidak pantas menanggung semua luka yang Anda bawa bersamamu. Perasaan terluka mungkin terulang kembali dalam pikiran Anda melalui sebuah cerita. Cobalah melepaskan ceritanya atau melihat ceritanya dari perspektif orang lain. Sesuatu mungkin bergeser untuk membantu Anda memaafkan.

• Hanya berlatih meditasi berikut jika Anda siap untuk mengadopsi sikap memaafkan terhadap seseorang. Jika Anda tidak ingin memaafkan, berikan ini sebuah kehilangan dan kembalilah bila Anda sudah siap.

Duduklah di posisi yang nyaman dan santai.

1. Biarkan matamu dekat jika tidak apa-apa denganmu dan bernafas secara alami. Bayangkan napas Anda masuk ke dalam hati Anda, sebaik mungkin.

   Pertimbangkan orang yang ingin Anda maafkan.

2. Ingat apa yang mereka lakukan untuk menyakitimu. Jika memungkinkan, lembut rasakan rasa sakit yang Anda alami. Perhatikan perasaan lain yang Anda miliki terhadap orang tersebut, seperti kemarahan, frustrasi atau kekecewaan.

   Perhatikan bahwa orang lain tidak mengalami perasaan ini pada saat ini, tapi Anda melakukannya.

3. Anda membawa perasaan itu. Dan berpegang pada perasaan sulit tidak membantu Anda atau mempengaruhi orang lain. Renungkan hal ini.

   Lihat situasi dari perspektif orang lain.

4. Suasana hati macam apa yang mereka derita? Seperti apa tekad mereka? Seperti apa karakter mereka? Pahami bahwa tindakan mereka sangat dipengaruhi oleh asuhan dan keadaan mereka.

   Akhirnya, berbelas kasih dengan dirimu sendiri.

5. Pahami bahwa proses pengampunan membutuhkan waktu, namun mengarah pada perasaan bahagia dan lebih damai.