Mendorong Solusi Kreatif melalui Meditasi - dummies

Anda dapat menggunakan visualisasi di samping meditasi dan latihan mindfulness. Beberapa orang lebih visual yang lain, dan menikmatinya. Inilah meditasi kesadaran visual yang dapat Anda gunakan untuk membantu menemukan solusi kreatif terhadap tantangan yang mungkin Anda hadapi. Dan ingat: jika kreativitas itu sendiri membuat Anda bahagia, maka pemecahan masalah secara kreatif akan berlipat ganda melakukannya!

1. Hapus semua kemungkinan gangguan.

   Temukan tempat yang sepi dan nyaman untuk duduk atau berbaring.

2. Peregangan sebentar untuk membantu mengendurkan otot Anda.

   Mungkin tegang semua otot di tubuh Anda selama beberapa detik dan kemudian biarkan mereka pergi.

3. Tutup matamu dan ambil tiga napas yang pelan dan dalam.

   Rasakan napas Anda masuk dan saat Anda bernafas, rasa melepaskan.

4. Biarkan napas Anda alami, sebaik mungkin.

   Rasakan sensasi fisik pernapasan Anda selama beberapa menit.

5. Bayangkan diri Anda berada di tempat yang damai.

   Luangkan waktu Anda untuk memilih tempat di mana Anda merasa relatif tenang dan santai dan kemudian tinggal di sana.

6. Hati-hati di tempat yang damai.

   Perhatikan apa yang dapat Anda lihat, dengar, cium, rasakan, sentuh, rasakan dan sebagainya.

7. Visualisasikan bertemu seseorang atau sesuatu yang mewakili kreativitas, kebijaksanaan dan kebaikan.

   Ini bisa menjadi teman yang bijak, orang spiritual, sosok religius yang Anda kagumi, binatang atau makhluk lainnya. Luangkan waktumu untuk bertemu orang ini dan menyapa.

8. Bagikan masalah atau tantangan Anda dengan orang ini.

   Jelaskan dengan jelas sebanyak mungkin dan mintalah beberapa solusi kreatif. Dengarkan dengan cerdik solusi yang orang atau hadapi ini. Tanyakan pertanyaan lanjutan jika Anda mau sampai Anda merasa telah selesai mengobrol.

9. Ucapkan selamat tinggal pada makhluk kreatif, bijak dan baik ini saat Anda siap.

   Ingat, Anda dapat selalu kembali dan mengajukan pertanyaan lebih banyak. Kembali merasakan pernapasan Anda, buka mata dengan lembut dan rentangkan tubuh Anda.

Sekarang jawab pertanyaan berikut:

• Apa saran kreatif dan bijak?

• Apa yang Anda sukai dari gagasan itu? Apa yang tidak Anda sukai dari gagasan itu? Apa ide terbaik

• Menurut Anda apa hambatannya terhadap gagasan itu?

• Bagaimana Anda bisa mengatasi rintangan itu?

• Menurut Anda, apa solusi terbaik untuk tantangan ini?

• Jika Anda pikir itu solusi yang bagus, apa langkah selanjutnya yang perlu Anda ambil? Kapan Anda akan mengambil langkah itu? Apakah Anda butuh bantuan untuk menerimanya? Jika ya, siapa yang bisa kamu tanyakan?