Video: Bagaimana Cara Meningkatkan Kualitas Hidup Anda 2024
Bagian dari Terapi Penerimaan dan Komitmen untuk Dummies Cheat Sheet
Banyak pendekatan terapeutik hanya relevan untuk mereka yang memiliki masalah kesehatan mental terdiagnosis secara klinis. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) berbeda dalam hal ini. Siapapun dan setiap orang bisa mendapatkan keuntungan dari ACT; Hal itu bisa diterapkan pada kesulitan sehari-hari sekaligus masalah serius, seperti depresi. Tempat kerja stres, misalnya, adalah masalah yang sangat umum.
Berikut adalah beberapa kiat ACT untuk mengatasi stres di tempat kerja:
-
Tuliskan nilai Anda - dalam hal jenis orang yang Anda inginkan dan kualitas pribadi yang penting bagi Anda - dan pikirkan tentang bagaimana mereka berhubungan dengan kehidupan kerja Anda. Dari waktu ke waktu, ambil satu nilai dari daftar ini dan tetapkan sendiri tujuan pribadi yang berkaitan dengannya. Misalnya, jika Anda menghargai dukungan pada rekan kerja, mintalah seseorang yang tampaknya sedang berjuang untuk bergabung dengan Anda untuk mendapatkan kopi guna membahas bagaimana keadaannya.
-
Ingatlah bahwa Roma tidak dibangun dalam sehari jika Anda dihadapkan pada tugas yang luar biasa. Bagilah tugas itu menjadi langkah-langkah kecil dan kemudian ambil yang pertama!
-
Jika kehidupan kerja Anda membuat Anda merasa stres, ingatlah bahwa terputus dari nilai Anda mungkin juga memperhitungkan perasaan itu. Membuat beberapa perubahan yang mencerminkan nilai Anda - seperti menyelesaikan percakapan sulit dengan manajer Anda yang telah Anda hindari selama enam bulan terakhir - dapat mengatasi masalah atau setidaknya bekerja terlalu keras untuk ditangani.
-
Luangkan waktu selama hari kerja Anda untuk 'menjadi'. Pertimbangkan untuk bekerja melalui latihan mindfulness singkat - ini dapat memiliki efek mendalam pada bagaimana Anda bisa merasakan tantangan yang Anda hadapi setiap hari.