Merasa lebih selaras dengan tubuh Anda melalui kesadaran - dummies

Menjadi lebih sadar dan selaras dengan sensasi tubuh Anda sering terjadi saat Anda mempelajari mindfulness. Merasa lebih selaras dengan tubuh Anda memberikan manfaat berikut:

• Anda bisa mulai menenangkan pikiran Anda. Kesadaran akan tubuh Anda selalu ada pada saat sekarang dan menawarkan anchor untuk mengistirahatkan perhatian Anda.

• Anda bisa mengatasi emosi yang tertekan. Dengan merasakan emosi dalam tubuh fisik Anda, Anda mempermudah memproses perasaan seperti kegelisahan, kemarahan atau kesedihan.

• Anda dapat lebih mengetahui adanya luka ringan atau penyakit dan melakukan tindakan yang tepat jika perlu.

• Anda dapat lebih efektif mengurangi ketegangan fisik yang menyia-nyiakan energi dan merasa tidak nyaman.

• Anda merasa lebih beralasan, terpusat dan hadir.

• Anda menjadi kurang otomatis dan negatif terhadap emosi Anda - jika seseorang mengatakan sesuatu yang menyakitkan, Anda melihat perasaan di tubuh Anda dan memilih kata-kata dan tindakan Anda dengan hati-hati daripada secara otomatis, yang seringkali merupakan reaksi yang tidak membantu.

Anda bisa menggunakan meditasi pemotretan lima sampai sepuluh menit ini sebelum tidur, meskipun Anda dapat mencobanya kapan saja untuk membantu Anda terhubung dengan tubuh Anda:

1. Duduk atau berbaring Turun dalam posisi yang nyaman dan ambil lima napas dalam dan lambat.

   Sadar akan sensasi fisik setiap napas saat masuk dan meninggalkan tubuh Anda.

2. Perhatikan sensasi di kaki Anda selama satu napas masuk dan keluar penuh.

3. Sadar akan sensasi fisik di kaki bawah Anda untuk napas masuk dan keluar berikutnya.

4. Terus pindahkan kesadaran Anda ke tubuh Anda dengan cara ini: kaki bagian atas, pinggul dan panggul, torso bagian bawah, badan bagian atas, lengan atas, lengan bawah, bahu, leher, kepala.

   'Rasakan' setiap bagian tubuh untuk satu siklus nafas penuh (masuk dan keluar).

5. Pikiran Anda terikat untuk berkelana ke pikiran lain. Bila Anda menyadari hal ini terjadi dengan baik dan lembut, dengan senyuman, bawalah perhatian Anda kembali ke tempat Anda meninggalkannya, bergerak melalui tubuh Anda.

6. Selesai dengan 'rasakan' tubuh Anda secara keseluruhan, untuk beberapa napas.

   Rasakan rasa sayang terhadap tubuh Anda sendiri jika Anda bisa. Jika Anda tidak bisa, tidak apa-apa - Anda hanya bisa melakukan yang terbaik dan melihat apa yang terjadi.

Sekarang jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut:

1. Apakah Anda melihat ada perasaan yang tidak Anda sadari sebelumnya? Jika ya, apa?

2. Apakah Anda merasa sedikit banyak terhubung dengan tubuh Anda?

3. Emosi apa, jika ada, apa yang Anda rasakan di tubuh Anda?

4. Apakah kamu tidak menyukai sensasi? Dapatkah Anda sedikit lebih menerima mereka? Dapatkah Anda membuat lebih banyak tempat bagi mereka untuk berada di sana, meskipun Anda tidak menyukai mereka, dan melihat apa yang terjadi?

5. Apa hubungan Anda dengan tubuh Anda? Melalui latihan ini apakah Anda merasa sedikit lebih mencintai tubuh Anda? Atau sedikit lebih peduli atau menerima? Pertimbangkan kata-kata apa saja yang cocok untuk Anda.