Flex Senyum Anda Otot saat Mempraktikkan Perhatian - dummies

Bila Anda berfokus pada tersenyum, Anda mengurangi tingkat stres Anda, mendorong sensasi yang lebih damai dan santai. Dengan meletakkan senyum di wajah Anda, Anda secara otomatis mulai mengangkat mood Anda. Anda bahkan tidak harus benar-benar tersenyum - mulailah dengan hanya berpura-pura dan lihat apa yang terjadi!

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa orang-orang yang tersenyum cenderung dikelilingi oleh banyak orang? Alasannya adalah bahwa berada di perusahaan mereka menyenangkan. Bagaimanapun, Anda menyiarkan keadaan emosional Anda dari ekspresi wajah Anda. Beberapa peneliti telah menemukan hubungan antara seberapa intensif orang tersenyum dan kualitas hubungan mereka, dan bahkan mengklaim bisa memprediksi berapa lama orang akan hidup dari foto lama orang yang tersenyum.

Selamatilah meditasi yang tersenyum ini dan catatlah temuan Anda. Tahan senyum lembut di wajah Anda saat Anda melakukan meditasi ini:

1. Temukan tempat di mana Anda dapat dengan nyaman berlatih tersenyum dan di tempat Anda merasa nyaman.

2. Mulailah dengan menarik beberapa napas dalam-dalam dan dalam (Anda bisa tetap membuka atau menutup mata Anda).

3. Katakan pada diri sendiri, 'Saya sadar bahwa saya bernafas' (atau hanya 'bernapas') saat Anda menarik napas.

4. Katakan pada diri sendiri 'Saya tersenyum saat nafas saya keluar' (atau hanya 'tersenyum') saat Anda bernapas.

5. Lanjutkan mengulangi Langkah 3 dan 4 selama beberapa menit.

Sekarang jawablah pertanyaan berikut dan renungkanlah apa yang Anda temukan.

• Bagaimana perasaan Anda pada awal meditasi?

• Bagaimana perasaan Anda selama latihan tersenyum penuh perhatian? Apa yang kamu suka atau tidak suka?

• Bagaimana perasaan Anda pada akhir latihan? Apakah Anda merasa terangkat sama sekali? Apakah Anda ingin mencoba ini lebih teratur selama satu atau dua minggu, untuk melihat efeknya?

Berikut adalah beberapa ungkapan alternatif untuk dikatakan kepada diri sendiri saat Anda tersenyum dan bernapas masuk dan keluar. Cobalah masing-masing selama beberapa menit atau lebih dan lihatlah mana yang Anda sukai:

• Bersyukur atas napas saya … bersyukur atas nafas saya.

• Aku tersenyum saat aku bernafas … Aku membuka hatiku saat aku bernapas.

• Bernapas di luar biasa … bernafas luar biasa.

• Hadir saat ini … saat yang indah.

• Breathing in, saya senang … bernafas, saya tersenyum. Senyum sambil sambil berpikiran negatif rasanya cukup sulit dilakukan. Tindakan tersenyum hanya menguras pikiran beberapa kekuatannya.