Memupuk Penerimaan saat Mempraktikkan Perhatian - dummies

Penerimaan adalah sikap inti dari perhatian penuh. Penerimaan berarti membiarkan pengalaman Anda menjadi seperti apa adanya, daripada apa pun, daripada melawannya. Penerimaan bukan berarti berpuas diri atau menyerah. Itu berarti mengambil pengalaman Anda satu per satu dan mengakui mereka sebagai realitas saat ini, sebaik mungkin. Jika Anda lebih suka, gunakan kata lain untuk 'menerima', seperti 'acknowledge', 'allow' atau 'let be'.

Jika Anda merasa kesal atau sakit hati, dorongan alami adalah segera melawannya untuk mencoba merasa lebih baik. Taktik penghindaran ini bisa berjalan lama, tapi dalam jangka panjang justru terjadi kebalikan dari apa yang Anda inginkan - Anda akhirnya merasa lebih tegang dan terluka karena Anda dalam penyangkalan.

Saat Anda sedang bersiap untuk bermeditasi, terkadang Anda merasa seolah-olah pikiran Anda penuh dengan pikiran yang terus menyeret Anda menjauh dari meditasi Anda. Jika Anda tidak menerima pemikiran ini dan membiarkan pengalaman Anda menjadi seperti apa adanya, Anda mungkin merasa frustrasi, marah dan stres. Anda mencoba untuk fokus tapi Anda tidak bisa.

Ingat penghakiman itu dipelajari dan tidak bawaan atau alami. Anda menilai diri sendiri atau perilaku Anda sebagai baik atau buruk, benar atau salah. Dengan penilaian ini, mungkin ada sedikit penerimaan. Penghakiman menyebabkan kurangnya penerimaan dan keterbukaan Anda. Perasaan sulit terjebak pada Anda jika Anda berusaha keras untuk terus melawan atau menghindarinya. Perasaan ingin merasa bukan didorong menjauh - jika Anda bisa menerimanya, mereka akan mudah tersingkir pada waktunya. Dalam kesadaran Anda didorong untuk dengan terampil menyambut, menerima dan mengeksplorasi emosi Anda.

Jika penerimaan pengalaman Anda nampaknya tidak mungkin, mulailah dengan langkah bayi. Misalnya, jika Anda sedang mengalami rasa sakit, cobalah merasakan sensasi dan bergerak ke arah mereka perlahan. Jadilah setani mungkin dalam langkah bayi Anda. Bahkan awal penerimaan yang paling awal pun bisa memulai rangkaian peristiwa yang dapat menyebabkan transformasi akhirnya. Pikirkan penerimaan sebagai memiliki efek bola salju yang positif.

Penerimaan pengalaman Anda saat ini adalah titik awal transformasi.

Latihan ini membantu Anda untuk bergerak menuju menerima situasi, keadaan atau sensasi yang tidak dapat Anda ubah. Bergabunglah dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini:

Pertimbangkan pemikiran, perasaan dan sensasi saat ini yang tidak dapat diterima, dan tulis di kolom pertama pada tabel berikut.

Di kolom kedua, pertimbangkan bagaimana menerima Anda dari pengalaman itu.

Perlihatkan label dengan lembut dari pengalaman yang tidak Anda terima.
Misalnya, jika Anda melawan perasaan marah, katakan pada diri sendiri, 'Saya merasa marah saat ini. Saya merasa marah '. Dengan cara ini, Anda mulai menyadari perasaan Anda.

Perhatikan bagian tubuh mana yang terasa tegang dan bayangkan napas Anda masuk dan keluar dari area sesak.
Saat Anda bernapas masuk dan keluar, ucapkan kata-kata yang membantu Anda bergerak menuju penerimaan. Misalnya: 'Perasaan X sudah ada di sini. Biarkan aku merasakan X dengan kelembutan. Aku bisa baik-baik saja dengan merasakan X, sesekali. 'Ganti X dengan apapun yang Anda rasakan. Rasakan pengalaman yang Anda hindari dengan perlahan dan lembut.

Menjadi penasaran dengan pengalaman Anda.
Tanyakan pada diri Anda: 'Dari mana perasaan ini berasal? Dimana saya merasakannya? Apa yang menarik tentang itu? Bagaimana perubahannya saat aku bernafas? 'Lengkapi kolom ketiga.

Pertimbangkan berapa banyak Anda menerima atau mengakui pemikiran, perasaan, atau sensasi Anda saat ini dalam skala satu sampai sepuluh.
Tanyakan pada diri Anda apa yang perlu Anda lakukan untuk meningkatkan penerimaan Anda dengan satu, dan lakukan sebaik mungkin. Tuliskan bagaimana Anda menerima situasi di kolom keempat.

Perhatikan efek apa latihan ini terhadap tingkat penerimaan emosi yang sulit dari hari ke hari.
Mengalami Penerimaan