The Four A to Successful Change and Eating Mindfully - dummies

Bagian dari Resep Makanan Untuk Dummies Cheat Sheet

Apa yang diperlukan untuk membuat perubahan jangka panjang dan efektif ke arah yang lebih sehat dan lebih memperhatikan Anda? Empat langkah penting untuk mengubah kebiasaan adalah kunci - empat A menjadi perubahan yang berhasil.

Kesadaran

Yang pertama dari empat A, kesadaran adalah elemen penting dalam membangun perubahan kebiasaan yang disengaja. Anda tidak bisa membuat perubahan terjadi tanpa terlebih dahulu menyadari apa yang ingin Anda ubah! Perhatian adalah alat yang sangat diperlukan dalam membantu menumbuhkan kesadaran seputar hubungan Anda dengan makanan.

Bagaimana Anda bisa menyadari ketidaksadaran Anda? Kesadaran adalah saat Anda mendapati diri Anda melakukan sesuatu, seperti saat Anda kembali menyadari kenyataan setelah Anda sendiri melamun.

Menangkap diri Anda bertindak dengan cara yang tidak berpikir berarti berarti Anda baru saja menyadari situasi ini. Jalan untuk pergi! Kesadaran adalah langkah awal menuju perubahan. Jatuh ke dalam perangkap untuk meletakkan diri Anda saat Anda melakukan sesuatu yang tidak Anda banggakan atau sesuatu yang Anda rasa buruk adalah mudah. Tapi ingat; Paling tidak sekarang Anda membawa kesadaran pada situasi daripada membiarkan perasaan Anda terus berada di alam bawah sadar. Ingatkan diri Anda bahwa menjadi sadar adalah langkah yang sangat penting dan perlu untuk mulai makan lebih sadar. Pikiran ini membantu mencegah Anda merasa tidak enak, yang dapat memicu perubahan pada lebih banyak makanan untuk membantu Anda merasa lebih baik, melanggengkan siklus makan yang tidak sehat. Bersabarlah dengan diri Anda sendiri, berikan diri Anda penghargaan dan ucapkan selamat kepada diri sendiri karena telah menyinari kesadaran akan kebiasaan makan yang tidak lagi melayani Anda.

Jalan menuju makan sadar membutuhkan waktu. Jangan berharap 100 persen mengetahui semua yang Anda makan mulai sekarang - harapan ini tidak realistis. Anda pasti menemukan diri Anda berada dalam situasi makan yang jauh lebih mindless di suatu tempat di sepanjang jalan. Perilaku ini normal dan bisa diharapkan.

Bila Anda memperhatikan diri Anda makan tanpa berpikir, bukalah jurnal makan yang sadar dan tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut dengan sikap menyayangi dan tidak menghakimi:

1. Mengapa saya hanya makan tanpa berpikir?
2. Dapatkah saya memikirkan pemicu tertentu yang terlibat?
3. Dapatkah saya mengingat perasaan saya saat sedang makan?
4. Siapa lagi yang terlibat? Apakah saya sendiri atau dengan orang lain?
5. Jam berapa sekarang?
6. Apakah saya merasa lelah, stres atau emosional sebelumnya?
7. Bagaimana saya bisa membahas situasi ini secara berbeda di lain waktu untuk membantu saya makan dengan lebih sadar?

Penerimaan

Penerimaan adalah yang kedua dari keempat A. Setelah Anda menyadari apa yang ingin Anda ubah, langkah selanjutnya adalah berlatih penerimaan. Penerimaan adalah tentang mengakui tanggung jawab dengan cara yang penuh kasih dan penuh kasih. Ini mengakui bahwa Anda telah memperkuat kebiasaan tanpa berpikir untuk waktu yang sangat lama dan menerima di mana Anda berada pada saat sekarang. Melalui penerimaan Anda menyadari bahwa kebiasaan yang telah Anda perkuat tidak berkontribusi terhadap kebahagiaan Anda, dan Anda secara sadar memilih untuk melakukan perubahan. Ini juga berarti bahwa jika Anda ingin membuat perubahan terjadi, Anda perlu menerima apa yang harus Anda lakukan untuk membuat perubahan itu.

Penerimaan bukan pengunduran diri atau menyerah. Justru sebaliknya. Penerimaan adalah bagian inheren dari perhatian penuh yang memungkinkan Anda mengenali pola kebiasaan dengan baik dan menjadi sadar diri, memungkinkan Anda membuat pilihan baru untuk diri Anda sendiri.

Alignment

Alignment, nomor tiga dari empat A, menendang setelah Anda menyadari apa yang ingin Anda ubah dan telah sepenuhnya menerima dan memeluk diri Anda dan situasi pada saat sekarang. Anda kemudian dapat menentukan ke arah mana Anda lebih suka menuju pos. Anggap saja seperti menyelaraskan kompas Anda agar sesuai dengan tujuan yang Anda inginkan.

Dalam jurnal makan Anda yang sadar, dengan sadar jelajahi visi Anda tentang hubungan yang sehat dan sadar dengan makanan. Seperti apa tujuan bercinta Anda? Apa rasanya terasa seperti Anda makan lebih sadar? Gunakan sebanyak mungkin deskripsi. Misalnya, 'Saya merasa damai, tenang, bergizi, beralasan, bersyukur', dan seterusnya. Cobalah untuk tetap bertahan, terpusat, dan berakar pada saat ini selama proses penglihatan ini sehingga Anda tidak terbawa oleh pikiran Anda untuk mengejar atau merindukan waktu yang lebih diinginkan di masa depan. Aksi

Bila Anda telah menyadari, menerima, dan menyesuaikan diri dengan arah baru Anda, orang keempat A ikut bermain; saatnya untuk mengambil tindakan untuk sampai ke sana! Pertimbangkan bagaimana komitmen Anda untuk berubah dan tindakan spesifik apa yang perlu Anda ambil untuk menjadi pemakan yang lebih sadar. Anda harus menetapkan tujuan, memiliki harapan dan niat positif yang realistis.

Agar berhasil menerapkan perubahan, Anda harus bersedia untuk mengambil keempat langkah tersebut. Banyak orang berjuang dengan atau terjebak pada satu atau dua (atau bahkan semua!) Dari langkah-langkah ini.

Dalam jurnal makan Anda yang sadar, tulislah dari keempat langkah yang Anda pikir mungkin Anda hadapi. Mana yang menurut Anda perlu dukungan? Apakah Anda sadar bahwa Anda berjuang dengan makan tanpa berpikir di depan TV, namun perlu rencana tindakan untuk membantu Anda mengubah kebiasaan ini menjadi lebih sadar? Apakah Anda memiliki waktu yang sulit dengan nomor dua, menerima bahwa makan tanpa berpikir tidak menguntungkan Anda, tapi sebenarnya menyebabkan Anda banyak rasa sakit dan penderitaan?