Empat tip untuk lebih waspada dalam kehidupan sehari-hari Anda - dummies

Bagian dari Mindfulness Workbook for Dummies Cheat Sheet (Edisi Inggris)

Hal yang hebat tentang perhatian penuh adalah bahwa meditasi lebih dari sekadar meditasi. Anda bisa mempraktikkan mindfulness kapan saja. Anda bisa melakukan mindful walking, mindful eating dan bahkan mindful speaking and listening. Dan semua aktivitas ini melatih otak Anda untuk lebih sadar lagi di masa depan.

• Berjalanlah dengan sadar. Lain kali Anda berjalan-jalan, bawalah beberapa kesadaran untuk prosesnya. Anda bisa melakukan ini dengan melihat sensasi kaki Anda saat Anda menyentuh tanah, atau angin sepoi-sepoi melawan kulit Anda. Setiap kali pikiran Anda mengembara ke pemikiran lain tentang masa lalu atau masa depan, bawalah perhatian Anda kembali ke pengalaman berjalan dengan benar.

• Hati-hati dengan anak Anda. Saat Anda membaca sebuah cerita untuk anak Anda, jaga perhatian Anda di sana. Sambil memandikan anak Anda, jadilah saat ini. Saat anak Anda mengajukan pertanyaan, hubungilah mereka dengan penuh perhatian Anda. Memusatkan perhatian Anda pada saat sekarang dengan anak Anda mungkin membuat anak Anda lebih sadar karena anak-anak secara otomatis menyalin apa yang mereka lihat, dan Anda akan menghargai waktu berharga Anda bersama lebih banyak lagi.

• Berolahraga dengan penuh perhatian. Sebelum melakukan aktivitas fisik seperti berenang, berlari, bersepeda atau bahkan membersihkan, ambil beberapa napas sadar. Benar-benar merasakan napas Anda masuk dan keluar dari paru-paru Anda. Kemudian, saat Anda melakukan latihan fisik Anda, perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda. Hubungkan perhatian Anda dengan pengalaman. Setiap kali pikiran Anda mengembara ke pikiran lain, mohon perhatian Anda kembali. Selesaikan aktivitas dengan beberapa napas yang lebih sadar dan perhatikan bagaimana perasaan Anda sebelum beralih ke tugas berikutnya.

• Berkomunikasi dengan penuh perhatian. Saat Anda berbicara dengan pasangan, teman atau kolega Anda, cobalah komunikasi penuh kesadaran. Ini berarti Anda mendengarkan apa yang orang lain katakan dengan penuh perhatian. Anda melihat pikiran Anda dan mungkin keinginan Anda untuk menyela, tapi biarkan begitu.

  Saat mendengarkan, jangan hanya memperhatikan isi kata-kata orang lain, tapi juga nada suara dan emosi di balik kata-kata. Ini adalah mendengarkan mendalam. Saat berbicara, menjadi lebih otentik daripada mencoba terkesan. Dengarkan nada suara Anda saat Anda berbicara, dan cobalah untuk tidak terburu-buru mengucapkan kata-kata Anda.