Pikiran Sehat dan Tubuh All-in-One Untuk Lembar Kecurangan Dummies - dummies

Tidak butuh banyak waktu atau usaha untuk menjaga kondisi pikiran dan tubuh Anda tetap prima. Tetap bugar dan sehat, dan sikap mental yang lebih positif akan mengikuti secara alami. Perubahan kecil benar-benar bisa membuat perbedaan besar.

Alternatif Rendah untuk Makanan Berminyak

Anda dapat melakukan beberapa langkah sederhana untuk menurunkan berat badan, atau mempertahankan berat badan sehat Anda, dengan menukar makanan pokok GL yang tinggi dengan alternatif GL rendah dalam makanan Anda.

roti pitta (moderat GL),

kue oat, biskuit rye (GL moderat)	Saus putih, tepung putih, tempel Prancis, kue beras, kerupuk krim,	roti
Sereal	oatmeal, bubur, muesli tanpa gula, dedak stik, semolina, kinoa Sereal manis, sereal berbasis padi, serpihan dedak, gandum	biskuit, gandum robek Pasta
Telur- pasta berbasis pasta, mie wijen	pasta matang dan makanan siap saji pasta yang dimasak Rice	Butir panjang, nasi liar dan nasi basmati. Buluh atau gandum pecah, couscous, pearl jelai
Butir pendek, nasi putih lengket	Kentang	Kentang baru, ubi jalar, ubi jalar, celeriac, pembesaran Kentang putih besar, kentang goreng, kentang tumbuk
	Bertujuan untuk Tubuh Sehat: Memasukkan Latihan ke dalam Hidup Anda Berolahraga membuat Anda merasa baik dan terlihat baik. Tapi latihan yang pas dengan jadwal sibuk Anda bisa menjadi tantangan tersendiri. Tip mudah sehari-hari berikut dapat membantu menjaga tubuh Anda tetap fit, kuat dan seimbang:	Tetapkan tujuan spesifik dan realistis.
Alih-alih bersumpah untuk 'mendapatkan bentuk tubuh', berkomitmen untuk berjalan tiga kali seminggu.		Simpan buku harian latihan harian.

Catat rincian latihan Anda, seperti seberapa jauh Anda berjalan, seberapa keras Anda mendorong dan merasakannya.

Pegang dirimu sendiri.

Buat latihan perlahan-lahan menambahkan beberapa menit ekstra setiap hari.

• Berolahraga dengan teman atau bergabunglah dengan klub. Anda akan mendapatkan lebih banyak motivasi - dan kebugaran - daripada jika Anda berolahraga sendiri.

  Pilih beberapa latihan Pilates atau Yoga yang lembut.

• Lakukan ini setiap hari sebagai rutinitas peregangan pagi hari. Cobalah Peregangan Dasar Cat atau The Sun Salutation. Ingatlah untuk bernapas dalam-dalam.

• Luangkan waktu sejenak untuk bernapas dalam dan perlahan. Melakukannya adalah santai dan bagus untuk kesehatan Anda. Pernapasan melebar ke tulang rusuk membantu melepaskan ketegangan otot. Jaga agar bahu Anda tetap rileks dan menarik punggung Anda.

• Santai bahu Anda, dan terus tariki tulang belikat ke bawah dan menjauhi telinga Anda.Pikirkan menggunakan otot di bawah tulang belikat untuk menjaga bahu pada posisi yang tepat. Ini juga membuat keajaiban bagi leher Anda. Jauhkan sendok perut Anda kapan pun Anda bisa.

• Menarik pusar ke arah tulang belakang Anda melindungi punggung Anda dari cedera potensial. Dengan menggunakan otot perut yang dalam, terutama saat membungkuk dan mengangkat, mengambil beberapa ketegangan dari punggung Anda. Pikirkan senar emas yang menarikmu dari bagian belakang kepalamu.

• Memegang gambar di kepala Anda dapat membantu Anda mengubah tubuh Anda secara dramatis saat Anda memikirkan keselarasan yang tepat untuk tubuh Anda. Berdiri dengan bagian belakang kepala Anda menarik ke arah langit membantu memanjangkan tulang belakang Anda. Sepuluh Cara untuk Meningkatkan Mood Anda - Seketika

• Jika Anda mengalami mood rendah sesekali, cobalah daftar gagasan berikut untuk membantu Anda menangani blues, meningkatkan Anda dan membuat Anda merasa positif kembali. Miliki sedikit dari apa yang Anda suka.

• Apa makanan kesukaanmu? Manjakan diri sedikit, tapi ingat bahwa moderasi adalah kuncinya. Perlakukan diri Anda dengan es krim atau cokelat. Jadilah baik untuk orang lain.

• Melakukan tindakan baik untuk orang lain adalah cara yang bagus untuk memberi semangat rendah dorongan Anda. Bergerak.

Latihan dapat mengangkat beban depresi, meningkatkan Anda dari suasana hati yang rendah. Lakukan beberapa peregangan yang lembut atau jalan-jalan ke taman lokal Anda.

Nyanyikanlah hatimu.

• Jika Anda menikmati bernyanyi, cobalah saat Anda merasa sedih. Bernyanyilah yang menggembirakan, tapi pilihlah lagu yang bagus. Pop di CD favorit Anda dan bernyanyi bersama untuk mengangkat semangat Anda dan meringankan suasana hati Anda. Telepon seorang teman.

• Panggil teman baik untuk menyambung kembali; ini dapat membantu dengan segala macam kesulitan dan meningkatkan mood Anda. Anda akan merasa jauh lebih baik setelah berbagi masalah. Cuci bluesnya.

• Banyak orang merasa bahwa mandi air panas yang panjang membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Mandi air panas juga bisa menyegarkan kembali keadaan pikiran Anda. Minta hewan peliharaan.

• Jika Anda merasa rendah, luangkan waktu dengan hewan peliharaan Anda, atau hewan peliharaan teman. Studi menunjukkan bahwa hewan peliharaan membantu Anda merasa lebih baik. Luangkan waktu.

• Menghabiskan waktu di luar rumah adalah cara yang bagus untuk mencerahkan suasana hati Anda. Cahaya alami, sinar matahari dan hanya berada di luar rumah membuat Anda dalam pola pikir yang lebih baik. Mellow mood Anda dengan penuh perhatian.

• Mulai tinggal di sini dan sekarang. Terimalah rendahnya suasana hati Anda karena tidak menyenangkan tapi tidak dapat dihindari dan terhubung dengan hadir dengan cara yang lebih positif daripada memikirkan pikiran yang menyebalkan. Anggaplah tanggung jawab emosional.

• Ingatlah bahwa Anda merasakan seperti yang Anda pikirkan. Menenangkan Perasaan Aneh Anda

• Bila Anda merasa cemas, dengan sensasi seperti tangan berkeringat, suara gemetar, jantung yang kencang atau perut yang tidak tenang, cobalah beberapa napas santai: Letakkan tangan Anda di perut Anda.

• Ambil napas perlahan dan dalam melalui hidung dan perhatikan perut Anda berkembang. Tahan nafas itu selama lima atau enam detik.

• Perlahan-lahan hirup keluar melalui mulut dan biarkan bahu Anda jatuh. Saat Anda menghembuskan napas, ucapkan kata 'rileks' pada diri Anda sendiri.

Ulangi jenis nafas ini sepuluh kali.

Menggunakan Imajinasi Anda untuk Menangani Stres

1. Merasa stres? Ingin tenang dengan cepat dan mudah? Jika Anda mengambil pemikiran atau gambar penghasil stres dan menggantinya dengan yang santai dan menenangkan, kemungkinan besar Anda akan mulai merasa jauh lebih baik. Begini caranya:

2. Temukan tempat yang sepi dimana Anda tidak akan terganggu selama beberapa menit, dan merasa nyaman, duduk di kursi favorit atau berbaring.

3. Pikirkan sebuah gambar - sebuah tempat, sebuah adegan, kenangan - yang membuat Anda rileks.

4. Gunakan semua indera Anda untuk membawa adegan yang dibayangkan ini ke kehidupan. Tanyakan pada diri sendiri: Apa yang bisa saya lihat? Apa yang bisa saya dengar? Apa yang bisa saya cium? Apa yang bisa saya rasakan?

5. Biarkan dirimu menjadi benar-benar terbenam dalam gambar Anda, biarkan hal itu membuat Anda rileks sepenuhnya. Merasa lebih baik sekarang?