Bagaimana Perhatian Nyeri dapat mengganggu hidup Anda

Rasa sakit bisa membuat hidup Anda macet. Salah satu teknik yang direkomendasikan untuk manajemen nyeri adalah pendekatan mind-body, termasuk perhatian penuh. Anda tidak dapat melakukan aktivitas yang biasa Anda anggap remeh dan mungkin harus berhenti membuat rencana jangka panjang. Rasa sakit Anda bisa menjadi fokus utama Anda di atas dan di luar pertimbangan lainnya.

Gagasan menggunakan perhatian penuh untuk menghilangkan rasa sakit mungkin tampak aneh bagi Anda. Lagi pula, pengalaman rasa sakit sangat fisik, jadi mengapa menggunakan mindfulness seolah-olah sakit adalah masalah psikologis? Nah, meski rasa sakit fisiknya nyata, rasa sakit juga berdampak langsung pada kesejahteraan emosional Anda, yang memberi makan kembali ke ketidaknyamanan fisik.

Pada tahap tertentu, Anda pasti akan merasakan tingkat rasa sakit dan kecelakaan yang tinggi tanpa energi atau fokus sama sekali. Anda akhirnya menghindari aktivitas sehari-hari, takut akan tingkat rasa sakit yang tinggi, dan temukan bahwa Anda sering melihat keluarga dan teman-teman.

Perhatian penuh perhatian membantu Anda untuk lebih sadar akan tanda peringatan awal dari tubuh Anda, sehingga Anda dapat melakukan tindakan yang tepat sebelum rasa sakit semakin memburuk. Pada saat yang sama, perhatian penuh memastikan bahwa Anda tidak menghindar dari aktivitas sama sekali, karena takut akan rasa sakit saat kembali.

Untuk membantu memahami bagaimana perhatian penuh membantu pengelolaan rasa sakit, lihatlah rasa sakit yang terdiri dari tiga pengalaman berikut:

Rasa sakit fisik Anda:

• Ini adalah pengalaman fisik Anda akan rasa sakit - sensasi sebenarnya yang Anda alami langsung di tubuh Anda. Kebanyakan orang menganggap ini sebagai satu-satunya dimensi rasa sakit. Reaksi emosional Anda: Ini adalah emosi yang muncul untuk Anda sebagai akibat dari rasa sakit, seperti kemarahan, frustrasi dan kecemasan. Reaksi terhadap sensasi fisik yang menantang yang tidak Anda inginkan dapat dimengerti dengan sempurna. Reaksi mental Anda:

• Inilah pikiran yang muncul dalam pikiran Anda. Mereka bisa menjadi pemikiran negatif tentang masa lalu, masa kini atau masa depan Anda. Cerita-cerita pemikiran ini mungkin sudah tidak asing lagi dan terus mengulang-ulang di kepala Anda. Mereka juga bisa sangat halus sehingga Anda tidak benar-benar tahu bahwa itu ada - tapi mereka benar-benar menimpamu. Seperti yang Anda lihat, dua dari tiga komponen rasa sakit itu tidak bersifat fisik namun terhubung ke pikiran dan emosi Anda. Masalah ini sebenarnya adalah penderitaan emosional.

• Bila Anda memahami perbedaan antara rasa sakit dan penderitaan emosional, Anda dapat menggunakan perhatian penuh untuk mengurangi yang terakhir dan mencegah pengalaman Anda semakin buruk. Rasa sakit adalah bagian tak terelakkan dari kehidupan, namun penderitaan tidak. Perhatian memberi Anda cara untuk meringankan penderitaan Anda.