Bagaimana Mindfulness Membantu Hubungan - dummies

Perhatian penuh perhatian membantu meningkatkan kualitas (dan mungkin kuantitas!) Hubungan Anda dengan tiga cara yang berbeda. Dr Marsha Lucas, penulis buku Rewire Your Brain for Love (Hay House) menjelaskan cara-cara berikut di mana perhatian meningkatkan hubungan:

• Perhatian mengurangi stres. Jika Anda dan pasangan merasa tertekan, Anda cenderung bersikap reaktif terhadap masalah kecil. Masalah kecil bisa meledak dalam proporsi, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda berdua berada di tengah argumen penuh dan mengatakan hal-hal mengerikan satu sama lain, yang sebenarnya tidak Anda maksud.

  Praktik meditasi kesadaran secara teratur mengurangi tingkat stres Anda sehingga pertengkaran yang tidak perlu cenderung terjadi.

• Perhatian penuh mengintegrasikan emosi Anda dengan akal sehat Anda. Periset menemukan bahwa latihan perhatian secara teratur akan mengaktifkan dan memperkuat hubungan antara korteks prefrontal Anda (otak intelektual Anda) dengan area seperti amigdala (otak Anda yang lebih emosional). Oleh karena itu Anda dapat mengatasi emosi Anda dengan cara yang lebih terintegrasi.

  Misalnya, bayangkan pasangan Anda menelepon, kedengarannya dingin dan mengendalikan, dan meminta Anda pergi ke toko untuk makan dan mulai memasak makan malam. Dua skenario yang berbeda dapat terjadi:

  Anda bereaksi secara emosional. Tanpa berpikir, Anda berteriak kembali di telepon untuk menjelaskan berapa kali Anda harus berbelanja dan memasak minggu ini dan betapa lelahnya perasaan Anda. Otak emosional Anda segera bereaksi karena kemarahan.

  Anda merasakan sensasi kemarahan meningkat di dada Anda tapi berpikir, 'Ini hanya perasaan yang timbul'. Anda mengambil beberapa napas sadar dan merasa terkendali. Anda bertanya kepada pasangan Anda tentang harinya, dan dia menjelaskan bahwa atasannya telah terlalu menekannya dan meminta maaf atas semua malamnya dia pulang ke rumah. Anda berdua sepakat untuk memiliki makanan ringan malam ini dan memastikan Anda bersantai dan makan dengan baik di akhir pekan.

  Perhatian adalah perbedaannya!

• Perhatian membangun empati Anda. Saat Anda menjadi lebih sadar, Anda menghabiskan lebih sedikit waktu untuk menggunakan pilot otomatis dan lebih banyak waktu untuk sadar dan sadar akan keadaan pikiran Anda sendiri. Hal ini memungkinkan Anda untuk menyesuaikan perasaan Anda dan merasakan empati diri Anda saat keadaan berjalan dengan baik.

  Dan lebih banyak empati untuk diri sendiri memiliki efek samping yang hebat - ini juga menghasilkan empati lebih bagi pasangan Anda. Empati adalah tentang rasa peduli, baik hati dan pengertian - inti hubungan.

Bawa pikiran Anda kembali ke terakhir kali Anda bereaksi terhadap seseorang dengan cara yang negatif, dengan emosi seperti kemarahan atau ketakutan. Kemudian, jawab pertanyaan berikut:

• Apa emosi yang Anda rasakan?

• Apakah ada ruang di antara emosi dan reaksi Anda, atau apakah itu otomatis?

• Di mana Anda merasakan emosi di tubuh Anda?

• Bagaimana perasaan Anda sesaat sebelum reaksi emosional Anda? (Misalnya, lelah? Lapar? Frustrasi? Bahagia?)

• Bagaimana situasi anda pada akhirnya?

• Apa yang akan kamu coba lain kali? (Misalnya, meditasi mini, jalan-jalan, pernapasan sadar saat Anda sedang mendengarkan orang lain.)